2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біздің әрқайсымыздың мақсатымыз дұрыс тамақтану көрініп қана қоймай, өзімізді жақсы сезіну үшін. Алайда, бұл оңай шаруа емес, әсіресе біздің асхана зиянды тағамдарға толы болған кезде.
«Менің ойымша, отбасылар жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - иә оларда ас үйде зиянды тағамдар жоқ сен. Егер сіз чип сатып алмасаңыз, онда сізде чиптер жоқ », - деді Мэри Стоу, Миннесота университетінің эпидемиология және қоғамдық денсаулық сақтау профессоры.
Егер сіз өзіңіздің ас үйіңізде зиянды тағамдарды сақтайтындардың бірі болсаңыз, бірақ алдағы купальник маусымына сәйкес, одан құтылудың уақыты келді деп шешкен болсаңыз, онда сіздің ас үйіңізді өзгерту туралы кеңестерімізді оқып шығуды ұсынамыз. Олар сізге салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар жаман тамақтану әдеттерінен құтқаруға мүмкіндік береді.
Ас үй сөресінен зиянды тағамды алыңыз
Тағам неғұрлым көрнекті орналастырылған болса, соғұрлым оны байқаймыз және азғырыламыз. Сондықтан, ас үй сөресіне қойылған тағамды алдымен жеу ықтималдығы ең жоғары болады.
Сондықтан, кез-келген шоколадты, печеньені, чипсті және осыған ұқсас зиянды тағамдарды үстелдің үстінен алып тастап, оларды жеміс-жидекпен алмастыруға кеңес береміз. Бірақ оңай тұтынылатын осындай жемістерді салыңыз, яғни. кесуге, пиллингке және т.б. көп уақытты қажет етеді. - банан, алма, құлпынай сияқты, шоколадты оңай деп жеуді таңдамау үшін.
Азық-түлік сақтайтын қораптарды қолданыңыз
Бұл қораптарда сіз кешкі астан қалған тағамдарды ғана емес, сонымен қатар тұтынуға дайын болатын алдын-ала кесілген жемістерді де сақтай аласыз. Осылайша сізде әрдайым дәмді және пайдалы нәрсе дайын болмай-ақ болады.
Кішірек қораптарды қолданыңыз
Тамақтың қалған бөлігін бір үлкен қорапқа салған жөн емес, өйткені оны тоңазытқыштан шығарған кезде оның барлығын жеуге тырысу мүмкіндігі өте жоғары. Сондықтан, біз сізге тамақты шамадан тыс қорапта сақтауға кеңес береміз, шамадан тыс тамақтанудың алдын алу үшін бір қызметке жетеді.
Мұздатқышты қолданыңыз
Сіз әрқашан қалдықтарды қораптарға салып, мұздатқышқа қатыра аласыз. Есіңізде болсын, мұнда да олай болмауы үшін кішігірім қораптарды қолданған жөн. Қораптың өлшемін өз қажеттіліктеріңізге сәйкес келтіріңіз.
Тоңазытқышты қайта жасаңыз
Денсаулыққа пайдалы тағамдарды бірінші орынға қойыңыз, өйткені ми алдымен көргенін жегісі келетін етіп бағдарламаланған.
Ас үйіңізді таза және жинақы ұстаңыз
Одан ас үйде болмауы керек барлық заттарды алып тастаңыз. Сондай-ақ, оны әр пісіргеннен кейін өзіңіз жайлы сезіну үшін тазалап көріңіз.
Дайын бөліктерді үстелге қойыңыз
Әр үй шаруасындағы әйелдің ең үлкен қателіктерінің бірі - ол кастрөлді немесе науаны әркім қалағанынша қоя алатындай етіп үстелге қояды. Бірақ сондықтан артық тамақтану ықтималдығы әлдеқайда жоғары. Сондықтан, сіз бөліктерді алдын-ала дайындап, оларды үстелге дайын етіп беруіңіз керек.
Зиянды тағамдарды мәзіріңізден алып тастаңыз
Бұл салмақ жоғалтудың және денсаулықты күтудің ең тиімді әдісі. Тек зиянды тағамдарды сатып алуды және жеуді тоқтатыңыз.
Ас үйден тыс жерде тамақ ішуге болмайды
Басқа әрекеттерге қосымша тамақтану - бұл өте зиянды және жаман әдеттен арылу керек. Оны жоюдың ең тиімді тәсілі - ас үйде ғана тамақтану.
Кішкене табақтармен тамақтаныңыз
Біз, адамдар қаншалықты үлкен болса да, өзіміздің үлесімізді жеуге бейімделгенбіз. Сондықтан, шамадан тыс тамақтанудың алдын алу, тағамды кішкене табақтарға салыңыз.
Ұсынылған:
Дұрыс тамақтануға арналған дәмдеуіштер
Күнделікті көптеген дәмдеуіштер тағамға дәмділік қосып, оның дәмін жақсартып қана қоймай, сіздің денсаулығыңызға өте пайдалы. Міне, болгар асханасында ең танымал дәмдеуіштердің әрекеті. Зире Зире қан айналымын жақсартады, жөтелге көмектеседі, асқазан мен ішектегі ауырсынуды басады.
Дұрыс тамақтануға арналған ең жақсы кеңестер
1 . Күніне кем дегенде 3 рет тамақтаныңыз. Әр 3-4 сағат сайын аздап тамақтаныңыз. 2 . Таңғы асты ешқашан жіберіп алмаңыз. Күнді сәтті бастау үшін қайнатылған жұмыртқаны, бір үзім нанды және кішкене ірімшікті жеп қойыңыз. 3 . Әр тамақтану кезінде ақуыз көздерін жеп отырыңыз.
Диетолог Марк Хайманның дұрыс тамақтануға арналған кеңестері
Доктор Марк Хайман американдық дәрігер және диетолог. Ол салмақ жоғалту және денсаулық туралы бірқатар кітаптар шығарады. Ол пего диетасы мен вегетариандық өмір салтын біріктіретін пеганизм деп аталатын арнайы диетаны жасады. Оның баға жетпес кеңестеріне әлемге әйгілі көптеген жеке тұлғалар, оның ішінде спортшылар Новак Джокович пен Леброн Джеймс сенеді.
Дұрыс тамақтануға арналған 7 пайдалы кеңес
Бәрі сондай түсініксіз! Күн сайын біз нені жеуіміз керек және не жеуге болмайтынымыз туралы ақпаратпен толып жатырмыз! Ғылыми фактілер мен адамдардың қиялы арасындағы шекараның нақты қай жерде екенін жиі түсіну қиын. Келесі жолдарда сіз әрқашан дұрыс шешім қабылдауға көмектесетін 7 шағын кеңесті көресіз.
Кеңседе дұрыс тамақтануға арналған идеялар
Біз өмір сүріп жатқан қарбалас уақытта біз көбіне жұмысқа уақытында жету үшін таңертең ерте кетеміз. Егер сіз қатты кешкі ас ішсеңіз де, сіз әлі де ерте тұра алмайсыз және түскі үзіліске дейін аш жүре алмайсыз. Міне, бірнеше қарапайым идеялар сізге әріптестеріңіздің чиптер туралы ұсынысын қысқа мерзімде ұстануға көмектеседі.
