2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жеміс - бұл өте жеңіл таңғы ас, десерт немесе кез-келген тағамға қосымша. Алайда, егер сіз диета ұстасаңыз және калорияларды санасаңыз, сізде: «Жемістерде қанша калория бар?» Деген сұрақ туындауы мүмкін. ». Ия, жемістерде калория бар, бірақ егер сіз диетада болсаңыз, бұл сізді алаңдатпайтын нәрсе емес.
Жемістерде дұрыс тамақтанудың ажырамас бөлігі болып табылатын көптеген дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар мен қоректік заттар бар. Жемістердің калориялары таңғы асқа немесе десертке арналған дәстүрлі тағамдардағы калориямен салыстырғанда ештеңе емес.
Арықтауға арналған ең жақсы кеңестердің бірі - рационға көбірек жемістер мен көкөністерді қосу. Жемістердің құрамындағы калория мөлшері өте төмен, өйткені олар сізді ылғалдандырып қана қоймай, бұлшық еттеріңіз бен ағзаларыңызды қоректендіреді.
Олардың құрамында көп мөлшерде талшықтар бар, бұл ас қорытуға өте жақсы және сіз өзіңізді қанық сезінесіз. Өте құнды кеңес - артық тамақтанудың алдын алу үшін әдеттегі тамақтанар алдында бір жеміс жеу керек.
Сарапшылар ағзаға қажетті барлық дәрумендер мен минералды заттарды алу үшін күніне екі-үш порция жеміс жеуге кеңес береді. Жемістерге бай диета артықшылығы - өмірлік маңызды дәрумендер мен минералды заттардың қосылуымен аз калориялы болып саналады.
Көптеген адамдар жемістердің қант құрамы туралы алаңдайды, бірақ олар біздің үстелдегі басқа тағамдарға қарағанда қант пен майға қарағанда әлдеқайда төмен.
Мысалы, жеміс салаты - бұл бір ас қасық ванильді балмұздақтың құрамында 260 калория болатындығын ескере отырып, шыныаяққа 100 калориядан тұратын керемет десерт.
100 г ең көп тұтынылатын жемістердің калориялары:
Ананас - 41 авокадо - 190
Банан - 95 грейпфрут - 20
Жүзім - 60 қауын - 31
Өрік - 31 киви - 49
Алмұрт - 40 лимон - 19
Манго - 57 таңқурай - 25
Мандариндер - 35 апельсин - 37
Шабдалы - 33 қауын - 28
Шие - 48 алма - 42
Жидектер - 27
Ұсынылған:
Бір шие және 4 калория
Ең сүйікті жемістердің бірі - шие қазірдің өзінде нарықта. Шие өте пайдалы. Олар А, В дәрумендеріне, С және Р дәрумендеріне, темірге, калийге, натрийге, магнийге, кальций мен фосфорға бай. Төмен калориялы диетаны сүйетіндер үшін жағымды жаңалық:
Күніне қанша калория жеуіміз керек
Әрқайсымыздың тұтынуымыз керек калория мөлшері салмаққа, жасқа, бойға, жынысқа, физикалық және ақыл-ой белсенділігіне, сондай-ақ салмақ қосуға немесе салмақ тастауға тырысуыңызға байланысты. Осының бәріне қарамастан, әркімге диетадағы және күнделікті тұтынатын калория теңгерімі қажет.
Ол жемістердегі фруктозамен толтырылған ба?
Жемістер әрқашан маңызды элементтердің бірі болып саналды, егер сіз дұрыс тамақтансаңыз, міндетті болып табылады. Көптеген адамдар диета ұстайды ма деп ойлайды жемістегі фруктоза олардың артық салмақтан арылуына кедергі болмайды , әсіресе егер сіз оларды ұйықтар алдында жесеңіз.
Әр түрлі жемістердегі калориялар
Жеміс диеталарының көмегімен сіз салмақ тастай аласыз, бірақ кейбір нәзіктіктерді білуіңіз керек. Біріншіден, жемістер тәбетті ашуға қабілетті және олардан жалғыз құтылу қиын. Жемістер - денені сергітетін, тырнақтың, терінің және шаштың сұлулығына қамқорлық жасайтын дәрумендердің, микроэлементтердің және маңызды қышқылдардың қайнар көзі.
Жемістердегі жапсырмаларды өзіңіз оқып шығыңыз
Дүкеннен сатып алатын жемістердің де жапсырмалары бар. Көбіне оларда код жазылған, біз жеміс-жидекті тұтынар алдында маңызды ақпарат ала аламыз. Болгария нарығында импортталған жемістердің көп мөлшері болғандықтан, біз оларды өсіру әдісін білуіміз керек.
