2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Аминқышқылдары жалпы адам ағзасында белоктар түзеді. Олар ауыстырылмайтын және ауыстырылатын болып бөлінеді және бұлшықеттің дамуы үшін өте маңызды.
Маңызды аминқышқылдары дегеніміз не?
Оларды таптырмас деп атайды, өйткені организм оларды өндірмейді, бірақ біз оларды тамақ, қоспалар немесе дәрі-дәрмектер арқылы қабылдауымыз керек. Олар лейцин, изолейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, валин және фенилалвинин. Эфирлік аминқышқылдарды күнделікті тамақпен бірге ішу керек, өйткені олардың организмде жетіспеуі ағзаның дамуының кешеуілдеуіне және метаболизмнің ауыр бұзылуларына әкелуі мүмкін.
Неліктен оларды алмастырылмайтын аминқышқылдары деп атайды?
Олар бір-бірін алмастырады, өйткені дене оларды қажет болған жағдайда ғана шығара алады.
Аминқышқылдарының қайнар көзі - ақуызға бай тағамдар, мысалы балық, бұршақ тұқымдастар, сүт өнімдері, ет және басқалар.
Эфирлі аминқышқылдары жануарлардан шыққан тағамдарда көп болады, сондықтан оларды қолдану ұсынылады. Сонымен қатар, жануарлардан алынатын тағамдарда майдың мөлшері жоғары болады.
Біз тамақпен бірге қабылданатын белоктар организмде аминқышқылдарына дейін ыдырайды. Содан кейін олар қанның арқасында органдар мен тіндерге жетеді. Соңғы нүктеге жеткеннен кейін олар өз функцияларын орындай бастайды.
Бізге аминқышқылдары не үшін қажет?
Олар бұлшықет тінінің өсуіне және дамуына қатысады және оны қалпына келтіруге көмектеседі. Дене өзіне қажетті аминқышқылдарын сіңіріп алған болса, 50 000-нан астам әр түрлі белоктар мен 15000-нан астам ферменттер шығара алады. Басқа нәрселермен қатар, аминқышқылдары көңіл-күйге, жыныстық қатынасқа, концентрацияға және ұйқыға қатты әсер етеді.
Аминқышқылдарын қалай алуға болады?
Біз аминқышқылдарды тамақ арқылы жеткілікті мөлшерде қосамыз және қосымша препараттар қажет емес. Бұлшықет массасын тезірек жинау керек, сондықтан төзімділікті арттыру керек спортшылар көбінесе әртүрлі қоспаларға жүгінеді.
Ұсынылған:
Омега-3 май қышқылдары
Омега-3 май қышқылдары - бұл денсаулыққа қатысты көптеген мәселелердің алдын алуға көмектесетін пайдалы майлар, соның ішінде жүрек-қан тамырлары аурулары, депрессия, астма және ревматоидты артрит. Омега 3 омега 6 май қышқылдарымен бірге организмдегі бірқатар биохимиялық процестер үшін өте маңызды.
Омега-3 май қышқылдары жоғары 12 тағам
Омега-3 май қышқылдарының дене мен миға тигізетін пайдасы әр түрлі. Көптеген денсаулық сақтау ұйымдары кем дегенде 250-500 мг қабылдауды ұсынады Омега 3 ересектерде күніне. Тізімді қарап шығыңыз Омега-3 май қышқылдары жоғары 12 тағам :
Омега-6 май қышқылдары
Омега-6 май қышқылдары маңызды май қышқылдары. Олар адам денсаулығы үшін қажет. Дене оларды өздігінен синтездей алмайды - оларды тамақ арқылы алу керек. Омега-3 май қышқылдарымен қатар, омега-6 май қышқылдары мидың жұмысында, сондай-ақ қалыпты өсу мен дамуда шешуші рөл атқарады.
Омега 9 май қышқылдары - олар дегеніміз не?
Майлар организмге қажет, өйткені олар энергия қорын білдіреді, жасуша мембраналарының бөлігі болып табылады және ішкі мүшелерді қорғаныс қабатымен жабады. Май қышқылдарының алатын орны ерекше - олар қан қысымын төмендететін, температураны көтеретін, жүйке талшықтарының сезімталдығын жоғарылататын және басқа да көптеген функцияларды атқаратын заттардың синтезі үшін шикізат болып табылады.
Маңызды май қышқылдары дегеніміз не?
Дәрігерлер жиі қайталайтын диеталық кеңестер - майларды мүмкіндігінше аз тұтыну. Сүтте және қызыл етте кездесетін қаныққан майлар көп мөлшерде тұтынылған кезде зиянды. Олардың көптеген аурулардың жиілігін жоғарылататыны, әсіресе рак, инфаркт және инсульт сияқты жағдайларда адам ағзасына зиян тигізетіні анықталды.
