2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
1. Күніне кем дегенде 3 рет тамақтаныңыз. Әр 3-4 сағат сайын аздап тамақтаныңыз.
2. Таңғы асты ешқашан жіберіп алмаңыз. Күнді сәтті бастау үшін қайнатылған жұмыртқаны, бір үзім нанды және кішкене ірімшікті жеп қойыңыз.
3. Әр тамақтану кезінде ақуыз көздерін жеп отырыңыз.
4. Әрбір негізгі тағаммен бірге көкөністерді жеуді ұмытпаңыз.
5. Жұмыста және үйде ұсақ тағамдар ұстаңыз. Егер сіз бос емес болсаңыз және өзіңіз тамақ дайындауға немесе сыртта тамақтануға уақыт болмаса, сізде әрқашан денеңізді тамақтандыратын нәрсе болады.
6. Жоспарлауды үйреніңіз. Сізге қолыңыз жетпейтін жерде болу керек болса, үйден тамақ дайындаңыз. Осылайша сіз әрқашан сапалы тағам жей бересіз.
7. Үйіңізді тазалаңыз: сізді азғыратын және тамақтанудың жақсы әдеттерін жасауға кедергі болатын нәрсені лақтырыңыз немесе беріңіз. Балмұздақты мұздатылған жеміс йогуртына ауыстырыңыз. Қуырылған жаңғақтарды сыйлыққа беріп, шикі зат сатып алыңыз. Қант ыдысын үстелден шығарып, орнына бал қойыңыз.
8. Тазартылған көмірсуларға, майларға, хош иістерге және консерванттарға бай өңделген тағамдарды шектеңіз.
9. Кофені шектеңіз. Оның орнына көк шай немесе лимон қосылған сергітетін су қайнатыңыз.
10. Балық, зәйтүн майы, зығыр тұқымы, суық сығымдалған өсімдік майларынан рационыңызға жеткілікті маңызды майлармен қамтамасыз етіңіз.
Ет пен сүт өнімдерінде болатын жануарлар майынан аулақ болыңыз. Табиғи қаймақ пен майды тұтыныңыз.
Ұсынылған:
Дұрыс тамақтануға арналған дәмдеуіштер
Күнделікті көптеген дәмдеуіштер тағамға дәмділік қосып, оның дәмін жақсартып қана қоймай, сіздің денсаулығыңызға өте пайдалы. Міне, болгар асханасында ең танымал дәмдеуіштердің әрекеті. Зире Зире қан айналымын жақсартады, жөтелге көмектеседі, асқазан мен ішектегі ауырсынуды басады.
Дұрыс тамақтануға арналған кеңестер
Біздің әрқайсымыздың мақсатымыз дұрыс тамақтану көрініп қана қоймай, өзімізді жақсы сезіну үшін. Алайда, бұл оңай шаруа емес, әсіресе біздің асхана зиянды тағамдарға толы болған кезде. «Менің ойымша, отбасылар жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - иә оларда ас үйде зиянды тағамдар жоқ сен.
Диетолог Марк Хайманның дұрыс тамақтануға арналған кеңестері
Доктор Марк Хайман американдық дәрігер және диетолог. Ол салмақ жоғалту және денсаулық туралы бірқатар кітаптар шығарады. Ол пего диетасы мен вегетариандық өмір салтын біріктіретін пеганизм деп аталатын арнайы диетаны жасады. Оның баға жетпес кеңестеріне әлемге әйгілі көптеген жеке тұлғалар, оның ішінде спортшылар Новак Джокович пен Леброн Джеймс сенеді.
Дұрыс тамақтануға арналған 7 пайдалы кеңес
Бәрі сондай түсініксіз! Күн сайын біз нені жеуіміз керек және не жеуге болмайтынымыз туралы ақпаратпен толып жатырмыз! Ғылыми фактілер мен адамдардың қиялы арасындағы шекараның нақты қай жерде екенін жиі түсіну қиын. Келесі жолдарда сіз әрқашан дұрыс шешім қабылдауға көмектесетін 7 шағын кеңесті көресіз.
Жақсы қамыр мен макарон дайындауға арналған ең жақсы кеңестер
Макарон өнімдерін білетіндердің көпшілігі олардың дәмді болуы үшін ең маңызды ереже - оларды тек жаңа өнімдермен дайындау деп санаса да, кейде ұмытылатын басқа да маңызды сәттер бар. Жаңа жұмыртқа алудан, ұнды бірнеше рет електен өткізуден және жақсы қамыр немесе кез-келген макарон жасау кезінде пропорцияларға мұқият болудан басқа, белгілі бір технологиялық білімге ие болу керек.
