2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Бәрі сондай түсініксіз! Күн сайын біз нені жеуіміз керек және не жеуге болмайтынымыз туралы ақпаратпен толып жатырмыз! Ғылыми фактілер мен адамдардың қиялы арасындағы шекараның нақты қай жерде екенін жиі түсіну қиын.
Келесі жолдарда сіз әрқашан дұрыс шешім қабылдауға көмектесетін 7 шағын кеңесті көресіз.
1. Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз
Термиялық өңдеу кезінде тағам өзгереді, біз үшін жақсы емес. Біздің күнделікті өмірде өңделген тағамдар басым, ал керісінше біз үшін пайдалы - біз жаңа және шикі тағамдарды ерекше атап өтуіміз керек. Нәтижелері жақсы болатыны анық!
2. Радуга палитрасына ұмтылу
Зерттеулер көрсеткендей, күн сайын әртүрлі жемістер мен көкөністерді жейтін адам бақытты, сау және ұзақ өмір сүреді. Тамаша мақсат - аптаның әр күнінде мәзірді кемпірқосақтың бай палитрасының түстерімен байыту.
3. Ақ түстің орнына қоңыр түсті
Ақ тұз бен қантты, ақ нанды, ақ ұнды, ақ макарон өнімдерін, макарон өнімдерін, ақ күрішті олардың қоңыр түріне ауыстырыңыз, сонда сіз диетаңызды бірден жақсартасыз. Қоңыр өнімдерде дәрумендер, минералдар мен қоректік заттар өңделген ақ өнімдерге қарағанда көбірек болады.
4. Сізге қанша жететінін біліңіз
Ең үлкен проблемалардың бірі - жейтін тағамның мөлшері мен жанатын энергияны теңдестіру, өйткені жасы ұлғайған сайын аз жұмсалады. 1 порцияда қанша болу керектігін білу, өмір салтына сәйкес, сау таңдау оңайырақ болады.
5. Суды көбірек ішіңіз
Су ас қорытуға көмектеседі. Бұл сізге толық сезінуге көмектеседі, шамадан тыс тамақтану мен алкогольді шамадан тыс пайдалану / асыра пайдалану қаупін азайтады.
Күніне 6-8 стакан су немесе одан да көп, егер сіз спортпен айналысып, терлесеңіз. Әртараптандырудың көптеген нұсқалары бар, мысалы, жаңа піскен жемістер мен шөп шайы - ыстық та емес, салқын да емес.
6. Баяуырақ тамақтаныңыз
Саналы түрде тамақтаныңыз және әр тістен рахат алыңыз. Әрбір өнімді құрметтеу және оны дайындаудан бастап қызмет етуге дейінгі жолдағы құрмет маңызды.
7. Тіскебасарлардан сақ болыңыз
Тіскебасарлар күніне 300-400 қосымша калория қосады, ал апта ішінде жиналған сіз үшін қажетсіз ауыртпалыққа айналады.
Үйде жасалған печеньелерден де - нәтиже жақын арада қол жетімді болады. Сіз жейтін тағамдарды қадағалаңыз, егер сіз тамақтануға тура келсе, оны жаттығулармен өтеңіз!
Ұсынылған:
Дұрыс тамақтануға арналған дәмдеуіштер
Күнделікті көптеген дәмдеуіштер тағамға дәмділік қосып, оның дәмін жақсартып қана қоймай, сіздің денсаулығыңызға өте пайдалы. Міне, болгар асханасында ең танымал дәмдеуіштердің әрекеті. Зире Зире қан айналымын жақсартады, жөтелге көмектеседі, асқазан мен ішектегі ауырсынуды басады.
Дұрыс тамақтануға арналған кеңестер
Біздің әрқайсымыздың мақсатымыз дұрыс тамақтану көрініп қана қоймай, өзімізді жақсы сезіну үшін. Алайда, бұл оңай шаруа емес, әсіресе біздің асхана зиянды тағамдарға толы болған кезде. «Менің ойымша, отбасылар жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - иә оларда ас үйде зиянды тағамдар жоқ сен.
Дұрыс тамақтануға арналған ең жақсы кеңестер
1 . Күніне кем дегенде 3 рет тамақтаныңыз. Әр 3-4 сағат сайын аздап тамақтаныңыз. 2 . Таңғы асты ешқашан жіберіп алмаңыз. Күнді сәтті бастау үшін қайнатылған жұмыртқаны, бір үзім нанды және кішкене ірімшікті жеп қойыңыз. 3 . Әр тамақтану кезінде ақуыз көздерін жеп отырыңыз.
Диетолог Марк Хайманның дұрыс тамақтануға арналған кеңестері
Доктор Марк Хайман американдық дәрігер және диетолог. Ол салмақ жоғалту және денсаулық туралы бірқатар кітаптар шығарады. Ол пего диетасы мен вегетариандық өмір салтын біріктіретін пеганизм деп аталатын арнайы диетаны жасады. Оның баға жетпес кеңестеріне әлемге әйгілі көптеген жеке тұлғалар, оның ішінде спортшылар Новак Джокович пен Леброн Джеймс сенеді.
Диетасыз дұрыс тамақтануға арналған 16 кеңес
1. Нағыз тамақты жеп қойыңыз (және жасанды түрде шектеу қойыңыз немесе тыйым салыңыз). Нағыз тамақ дегеніміз - жұлып алуға, жинауға, саууға немесе аулауға болатын нәрсенің бәрі - табиғи шығу тегіне жақын тамақ; 2. Тауық етін көп жеу керек.
