2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сау сүйектер үшін жеміс жеп қойыңыз! Жемісті тұтыну - бұл жасөспірімдер үшін ғана емес, сонымен қатар барлық жастағы адамдар үшін сүйек күшінің негізгі алғышарты.
Ер балалар үшін жемістер әсіресе маңызды, өйткені олар өздерінің күші мен күшін сақтайды.
Ирландия университетінің жаңа зерттеуінің нәтижелері көрсеткендей, біз жемістерді қаншалықты көп жесек, сіздің сүйектеріңіз соғұрлым сау болады.
Ирландиядан келген 1345 жасөспірім ғалымдардың назарына ілікті. Олар 12 мен 15 жас аралығындағы жасөспірімдердің тамақтануы мен сүйек тығыздығын зерттеді.
Сүйектердегі минералдардың ең көп жинақталуы, олардың күшіне байланысты, тәулігіне кем дегенде 200 грамм жеміс-жидек тұтынатындарда анықталды.
Ғалымдар жемістерді жемейтін болсақ, қышқылдар кальцийдің сүйекке жетуіне жол бермейді дейді.
Сонымен қатар, кейбір жемістер құрамындағы дәрумендердің арқасында жастарымызды сақтай алады.
Американдық ғалымдардың пікірінше, 20 жастан кейін адамдар қартая бастайды. Бірақ құрамында С дәрумені бар жемістер ағзадағы тотығу-тотықсыздану процестері арқылы қартаю процесін тежейді.
Жастық шағыңызды ұзағырақ сақтағыңыз келетін адамдар сізден көбірек апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут және киви жеуі керек.
Ұсынылған:
Спаржа антиоксиданттарға бай және сүйектерді нығайтады
C қояншөп көптеген және әртүрлі тағамдар дайындауға болады. Сіз өзіңіздің денсаулығыңызға қаншалықты пайдалы екенін түсінгеннен кейін көкөністерді мәзіріңізге енгізе бастайсыз. Көптеген көкөністерден айырмашылығы, спаржа ұзақ сақталады.
Асқабақ сүйектерді нығайтады
Сіз асқабақтың денсаулығыңызға қандай үлес қосатынын ойлап көрдіңіз бе? Асқабақ - бета-каротин сияқты антиоксиданттарға өте бай жеміс. Асқабақты тұтыну денсаулыққа қатысты бірқатар мәселелерді емдеуге байланысты болуы кездейсоқ емес. Асқабақтың дәндері де дәрілік болып табылады.
Сыра сүйектерді нығайтады
Сыраны үнемі ішу сүйектерді уақыттың және қоршаған ортаның факторларының деструктивті әсерінен сақтайды, дейді испан ғалымдары. Олардың пікірінше, сыра сүйектердің сынғыш және сынғыш болуына жол бермейді. Сыраны ішетін әйелдердің кәріптас сусынын елемейтін әйелдерге қарағанда дені сау сүйектері жиі кездеседі.
Бадам және жасыл көкөністер сүйектерді нығайтады
Сіздің сүйектеріңізді табиғи нәрсе ретінде қабылдау және аяғыңызды немесе қолыңызды сындырғанға дейін оларға күтім жасауды елемеу оңай. Оларға жас кезіңізден бастап қамқорлық жасау олардың қартайған кезіндегі жағдайына әсер етеді. Мәтінде сіз тірі ұлпалар - сүйектер туралы маңызды ақпаратты таба аласыз.
Кальций сүйектерді күшейтіп қана қоймайды
Балалар сүт өнімдері өсу кезінде де, бүкіл адам бойында сүйектерді нығайтуға көмектесетінін біледі. Сүт өнімдері - бұл біздің диетамыздағы кальцийдің негізгі көзі, сондықтан қаңқаны нығайтуға және сүйек тығыздығын сақтауға келгенде оларға ерекше назар аударылады.
