2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Мерекелер қазірдің өзінде біздің босағамызда, және бұл жақындарымен көңілді және жағымды сәттерден басқа, үстел басында жиі тұруды білдіреді, бұл әрине қосымша фунтқа әкеледі. Барлық жақсылықтарға қарап, тамақ ішпеудің орнына, күніне сегіз сағат ішінде тамақтанып көріңіз.
Сарапшылардың пікірінше, бұл сізге қажетті сәттілік әкеледі және сіз оны жүктемейсіз, сонымен қатар сіз көптен бері мазалап жүрген бірнеше қажет емес сақиналарды алып тастайсыз. Зерттеулерге сәйкес, тамақтану уақытын шектеу, екінші типтегі қант диабетінің қаупін азайтады.
Ғалымдардың айтуынша, осы сағаттарда тәтті немесе майлы тамақ жеу маңызды емес. Диетаны құрған кезде дене қоректік заттарды қашан тұтынатынын болжай бастайды.
Ғалымдар бұл кез-келген адамның денесін калорияларды жағуға жақсы дайындайтынына сенімді. Оларды зерттеу үшін екі топқа бөлінген кеміргіштер қолданылды.
Бір топқа күні бойы майы көп тағамдар берілді, ал екіншісіне күніне сегіз сағат қана берілді (9 мен 17 сағат аралығында). Нәтижелер көрсеткендей, диета бар кеміргіштер басқа тышқандарға қарағанда әлсіз ғана емес, сонымен бірге денсаулыққа да пайдалы.
Ғалымдар белгілі бір режимді сақтау маңызды екенін түсіндіреді, өйткені осылайша ағзадағы жүйелер синхрондалып, тамақ қабылдауға дайындалады. Сонымен қатар, егер сіз белгілі бір уақытта тамақтанатын болсаңыз, метаболизм айтарлықтай жақсарады. Зерттеуді Калифорниядағы Салк институтының ғалымдары жүргізді және оның мәліметтері Cell Metabolism журналында жарияланды.
Мереке күндері барлығы көбірек тамақ ішу үшін босаңсады - және тағы басқалары, өйткені үстелде көптеген дәмді тағамдар бар. Алайда, ғалымдар салмақ қосқан кезде, тамақ ішетін уақыттан басқа, басқа да факторлар әсер ететінін еске салады.
Бұл ұйқының қанбауы, жаяу тамақтану және басқалары. АҚШ-тағы зерттеулерге сәйкес, артық салмаққа кондиционерлер де кінәлі - семіздікке шалдыққан американдықтар оңтүстік штаттарда, оларда үйлердің 70 пайызында кондиционер бар.
Ұсынылған:
Арықтау үшін күніне қанша калория алу керек?
Орташа есеппен қанша калория жеуіміз керек? Салмақты сақтау үшін әйелдер күніне 2000 калория, аптасына бір фунт жоғалту үшін 1500 калория тұтынуы керек. Салмақты сақтау үшін еркектерге 2500 калория, аптасына бір фунт жоғалту үшін 2000 калория қажет.
Жылдам метаболизм үшін әр 3 сағат сайын тамақтаныңыз
Дені сау болу үшін денеміздің қалай жұмыс істейтінін түсінген дұрыс. Біз оны білгеннен кейін метаболизмді қалыпқа келтіру және метаболизмді жылдамдату үшін диетаны өзгерте аламыз. Осылайша салмақ өздігінен ериді. Дұрыс жұмыс жасайтын дене - бұл мінсіз фигураның алғашқы қадамы.
Арықтау үшін күніне қанша көмірсу жеу керек?
Көмірсулардың мөлшерін азайту Тамақтану - артық салмақтан арылудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Бұл сіздің тәбетті азайтады және калорияларды есептемей салмақ жоғалтуды автоматты түрде бастайды. Неліктен аз көмірсулар жеу керек? Диеталық нұсқаулар көмірсулардың күнделікті калория мөлшерінің 45-тен 65% -на дейін беруін ұсынады.
Арықтау үшін түрлі-түсті табақтарда тамақтаныңыз
Біз үшін жақсы болатын және тітіркендіргіш қосымша фунттан арылуға көмектесетін диетаны қалай таңдауға болады? Диетаны ұстанған кезде бәрі жақсы болады, бірақ аяқталғаннан кейін бәрі ескі орнына оралады, салмағы да бар. Ғалымдардың жақында жүргізген зерттеуіне сәйкес, біз артық сақиналардан оңай арыламыз, тек ақ плиталардан арылуымыз керек.
Арықтау үшін - күніне 1 жұмыртқа
Жұмыртқа салмақ жоғалтуға көмектеседі, деп британдық диетологтар мақтанышпен мәлімдеді. Олар салмағына мән беріп, бірнеше фунт салмақтан арылғысы келетін әйелдерге күнделікті ас мәзіріне 1 жұмыртқа енгізуге кеңес береді, деп жазады британдық «Daily Mail» таблоиды.
