2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Мүмкін, әр адам балалық шағында естіген шығар: «Түскі асқа дейін тамақ ішпеңіз, сіз өзіңіздің тәбетті өлтіресіз! Алайда, диетологтардың пікірі көптеген ата-аналардан түбегейлі ерекшеленеді. Денеге шынымен не пайдалы: үш рет жақсы қыстау керек пе, әлде бірнеше рет аздап тамақтану керек пе?
Біздің көпшілігіміз күніне екі-үш рет тамақтануға дағдыланған. Итальяндық диетологтардың зерттеулері көрсеткендей, салмақ тағамның кішкене бөліктерін жиі қабылдаған кезде әлдеқайда жақсы реттеледі.
Бұл әсіресе егде жастағы адамдарға қатысты. Кішкене бөліктер біздің формамызды сақтап қана қоймай, денсаулыққа басқа да пайда әкеледі. Олар холестерин мен қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіруге, жүрек-қан тамырлары ауруы мен 2 типті диабеттің даму қаупін азайтуға көмектеседі.
Сарапшылардың айтуынша, егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, кішкене бөліктерде жиі тамақтану сіздің аппетитіңізді едәуір төмендетеді және сіз тіскебасарлар жарылғанға дейін тоқтамай тоқтайсыз.
Зерттеулерге сәйкес, қаныққан тамақтан кейін егде жастағы адамдар майларды жастарға қарағанда баяу жағады, сонымен қатар жиі аз тамақтануға келгенде тиімді болады.
20 мен 60 жас аралығында денеде жинақталған май мөлшері әдетте екі есеге артады. Сарапшылардың пікірінше, бұл гормоналды өзгерістерге байланысты. Егде жастағы адамдарда қанға қант бөлінуін тудыратын глюкагон гормонының деңгейі жоғарылайды.
Қант қаншалықты көп болса, соғұрлым денеге энергия көп түсіп, май аз күйеді. Тамақты жиі қабылдаған кезде де тұзақтар пайда болады - біз неғұрлым жиі жесек, жалпы тұтынылатын калория мөлшері соғұрлым жоғары болады.
Егер сіз кішкене бөліктерді жеуге шешім қабылдасаңыз, бірақ көбіне әр қабылдағанда көп мөлшерде калория жинамаңыз. Өңделгеннен гөрі табиғи өнімдерге артықшылық беріңіз.
Жаңа сарғыштан гөрі апельсинге артықшылық беріңіз. Жемістің құрамында целлюлоза бар және ол тез қанықтырады. Көшеде тағамдар сатып алмаңыз және серуендеу кезінде тамақ ішпеңіз. Бұл тұтынылатын калория мөлшерін ғана арттырады.
Шағын бөліктерді жиі қабылдау теңдестірілген болуы керек. Құрамында ақуыздар мен көмірсулар көп және май аз мәзір жасаңыз. Сіз сиыр және тауық етін, балықты, бұршақ тұқымдастарын, жұмыртқаны, жаңғақтарды, дәнді дақылдарды, жемістерді, көкөністер мен сүт өнімдерін жеуіңіз керек.
Ұсынылған:
Дәмді тест - біз күніне қанша көмірсу жеуіміз керек?
Көптеген диеталар сіз салмақты ұстап тұруға тырысқанда көмірсулардың жау екеніне сендіреді. Бірақ генетиктердің пайымдауынша, біз осы тағамдық топтың қанша мөлшерін жей алатындығымыздың кілті болуы мүмкін. Әр адамның денесі тамақты сәл басқаша бұзады.
Балалар күніне бес рет тамақтануы керек
Бірінші және екінші сыныптағы балалар күніне бес рет тамақтануы керек, дейді бельгиялық диетологтар. Бұл кезеңдегі балалар мектепте алатын үлкен көлемдегі ақпаратпен қиналады және олар құрдастарымен ойнауға және жүзуге мүмкіндік беру үшін күш-қуат қажет.
Петр Деуновтың айтуынша, біз қай күні тамақтануымыз керек?
Мұғалім Петар Деуновтың кітабында әр күнді басқа планета басқаратыны және біз белгілі бір тағам түрін жеуге тура келетіндігі туралы айтылады. Әрбір планета белгілі бір тағамның өсуіне әсер етеді. Қай күні не жеу керектігін білу пайдалы
Біз күніне қанша шырын ішуіміз керек?
Сіз оны жаңа піскен шырындармен және табиғи шырындармен асыра қолданасыз ба және күн сайын қаншалықты қалыпты деп ойлайсыз? Жауап: ыңғайсыздықты сезінбей, қанша ішу керек. Жалпы алғанда, тәулігіне 450 мл - бұл оң нәтиже беретін минимум, ал ұсынылатын мөлшері 900 мл-ден 3 немесе одан да көп литрге дейін.
Неліктен біз күніне 3 рет тамақтанамыз?
Ерте жастан бастап біз үш негізгі тамақ бар екенін білеміз - таңғы ас, түскі және кешкі ас. Бірақ бұл ереже қайдан шыққан және ол әлі күнге дейін қолданыста ма? Бүгінгі күні біз күніне 3 рет тамақтану әдеті - бұл заманауи дәуірді игеру және тұрақты жұмыс уақытымен байланысты деген қорытындыға оңай келеміз.
