2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
1. Нағыз тамақты жеп қойыңыз (және жасанды түрде шектеу қойыңыз немесе тыйым салыңыз). Нағыз тамақ дегеніміз - жұлып алуға, жинауға, саууға немесе аулауға болатын нәрсенің бәрі - табиғи шығу тегіне жақын тамақ;
2. Тауық етін көп жеу керек. Бұл триптофанның нәзік көзі, миды серотонинді - бақыт гормонын өндіруді ынталандыратын маңызды амин қышқылы;
3. Тамақты ешқашан жіберіп алмаңыз. Егер сіз денеңізді ұзақ уақыт тамақсыз қалдырсаңыз, қандағы қант азаяды, тәттілерге құштарлығыңыз артады және қажетсіз заттарды жеу ықтималдығы жоғары болады;
4. Көкөністер мен салаттарды белоктан (ет, балық, жұмыртқа және ірімшік) немесе көмірсулардан (күріш, бұршақ дақылдары, нан және картоп) 4 есе көп жеу;
5. Ешқашан қолыңыз жететін мөлшерден артық жемеңіз;
6. Жемістер мен көкөністерді (жаңа, мұздатылған немесе кептірілген) күніне бес рет жеп қойыңыз. Бұл көрінгендей қиын емес. Таңғы асқа бір стақан шырын, түскі асқа салаттың үлкен ыдысы, содан кейін кешкі аспен бірге жемістер мен екі көкөніс;
7. Өзіңіздің тамақтанғыңыз келетін ештеңеден бас тартпаңыз. Адам табиғаты оны одан да көбірек жасауға мәжбүр етеді. Тек оны анда-санда сатып алыңыз;
8. Егер сіз пайдалы және қоректік заттарды тұтынсаңыз, олар сізді қанықтырады және сіз шоколадты тәттілерге қол жеткізу мүмкіндігіңіз аз;
9. Қызыл етді аптасына үш реттен артық жемеуге тырысыңыз. Одан қалдық токсиндер түзілуі мүмкін. Оның орнына құрметті балықты жеу керек.
10. Жаңғақтар мен тұқымдарға көбірек, ал торттар мен печеньелерге аз көңіл бөліңіз;
11. Майдың орнына сорпамен немесе соя тұздығы мен ақ шараптың қоспасымен қуыратын тағамдарды жеңіз. Сарымсақ пен зімбірді көп қойыңыз. Екі дәмдеуіш те денені өте тазартады;
12. Май, кілегей мен ірімшікті азырақ қолданыңыз және зәйтүн майына ауысыңыз;
13. Егер сіз мейрамханада болсаңыз, негізгі тағамның орнына басқа тіскебасарға тапсырыс беріңіз. Бұл сізді кінәлі сезінбестен пудингке орын қалдырады.
14. Егер сіз дәнді көмірсулардан көбірек жесеңіз, онда сіз автоматты түрде майдың тұтынылуын азайтасыз;
15. Балмұздақтың орнына шербет немесе жаңа піскен жеміс салатын таңдаңыз.
16. Егер сіз бірдеңе алғыңыз келсе, оған қол жеткізіңіз. Тек аздап тамақтаныңыз.
Ұсынылған:
Дұрыс тамақтануға арналған дәмдеуіштер
Күнделікті көптеген дәмдеуіштер тағамға дәмділік қосып, оның дәмін жақсартып қана қоймай, сіздің денсаулығыңызға өте пайдалы. Міне, болгар асханасында ең танымал дәмдеуіштердің әрекеті. Зире Зире қан айналымын жақсартады, жөтелге көмектеседі, асқазан мен ішектегі ауырсынуды басады.
Дұрыс тамақтануға арналған кеңестер
Біздің әрқайсымыздың мақсатымыз дұрыс тамақтану көрініп қана қоймай, өзімізді жақсы сезіну үшін. Алайда, бұл оңай шаруа емес, әсіресе біздің асхана зиянды тағамдарға толы болған кезде. «Менің ойымша, отбасылар жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - иә оларда ас үйде зиянды тағамдар жоқ сен.
Дұрыс тамақтануға арналған ең жақсы кеңестер
1 . Күніне кем дегенде 3 рет тамақтаныңыз. Әр 3-4 сағат сайын аздап тамақтаныңыз. 2 . Таңғы асты ешқашан жіберіп алмаңыз. Күнді сәтті бастау үшін қайнатылған жұмыртқаны, бір үзім нанды және кішкене ірімшікті жеп қойыңыз. 3 . Әр тамақтану кезінде ақуыз көздерін жеп отырыңыз.
Диетолог Марк Хайманның дұрыс тамақтануға арналған кеңестері
Доктор Марк Хайман американдық дәрігер және диетолог. Ол салмақ жоғалту және денсаулық туралы бірқатар кітаптар шығарады. Ол пего диетасы мен вегетариандық өмір салтын біріктіретін пеганизм деп аталатын арнайы диетаны жасады. Оның баға жетпес кеңестеріне әлемге әйгілі көптеген жеке тұлғалар, оның ішінде спортшылар Новак Джокович пен Леброн Джеймс сенеді.
Дұрыс тамақтануға арналған 7 пайдалы кеңес
Бәрі сондай түсініксіз! Күн сайын біз нені жеуіміз керек және не жеуге болмайтынымыз туралы ақпаратпен толып жатырмыз! Ғылыми фактілер мен адамдардың қиялы арасындағы шекараның нақты қай жерде екенін жиі түсіну қиын. Келесі жолдарда сіз әрқашан дұрыс шешім қабылдауға көмектесетін 7 шағын кеңесті көресіз.