2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Балалар сүт өнімдері өсу кезінде де, бүкіл адам бойында сүйектерді нығайтуға көмектесетінін біледі.
Сүт өнімдері - бұл біздің диетамыздағы кальцийдің негізгі көзі, сондықтан қаңқаны нығайтуға және сүйек тығыздығын сақтауға келгенде оларға ерекше назар аударылады.
Бірақ қаңқа кальцийдің арқасында күшейе бермейді. Жаңа зерттеулердің нәтижелері басқа минералдар мен дәрумендер қалыпты өсу мен қаңқаның дамуы үшін, сондай-ақ сүйек тығыздығын сақтау үшін қажет екенін дәлелдейді.
Бұған жауап беретін негізгі минералдар - магний, фосфор, калий, сонымен қатар В12, С, К, D дәрумендері және басқалары. Барлық осы қоректік заттар көкөністерде болады.
Балаларға арналған көкөністердің тәуліктік нормасы тәулігіне бес, тиісінше - әйелдер үшін жеті және ерлер үшін тоғыз. Көкөністер - бұл сүйектерді нығайтатын дәрумендер мен минералдардың керемет көзі.
Бұл көбінесе С және К дәрумендеріне, магний мен калий минералдарына қатысты. Кейбір көкөністерде кальций де бар. Кальцийге бай көкөністердің қатарына бамия, қырыққабаттың барлық түрлері, брокколи, балдыркөк және аскөк жатады.
Оларға сіңетін кальций денеге тез сіңеді. Ал егер сіз осы көкөністерді сүт өнімдерімен біріктірсеңіз, олар сізге жеткілікті кальций береді.
Магнийдің ең жақсы көздері - шпинат, артишок, насыбайгүл және ақжелкен, сондай-ақ жасыл бұршақ пен брама. Ұнтақталған алма, артишок және жасыл дәмдеуіштер магнийге бай.
Сіз К дәрумені насыбайгүл, брокколи, шпинат және ақжелкеннен табасыз. Ғалымдар көкөністерді көп қолдансаңыз, сүтке сүйенбей сүйектеріңіз сау болады деп сендіреді.
Баланың сүйегінің сүйектері күніне үш порция жеміс-жидек пен көкөністерді жегенде, табиғаттың үш есе дәмді тағамдарын жей алмайтын балалармен салыстырғанда жуан болады. Ерлер мен әйелдердің сүйектеріне де қатысты.
Ұсынылған:
Спаржа антиоксиданттарға бай және сүйектерді нығайтады
C қояншөп көптеген және әртүрлі тағамдар дайындауға болады. Сіз өзіңіздің денсаулығыңызға қаншалықты пайдалы екенін түсінгеннен кейін көкөністерді мәзіріңізге енгізе бастайсыз. Көптеген көкөністерден айырмашылығы, спаржа ұзақ сақталады.
Теріде дақтары бар тек қана пісіп-жетілген банандарды жеңіз
Банан - ең танымал жемістердің бірі. Ол өзінің ерекше дәмі үшін де, ағзаға және ағзаға тигізетін көптеген пайдасы үшін де жақсы көреді. 15 сәуірде Америка Құрама Штаттары мерекелейді банан күні . Банандар дәрумендер мен минералдарға өте бай.
Кофе тек қуаттандырып қана қоймайды, сонымен қатар қатерлі ісіктен сақтайды
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДҰ) жаңа зерттеуіне сәйкес кофені үнемі ішу бауыр мен жатыр қатерлі ісігінің даму қаупін айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Оның бағынышты Халықаралық қатерлі ісіктерді зерттеу агенттігі бірнеше күннен кейін кофе ішу қуық қатерлі ісігінен қорғайды деген мәлімдеме жасады.
Арықтау үшін күніне 8 сағат қана тамақтаныңыз
Мерекелер қазірдің өзінде біздің босағамызда, және бұл жақындарымен көңілді және жағымды сәттерден басқа, үстел басында жиі тұруды білдіреді, бұл әрине қосымша фунтқа әкеледі. Барлық жақсылықтарға қарап, тамақ ішпеудің орнына, күніне сегіз сағат ішінде тамақтанып көріңіз.
Күніне 1 алмұрт қана бізге қажетті К витаминін береді
Алмұрт раушан тұқымдастарынан. Ол қалыпты климат жағдайында оңай өседі және емдік қасиеттеріне байланысты кең қолданылатын жемістердің бірі болып табылады. Алмұрт өсетін ағаштардың биіктігі 13 метрге жетеді. Олар алма ағаштарына қарағанда биік және тік.