2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Әр елде күндізгі тамақтануға, нені қамтуға және оны қашан жасауға болатыны туралы дәстүрлер бар. Қазіргі космополиттік әлемде әркім өзінің өмір сүру тәсілі мен диетасын таңдайды, ал көптеген адамдар дәстүрлерден гөрі әр түрлі диетологтардың кеңестері мен олар дайындаған режимді қолданады.
Жаңа зерттеу біздің биологиялық сағатымыз салмақ қосуға біз білетіннен гөрі жауапты екенін анықтады. Тәуліктің қай уақытында тамақтану керектігі туралы көптеген пікірлер бар. Әртүрлі сарапшылар салмақ жоғалту және дұрыс тамақтану үшін әртүрлі диеталарды ұсынады. Кейбіреулердің айтуынша, күннің соңғы тамағы ұйқыдан екі сағат бұрын болуы керек. Басқалары таңғы асты ең маңызды тамақ ретінде анықтайды, оны жіберіп алмау керек. Басқалары бізге түске дейін ашығуға кеңес береді, осылайша денемізді түні бойы және күннің бір бөлігін кешкі асты өңдеуге береді.
Соңғы уақытқа дейін ұйқының тамақтану әдеттеріне әсері туралы көп зерттеулер болған жоқ. Сондықтан, Бостондағы (АҚШ) зерттеу өте қызықты. Бұл тамақтану сіздің оянғаныңызға және қанша ұйықтағаныңызға байланысты салмақтың өсуіне қалай әсер ететінін көрсетеді.
Зерттеушілер 18-22 жас аралығындағы 110 адамнан алынған ұйқыны және тәуліктік мінез-құлықты қалыпты күнделікті жұмыс шеңберінде тіркейтін мәліметтерді талдады. Зерттеушілер жеті күн қатарынан қолданбаның көмегімен қатысушылардың әдеттегі әрекеттері кезіндегі диеталық тамақтануларын тіркеді. Ұйқының басталуын көрсететін дене құрамы мен мелатониннің бөліну уақыты зертханада бағаланды.
Зерттеушілер ең бастысы ұйықтар алдында тамақтанғаннан кейін бірнеше сағат күту екенін анықтады. Бұл ағзаға тамақты қорытуға уақыт береді. Денедегі майдың ең жоғары пайызы бар қатысушылар калориялардың көп бөлігін мелатонин деңгейі жоғары болған кезде ұйқыдан біраз уақыт бұрын тұтынған. Майдың төмен пайызы бар адамдар, әдетте, соңғы тамақтанудан бірнеше сағат өткен соң ұйықтауға жатты.
Адам метаболизміне тәуліктік ырғақ әсер етеді. Жұмыс әр түрлі ауысымға байланысты немесе ерте тұрудың немесе кеш ұйықтаудың табиғи қалауына байланысты болсын, әсер әр адамға әр түрлі болады.
Зерттеудің жетекші авторы, профессор Эндрю МакХиллдің айтуынша, нәтижелер көрсеткендей, адамның биологиялық түнінің маркері болып табылатын мелатониннің басталуынан гөрі денедегі майдың жоғарылауы және дене салмағының жоғарылауы тамақ қабылдау уақытымен байланысты. тәуліктің уақыты, тамақ қабылдау мөлшері немесе құрамы.
Ғалым сіздің калорияны тұтыну уақыты сіздің биологиялық уақытыңызбен салыстырғанда денсаулық үшін күннің нақты уақытына қарағанда маңызды болуы мүмкін деп қосады. Зерттеушілер қатысқан жастар бүкіл халықтың өкілі бола алмауы мүмкін деп санайды. Алайда зерттеу нәтижелері көрсеткендей, тәуліктік кешкі уақытта тамақ қабылдау дене құрамында маңызды рөл атқарады.
Ұсынылған:
Қандай өнімдер сізді артық салмақтан арылтады?
Мәтінде сіз тамақ өнімдері туралы ақпаратты таба аласыз, соның арқасында сіз қосымша фунттан тез арыласыз. Қарағай немесе балқарағай тұқымдары Жаңғақты сүйетіндер пайдалы бадамды басқа пайдалы тұқымдармен әртараптандыруы мүмкін. Қарағай жаңғағы диеталық болып табылады, құрамында жүрек-қан тамырлары жүйесіне пайдалы майлар бар.
Күзде қуырылған асқабақтың көмегімен артық салмақтан арылыңыз
Артық салмақтан арылғымыз келсе, біз көбінесе денсаулығынан алыс немесе денсаулығымызға пайдалы күрт диеталарға жүгінеміз. Алайда, қарапайым ережелерді сақтай отырып және пайдалы тағамдарды көбірек жей отырып, сіз артық салмақтан оңай арыласыз.
Сыраны қалыпты тұтыну артық салмақтан арылуға көмектеседі
Келесі жолы достарыңызбен мейрамханаға барғанда, не тапсырыс беру керектігін мұқият ойластырыңыз. Егер сіз осы уақытқа дейін «сыра іші» деп аталмас үшін жиі сыра ішуді тоқтатқан болсаңыз, бұдан былай мазасыздануға болмайды. Сыра іші өткенге қалды, өйткені американдықтардың жақында жүргізген зерттеуіне сәйкес, хоп сусынын қалыпты тұтыну бізге артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Есте сақтауды, көруді, естуді жақсартатын күшті құрал! Сіз артық салмақтан арыласыз
Жасы ұлғайған сайын дененің бұрынғы жылдардағыдай қасиеттерге ие еместігін түсінеміз. Біз терінің серпімділігі мен тез қалпына келуін жоғалта бастаймыз - жастықтың екі кілті. Бірақ бұл үшін жасты кінәлау мүлдем қате, өйткені егер біз органдардың дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттарды қолданатын болсақ, онда бізде осындай проблемалар болуы керек, өйткені көру мен есте сақтау қабілеті тез әсер етеді.
Осы режиммен гормондарыңызды реттеп, артық салмақтан арылыңыз
Адам қандай тағамды тұтынатынына мұқият болу керек, өйткені ол жеткізетін әрбір қоректік зат ағзаның денсаулығына әсер етеді. Мысалы, арықтауға деген ниет адамды қатал диетадан және көптеген спорт түрлерінен өткізуге мәжбүр етеді. Алайда, кейбір тағамдар диеталық болса да, адам ағзасындағы гормоналды тепе-теңдікті өзгертеді екен, сондықтан оның грам жоғалтуына жол бермейді екен.
