2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Доктор Марк Хайман американдық дәрігер және диетолог. Ол салмақ жоғалту және денсаулық туралы бірқатар кітаптар шығарады. Ол пего диетасы мен вегетариандық өмір салтын біріктіретін пеганизм деп аталатын арнайы диетаны жасады. Оның баға жетпес кеңестеріне әлемге әйгілі көптеген жеке тұлғалар, оның ішінде спортшылар Новак Джокович пен Леброн Джеймс сенеді.
Міне, негізгілері сау тамақтану және доктор Марк Хайманның әдемі фигурасы туралы кеңестер:
Майларды дұрыс таңдаңыз
Адамдар майларды зиянды және салмақ қосудың негізі деп қателеседі. Доктор Марк Хайманның айтуынша, дұрыс таңдалған кезде олар денсаулыққа пайдалы және салмаққа әсер етпейді. Авторы доктор Хайманның ұсынысы пісіру кезінде кокос майын, салаттарды хош иістендіру үшін таза зәйтүн майын қолдануды бастаңыз. Барлық тазартылған күнбағыс майы, май, маргарин және басқа майларды тастаңыз.
Талшық тұтынуды көбейтіңіз
Талшық ағзаға бірқатар пайда әкеледі, өйткені олардың негізгі әрекеті ішек перистальтикасын қолдау және тоқ ішекте жиналған токсиндерді тазарту болып табылады. Адам ағзасына күніне шамамен 150 г талшық қажет. Доктор Хайман біздің күнделікті мәзіріміздің шамамен 3/4 бөлігі көкөністерден тұруы керек деп кеңес береді, өйткені олар өте қажет талшықтарға бай.
Қант тұтынуды тоқтатыңыз
Қант адам денсаулығына және ағзаға күтпеген зиян келтіреді. Ол кондитерлік өнімдерде ғана емес, сонымен қатар өңделген тағамдарда жасырылады және оларды тұтыну арқылы ол біздің күнделікті тұтынуымыздың 10% құрайды деп есептеледі. Қант инсулиннің өндірісін арттырады, бұл біздің денемізден артық майды шығаруға мүмкіндік бермейді. Бұл салмақтың өсуіне әкеліп қана қоймай, одан да үлкен зиян келтіруі мүмкін - қант диабеті, қатерлі ісік және Альцгеймер сияқты аурулардың қаупін арттырады.
Газдалған сусындармен қоштасыңыз
Доктор Марк Хайман газдалған сусындарды «сұйық өлім» деп атайды және олардың тұтынылуына мүлдем қарсы. Оның айтуынша, егер біз арықтағымыз келсе, бізге бір нәрсе - оларды ішуден бас тарту керек. Олар денсаулыққа және ағзаға өте зиянды және семіздік пен қант диабетінің негізгі себебі болып табылады.
Денеңізге қажетті дәрумендер мен қоспалар алыңыз
Кейбір тағамдық дәрумендер мен қоспаларды тек тамақ арқылы қабылдау мүмкін емес және оларды қосымша қабылдау қажет. Кез-келген дене әр түрлі және жеке қажеттіліктері бар, бірақ доктор Хайманның айтуынша, дәрумендер мен қоспалар барлығына қажет. Мысал ретінде балық майы мен Д витаминін келтіруге болады.
Тұрақты детоксикациядан өтіңіз
Детоксикация режимі денені зиянды токсиндерден тазарту мақсатында жасалады. Доктор Хайманның айтуы бойынша нақты нәтиже беру үшін оларды мамандар дайындап, сіздің қажеттіліктеріңізге сай құруы керек. Көптеген адамдар үшін детоксикация - бұл төзгісіз аштық, бұл бас ауруы мен энергия жетіспеушілігін тудырады, бірақ іс жүзінде пайдалы және қажет.
Ұсынылған:
Дұрыс тамақтануға арналған дәмдеуіштер
Күнделікті көптеген дәмдеуіштер тағамға дәмділік қосып, оның дәмін жақсартып қана қоймай, сіздің денсаулығыңызға өте пайдалы. Міне, болгар асханасында ең танымал дәмдеуіштердің әрекеті. Зире Зире қан айналымын жақсартады, жөтелге көмектеседі, асқазан мен ішектегі ауырсынуды басады.
Дұрыс тамақтануға арналған кеңестер
Біздің әрқайсымыздың мақсатымыз дұрыс тамақтану көрініп қана қоймай, өзімізді жақсы сезіну үшін. Алайда, бұл оңай шаруа емес, әсіресе біздің асхана зиянды тағамдарға толы болған кезде. «Менің ойымша, отбасылар жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - иә оларда ас үйде зиянды тағамдар жоқ сен.
Дұрыс тамақтануға арналған ең жақсы кеңестер
1 . Күніне кем дегенде 3 рет тамақтаныңыз. Әр 3-4 сағат сайын аздап тамақтаныңыз. 2 . Таңғы асты ешқашан жіберіп алмаңыз. Күнді сәтті бастау үшін қайнатылған жұмыртқаны, бір үзім нанды және кішкене ірімшікті жеп қойыңыз. 3 . Әр тамақтану кезінде ақуыз көздерін жеп отырыңыз.
Дұрыс тамақтануға арналған 7 пайдалы кеңес
Бәрі сондай түсініксіз! Күн сайын біз нені жеуіміз керек және не жеуге болмайтынымыз туралы ақпаратпен толып жатырмыз! Ғылыми фактілер мен адамдардың қиялы арасындағы шекараның нақты қай жерде екенін жиі түсіну қиын. Келесі жолдарда сіз әрқашан дұрыс шешім қабылдауға көмектесетін 7 шағын кеңесті көресіз.
Диетолог боялған жұмыртқаларды жеуге қатысты маңызды кеңестері бар
Дәстүрлі жұмыртқалармен ұрып-соққаннан кейін, үй шаруасындағы әйелдердің көпшілігі қайнатылған жұмыртқаларға ие, олар бұзылмай тұрып пісіруге асығады. Бірақ диетолог, профессор Донка Байкова боялған жұмыртқаларды жеуге абай болуға кеңес береді.
