2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Бүгінгі күні дәрігерлер пациенттерге көп емес, аз тамақтаныңыз деп көп уақыт жұмсайды. Ғалымдар күніне кем дегенде алты рет тамақтану жүрек ауруымен күресудің құпиясы болуы мүмкін екенін анықтағаннан кейін бұл өзгермек болды.
Зерттеу нәтижесі бойынша, күніне он немесе он рет тамақ ішу кезінде тамырлардың бітелуінен болатын өлім қаупі күніне 3 немесе 4 рет тамақтанумен салыстырғанда 30 пайыздан асады. Тәуліктік энергияны тұтыну мөлшері ерлер үшін 2500 калориядан, әйелдер үшін 2000 калория мөлшерінен асып кетсе де, қауіп азаяды.
Бұл тұжырымдар тамақтану әдеттерін қайта қарауға әкелуі мүмкін. Ұлыбританиядағы денсаулық сақтау мамандары пациенттерге ұзақ уақыт бойы таңертеңгілік, түскі және кешкі ас болып табылатын әдеттегі үш тамақтануды ұстануға, сонымен қатар олардың арасында тәтті, майлы тағамдарды тұтынуды барынша азайтуға кеңес берді.
Бірақ Annals of Epidemiology-де жарияланған жақында жүргізілген зерттеу оның жүректің денсаулығын нашарлатуы мүмкін екенін көрсетті. Зерттеудің артында тұрған ғалымдар дененің аз мөлшерде энергияны метаболиздеуі мүмкін деп санайды. Тағамның үлкен және бос бөліктері метаболикалық жүйені шамадан тыс жүктеп, 2 типті қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары ауруларының негізгі қауіпті факторлары болып табылатын майдың жоғарылауына жағдай жасайды. Үнемі тамақтану жүрекке пайдалы болуы мүмкін.
Алайда, зерттеушілер күніне алты тамақтанатын диета жемістер мен көкөністерге бай және зиянды тағамдар аз болған жағдайда ғана жақсы болатындығын ескертеді. Джон Хопкинс Университеті мен Балтимор Университетінің зерттеуіне 7000-ға жуық ересек адам қатысып, оны 14 жылдан астам уақыт жүргізді.
Нәтижелер көрсеткендей, қатысушылардың шамамен 30% -ы күніне алты рет тамақтануға келіскен, ал 4% -ы күніне бір-екі рет қана тамақтануды талап еткен. Жиі тамақтанатындар жалпы тәулік ішінде көп калория тұтынған, дегенмен олар әр тамақтану кезінде күніне үш рет тамақтанатын адамдарға қарағанда аз калория жейді. Сондай-ақ, жиі тамақтанатындар денсаулыққа пайдалы тағамдарды қалайды.
Зерттеушілер оларды он жылдан астам уақыт бойы бақылаған кезде, күніне алты немесе одан да көп рет тамақтанған еріктілерде жүрек-қан тамырлары ауруларынан өлу қаупі тәулігіне үш немесе төрт рет тамақтанған басқа қатысушыларға қарағанда 32 пайызға төмен екендігі анықталды.
Зерттеушілер жиі тамақтанатын адамдарда белдің үлкен шеңбері немесе семіздік аз болуы мүмкін деген ұстаным бар. Британдық жүрек қорының диетологы Трейси Паркер жеміс-жидектер мен көкөністерге, бұршақ дақылдарына, тұтас дәнді дақылдар мен балықтарға бай тұрақты және теңдестірілген тағамдармен дұрыс тамақтануды ұстану жүректің ишемиялық ауруының даму қаупін азайтуға көмектеседі дейді.
Ұсынылған:
Біз күніне қанша рет тамақтануымыз керек?
Мүмкін, әр адам балалық шағында естіген шығар: «Түскі асқа дейін тамақ ішпеңіз, сіз өзіңіздің тәбетті өлтіресіз! Алайда, диетологтардың пікірі көптеген ата-аналардан түбегейлі ерекшеленеді. Денеге шынымен не пайдалы: үш рет жақсы қыстау керек пе, әлде бірнеше рет аздап тамақтану керек пе?
Күніне 5 рет тамақтану семіздікпен күреседі
Фин ғалымдары күніне 5 рет тамақтану семіздік қаупін айтарлықтай төмендететінін, егер сіз генетикалық тұрғыдан бейім болсаңыз да екенін анықтады. Зерттеу нәтижелері көрсеткендей, егер бүкіл отбасы профилактика процесіне жастайынан араласса, артық салмақтың алдын алуға болады.
Күніне екі рет тамақтанып, артық салмақтан арылыңыз
Чехияның жаңа зерттеуінің нәтижелері бойынша, егер біз күніне екі рет тамақтанатын болсақ, онда біз жиі, бірақ аз мөлшерде тамақтанумен салыстырғанда, артық фунт тастауда сәтті боламыз. Біраз уақыттан бері салмақ пен тамақ туралы сөз болғанда, біздің естуімізше, дұрыс тамақтану күніне бірнеше порция, бірақ аз мөлшерде болады.
Ванесса Уильямс күніне 5 рет тамақтану арқылы салмағын жоғалтады
Әнші ретінде мансабын сәтті жасаған Астриса Ванесса Уильямс аз мөлшерде, бірақ күніне бес рет тамақ ішу арқылы артық салмақтан арылады. Ванесса өзінің таңғажайып фигурасына күн сайын таңертең жүгіруге және ерекше тамақтануға міндетті. Ол мейрамханада болған кезде де сериалдағы жұлдыздардың қатарына кіретін көк көзді сұлу » ұсқынсыз Бетти «Ол кішкене тағамға толы болып көрінетін кішкене десерт тәрелкелерінде қызмет еткенді қалайды.
Арықтағыңыз келе ме? Қызыл тақтайшалармен тамақтаныңыз
Арықтау үшін көптеген адамдар фитнес жаттығуларымен ауырады және көбінесе тозақ пен диеталар азап шегеді. Мүмкін, белдің шеңберін қысқартуға шешім қабылдағандар аз тамақтанудың басқа әдісі бар екенін біліп, қуана алады. Шындығында тұтынуды азайту және тамақтануға деген ниет өте оңай болуы мүмкін - тек жейтін тағамның түсін өзгерту керек.
