2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Пайдалы салаттар жаңа және жеңіл балықпен бірге дайындалады. Балық - бұл құрамында аз мөлшерде қаныққан май бар, бірақ оның орнына белок пен омега 3 май қышқылдарының көп мөлшері бар құнды тағамдық өнім. Балықтың құрамындағы дәрумендер мен минералдардың арқасында денсаулыққа жақсы әсер етеді.
Балық салаттары жүрекке пайдалы, өйткені Омега 3 май қышқылдары жүрек-қан тамырлары жүйесіне жақсы әсер етеді. Сонымен қатар, балық салаттары қан қысымын қалыпқа келтіреді, сонымен қатар салмақты қалыпқа келтіреді.
Авокадо мен лосось салаты дәмді және өте талғампаз.
Қажетті өнімдер: 1 авокадо, 200 грамм ысталған албырт, аскөк және дәміне қарай тұз, 3 ас қасық майонез.
Авокадоны жартысын кесіңіз, тасты алып тастаңыз және шай қасықпен жұмсақ бөлігін алыңыз. Майдалап туралған лосось пен майонезді қосыңыз. Аскөк пен тұз қосып, жақсылап араластырыңыз.
Саңырауқұлақтар мен қытай қырыққабаты қосылған ысталған форель салаты пайдалы әрі дәмді.
Қажетті өнімдер: 200 грамм ысталған форель, 500 грамм қытай қырыққабаты, 300 грамм саңырауқұлақ, 4 редис, 2 ас қасық май, 4 қауырсын жасыл пияз, жарты лимон, дәміне қарай тұз.
Ысталған форель ұсақтап туралған. Саңырауқұлақтарды сары майға қуырыңыз. Қытай қырыққабаты майдалап туралып, қазірдің өзінде дайындалған саңырауқұлақтарға 2 минут қосылады. Барлығы пештен алынады. Шалғам жұқа шеңбер түрінде кесіледі. Пиязды майдалап тураңыз.
Қырыққабатты саңырауқұлақтармен, форельмен, пиязбен және шалғаммен араластырыңыз. Дәміне қарай жарты лимон мен тұздың шырынын себіңіз.
Тунец салаты дәмді, жеңіл және пайдалы. Құрамы: 2 қызанақ, 2 жұмыртқа, 200 грамм жасыл үрме бұршақ, 1 салат салаты немесе айсберг салаты, 2 картоп, өз тұздығында 200 грамм тунец консервілері, 100 грамм зәйтүн, тұз бен бұрыш дәміне қарай.
Таңу үшін: 5 ас қасық зәйтүн майы, 2 түйір сарымсақ, 2 ас қасық сірке суы, тұз бен бұрыш дәміне қарай.
Томаттар жуылады және үлкен кесектерге кесіледі. Бұршақтарды тұзды суда 8 минут қайнатыңыз және ағызыңыз. Картоп қайнатылып, қабығынан тазартылып, текшелерге кесіледі. Жұмыртқалар қайнатылып, кесектерге кесіледі.
Ыдысқа туралған салат немесе айсберг салатын, қызанақты, картопты, бұршақты араластырыңыз, тұз бен бұрыш себіңіз, араластырыңыз. Тунецті қосып, араластырыңыз. Алдын ала туралған 2 минут ішінде қуырылған сарымсақтан дайындалған киімге құйыңыз.
Сарымсақ зәйтүн майын суытыңыз, тұз, бұрыш және сірке суын қосыңыз. Салат зәйтүнмен және қатты пісірілген жұмыртқа кесектерімен безендірілген.
Ұсынылған:
Белгілі араб салаттары
Араб әлемінде салаттар өте кең таралған, бірақ оларды еуропалықтардан ерекшелендіретін нәрсе - дәмдеуіштер. Оларды араластырудың ережелері жоқ, және көп жағдайда олардың көп мөлшері салаттарға қосылады. Араб салаттарының тағы бір ерекшелігі, оларды дайындау кезінде, теңіз жағалауындағы араб елдерінен басқа, ешқандай өнім балық ретінде жоқ, бірақ оның есебінен баклажан, цуккини, булгур және әр түрлі табиғи көкөніс салаттары өте танымал.
Ең пайдалы және пайдалы көкөністер
Көкөністер денеге өте жағымды әсер ететін нағыз табиғи сыйлық. Көкөністерден организмнің тамақтануы мен ылғалдануына қажетті заттардың көп бөлігін таба аламыз. Олардың калориялары көп емес, бұл салмақ пен холестеринді реттеу үшін кез-келген диета үшін жақсы таңдау.
Пайдалы және пайдалы десерттер
Пайдасы сөзсіз болатын десерттер бар - бұл денсаулыққа пайдалы қасиеттері бар бал, табиғи шоколад, қара өрік, мейіз. Сарапшылар тәулігіне шоколадтың рұқсат етілген дозасы төрт дана деп санайды, тәтті жемістерді күніне тек екі жеміс-жидек ішуге болады, бал мөлшерден асып кетпеуі керек - күніне үш шай қасыққа ғана рұқсат етіледі.
Балық майының ең пайдалы түрлері
Балық майы құрамында ағзаның физиологиялық процестерінде маңызды рөл атқаратын омега май қышқылдары көп. Олар гормондардың түзілуін реттейді, тіндердегі оттегінің берілу процестеріне қатысады, қан тамырларының денсаулығын сақтайды, ас қорыту жолдары мен зәр шығару жүйесінің жұмысын жақсартады, мидың жұмысын қалыпқа келтіреді, қант диабеті мен жүрек ауруының дамуына жол бермейді, азайтады.
Қай нан ең пайдалы және пайдалы?
Көптеген адамдар өздерінің мәзірін бір немесе бірнеше тілім нансыз елестете алмайды. Ол зеріктірмейтіндіктен, ол әдетте диетаға күн сайын қосылады. Өкінішке орай, жаңа піскен нанның ашытқымен араластырылған сиқырлы хош иісі мен дәмі бала кезден бірдей емес.