2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Тамақ жанармайдан артық. Диета аурумен күресуге, күш беріп, тіпті жасартуға көмектеседі. Адам өмір бойы қалай тамақтанады, оның қаншалықты жақсы қартаятынын (немесе болмайтынын) болжауға көмектеседі. Мұнда, алайда, мұны атап өту маңызды ерлер әйелдерден әр түрлі күнделікті тамақтану қажеттіліктері бар.
Ерлердің де, әйелдердің де тағамдық қажеттіліктеріне әсер етуі мүмкін көптеген факторлар бар. Әр адам әртүрлі және дене мөлшері, бұлшықет массасы, физикалық белсенділік деңгейі және тамақтану қажеттіліктерін өзгертетін аурулар сияқты факторлар күнделікті диетаның бір бөлігі ретінде тұтынылуы керек түрлі қоректік заттардың мөлшерін өзгерте алады.
Ерлердің дұрыс тамақтануы дәрумендер, минералдар және талшықтар кіреді. Осы маңызды ингредиенттерді күнделікті алу үшін сіз күн сайын кем дегенде 150 грамм жаңа піскен жемістер мен 200 грамм көкөністер жеуіңіз керек.
Тамақтануға дәнді дақылдарды қосыңыз. Тазартылған ұнды ұнтақталған нанға, жармаға, макаронға, қоңыр күрішке немесе сұлыға ауыстырыңыз. Ерлердің денсаулығы үшін аптасына кем дегенде екі-үш порция балық қажет.
Ер адамның денесі сау болуы үшін талшық қажет. Жас жігіттер күніне кем дегенде 40 грамм, ал 50 жастағылар үшін 30 грамм алуы керек.
Толық сүтті тағамдар, май және джем сияқты қаныққан майларды зәйтүн майы, жаңғақтар, балық сияқты қанықпаған майлармен ауыстырыңыз.
Еркек денесі оны қажет етеді тәулігіне кем дегенде 4500 миллиграмм калий. Біз оны жемістерден, көкөністерден, балықтан және сүттен аламыз.
Еркектердің бұлшық еттері көп болғандықтан және олар әдетте әйелдерге қарағанда үлкен болғандықтан, оларға күн ішінде көп калория қажет. Орташа белсенді ерлер күніне 2000-нан 2800 калорияға дейін тамақтануы керек. Энергетикалық қажеттілік биіктікке, салмаққа және белсенділік деңгейіне байланысты.
Энергия, салмақпен күресу және аурудың алдын алу үшін ер адамдар нан, макарон, жарма, қоңыр күріш, сұлы, арпа, жемістер мен көкөністер сияқты дәнді дақылдарды жеуі керек.
Бұл тағамдар құрамында талшықтар көп, аштық пен тоқтықты бақылауға көмектеседі, сондай-ақ простата мен ішек қатерлі ісігі сияқты кейбір ісіктердің алдын алады.
Көптеген ер адамдар ет жегенді жақсы көреді, өйткені көп протеин бұлшықет массасына тең болады. Қарқынды дайындықты қоспағанда, бұл жағдай болмайды. Алайда, етпен шамадан тыс тамақтану жүрек аурулары мен ерлердегі колоректальды қатерлі ісікке байланысты.
Сау тамақтану үшін ер адамдар қызыл еттен бас тартып, оның орнына көбірек жемістер, көкөністер мен майсыз сүт өнімдеріне назар аударуы керек. Бұл оларға салмағын сақтап қана қоймай, қан қысымын қалыпты деңгейде ұстап тұруға көмектеседі.
Еттен, ірімшіктен және қуырылған тағамнан қаныққан майларды бөліп алыңыз. Оның орнына зәйтүн майы, рапс майы, жаңғақтар, тұқымдар мен авокадо сияқты қанықпаған майлары бар тағамдарға назар аударыңыз.
Ұсынылған:
Диареяға арналған тамақтану және тамақтану
Диареядан кейін пациент әдетте қажыған және сусызданған сезінеді. Тезірек қалпына келу үшін ол мәзіріне белгілі бір тағамдарды қосып, басқаларын уақытша қоспау арқылы біртіндеп тамақтануды бастауы керек. Мұндай проблемадан кейінгі диета асқазанның бұзылу себептеріне, сондай-ақ науқастың жасына байланысты.
Тамақтану және тамақтану туралы ең үлкен мифтер
Мұнда егжей-тегжейлі қарастыруды қажет ететін тамақ пен тамақтану туралы кейбір қарапайым шағымдар бар. 1. Шикі тағам өңделген тағамға қарағанда тамақтану кезінде үлкен сезім береді. Белгілі бір дәрежеде, бірақ белгілі бір деңгейде. Жаңа піскен қытырлақ салаттар, сондай-ақ жаңа піскен жемістер - бұл керемет мысал, бірақ бұл мұздатылған, кептірілген немесе пісірілген тағамдардың бәрі жақсы емес дегенді білдірмейді.
Еркектерге іш қуысында салмақ жоғалтуға арналған диета
Еркектер көбінесе іш қуысында май жинайды. Олардың көпшілігі үшін бұл әр кешкі сыра емтихандарының мөлшеріне байланысты. Жалпы, алкоголь - бұл жоғары калориялы сусын, оны үнемі қолданған кезде сізге қосымша фунт әкеледі. Егер әйелдер салмағын жоғалтқысы келсе, әйелдер де, ер адамдар да диетаны жақсы ұстайды.
Балаларға арналған тамақтану бойынша нұсқаулық: балаларға дұрыс тамақтану
Балаларға арналған тамақ индексі Балаға қажет қоректік заттар ересектердікімен бірдей, айырмашылық мөлшері ғана. Өскен жылдары балалардың тәбеті жоғарылайды. Олар көп энергияны қажет етеді, өйткені олар көптеген физикалық жаттығуларға қатысады.
Тамақтану және тамақтану туралы халық сенімдері
Қараңғыда немесе жасырын түрде тамақ ішуге болмайды, өйткені сіздің балаларыңыз ұрыға айналуы мүмкін. Жануарлар әлемінен айырмашылығы, тамақ ішуге болмайтын жерде, адамдар ашық тамақтанады - жасырудың қажеті жоқ, ол өз нанын жасады. Мол өнім - жақында болған аштық.
