2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Бірінші және екінші сыныптағы балалар күніне бес рет тамақтануы керек, дейді бельгиялық диетологтар. Бұл кезеңдегі балалар мектепте алатын үлкен көлемдегі ақпаратпен қиналады және олар құрдастарымен ойнауға және жүзуге мүмкіндік беру үшін күш-қуат қажет. Бұл үшін оларға күніне 1900 калория қажет.
Таңертең оған ата-аналардың көпшілігі сияқты круассандар берудің орнына балаңызға ыстық таңғы ас беріңіз. Ол үшін оны әдеттегіден кемінде он минут ерте ояту керек, бірақ ол сау тамақтанатын болады. Жылы сүт қосылған жүгері үлпектері немесе ірімшік қосылған макарон, бір стақан сүт және банан - бұл күннің жақсы бастамасы.
Ақшаңызды мектеп дүкеніндегі жеңіл тағамдарға жұмсамай, үлкен үзіліс кезінде кішкентай сіз дайындаған сэндвич немесе жемісті жегені дұрыс.
Сонымен қатар, жас студенттерге үлкендер арасындағы тәртіпті жеңу қиын. Баланың түскі асы 13-13.30-дан кешіктірілмеуі керек, оның құрамында жаңа салат, ет пен көкөністер қосылған ыстық тағам және десертке арналған жемістер болуы керек.
Түстен кейінгі тағамдар - бұл стакан минералды су немесе жаңа сығылған шырын және тұзды торт немесе вафли. Кешкі аста - қайтадан ыстық тағам, мүмкін, етсіз, және міндетті түрде - йогурт.
Баланың сау сүйектері болуы үшін ол оны күніне кем дегенде 300 г сүтпен қамтамасыз етуі керек, ал формада болу үшін ол шамамен 300 г жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеуі керек.
Сіздің кішкентай данышпанның өсуі үшін ерекше маңызды ақуыздар ет, жұмыртқа, балық, сүт және түрлі сүт өнімдерінде болады. Баланы олардан айырмаңыз, себебі бұл оның физикалық және психикалық дамуына кедергі болады.
Ұсынылған:
Біз күніне қанша рет тамақтануымыз керек?
Мүмкін, әр адам балалық шағында естіген шығар: «Түскі асқа дейін тамақ ішпеңіз, сіз өзіңіздің тәбетті өлтіресіз! Алайда, диетологтардың пікірі көптеген ата-аналардан түбегейлі ерекшеленеді. Денеге шынымен не пайдалы: үш рет жақсы қыстау керек пе, әлде бірнеше рет аздап тамақтану керек пе?
Күніне 5 рет тамақтану семіздікпен күреседі
Фин ғалымдары күніне 5 рет тамақтану семіздік қаупін айтарлықтай төмендететінін, егер сіз генетикалық тұрғыдан бейім болсаңыз да екенін анықтады. Зерттеу нәтижелері көрсеткендей, егер бүкіл отбасы профилактика процесіне жастайынан араласса, артық салмақтың алдын алуға болады.
Күніне екі рет тамақтанып, артық салмақтан арылыңыз
Чехияның жаңа зерттеуінің нәтижелері бойынша, егер біз күніне екі рет тамақтанатын болсақ, онда біз жиі, бірақ аз мөлшерде тамақтанумен салыстырғанда, артық фунт тастауда сәтті боламыз. Біраз уақыттан бері салмақ пен тамақ туралы сөз болғанда, біздің естуімізше, дұрыс тамақтану күніне бірнеше порция, бірақ аз мөлшерде болады.
Ванесса Уильямс күніне 5 рет тамақтану арқылы салмағын жоғалтады
Әнші ретінде мансабын сәтті жасаған Астриса Ванесса Уильямс аз мөлшерде, бірақ күніне бес рет тамақ ішу арқылы артық салмақтан арылады. Ванесса өзінің таңғажайып фигурасына күн сайын таңертең жүгіруге және ерекше тамақтануға міндетті. Ол мейрамханада болған кезде де сериалдағы жұлдыздардың қатарына кіретін көк көзді сұлу » ұсқынсыз Бетти «Ол кішкене тағамға толы болып көрінетін кішкене десерт тәрелкелерінде қызмет еткенді қалайды.
Үйде балалар мен балалар тағамдарын дайындау ережелері
Үйде тамақ пісіру әрдайым жақсырақ, әсіресе кішкентай балаларға немесе сәбилерге тамақ дайындауға келгенде. Алайда, бұл жағдайларда дайындық кезінде кейбір негізгі гигиеналық ережелерді сақтау өте маңызды. Кішкентай балаларға, әсіресе олар екі жасқа толмаған кезде тамақ таңдау кезінде пастерленбеген сүт пен өнімдерден аулақ болу керек.