2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Омега-3 май қышқылдарының дене мен миға тигізетін пайдасы әр түрлі.
Көптеген денсаулық сақтау ұйымдары кем дегенде 250-500 мг қабылдауды ұсынады Омега 3 ересектерде күніне.
Тізімді қарап шығыңыз Омега-3 май қышқылдары жоғары 12 тағам:
1. Скумбрия
Скумбрия қоректік заттарға өте бай - 100 мг скумбрия В12 витаминінің тәуліктік қабылдауының 200% және селеннің тәуліктік қабылдауының 100% құрайды.
Мазмұны омега-3 май қышқылдары: 5. 100 г скумбрияға 134 мг.
2. Арқан балық
Лосось құрамында жоғары сапалы ақуыз және әртүрлі қоректік заттар, соның ішінде көп мөлшерде магний, калий, селен және В дәрумендері бар.
Омега-3 май қышқылының мөлшері: 2. 100 г албыртта 260 мг.
3. Cod бауыр майы
Сонымен қатар, с құрамында омега-3 май қышқылдары көп, сонымен қатар D дәруменінің тәуліктік қабылдауының 338% және А дәруменінің тәуліктік қабылдауының 270% құрайды.
Омега-3 май қышқылының мөлшері: 2. ас қасыққа 664 мг.
4. Майшабақ
Стандартты ысталған майшабақ филесінің құрамында D дәрумені мен селеннің күнделікті тұтынылуының шамамен 100% -ы және B12 витаминінің ұсынылатын күнделікті қабылдауының 50% -ы бар.
Омега-3 май қышқылының мөлшері: 1. 100 г майшабақта 729 мг.
5. Устрицалар
Устрицаның құрамында планетадағы басқа тағамдарға қарағанда мырыш көп. Тек 100 г устрицаның құрамында мырыштың тәуліктік қабылдауының 600% -ы, балдың 200% және В12 витаминінің 300% -дық тәуліктік мөлшері бар.
Омега-3 май қышқылының мөлшері: 100 г устрицада 672 мг.
6. Сардиналар
149 г сардиналар В12 витаминінің тәуліктік қабылдауының 200% -дан астамын және D дәрумені мен селеннің тәуліктік қабылдауының 100% -дан астамын қамтамасыз етеді.
Омега-3 май қышқылының мөлшері: 1. 15 г сардинада 480 мг.
7. Анчоулар
Анчоус В3 витаминінің, селен мен кальцийдің жақсы көзі болып табылады.
Омега-3 май қышқылының мөлшері: 2. 100 г анчоусқа 113 мг.
8. Уылдырық
Уылдырық құрамында холин көп, ал омега-6 май қышқылдары өте жоғары.
Омега-3 май қышқылының мөлшері: 6. 100 г уылдырықта 789 мг.
9. Зығыр тұқымы
Бұл зығыр тұқымы омега-3 ең бай көзі альфа-линолен қышқылы, сондықтан зығыр майы тағамдық қоспалар ретінде жиі қолданылады.
Оның құрамында талшықтар, Е дәрумені, магний және басқа қоректік заттар өте көп.
Омега-3 май қышқылының мөлшері: 7. Бір ас қасық (14. 3 г) зығыр майы үшін 196 мг.
10. Хиа тұқымы
Хиа тұқымы керемет қанықтырады - олар марганец, кальций, фосфор және басқа да әртүрлі қоректік заттарға бай.
Омега-3 май қышқылының мөлшері: 4. 28 г хиа тұқымында 915 мг.
11. Жаңғақтар
Грек жаңғағы өте қоректік және талшыққа бай. Олардың құрамында көп мөлшерде мыс, марганец, Е дәрумені және өсімдіктердің маңызды қосылыстары бар.
Омега-3 май қышқылының мөлшері: 2. 28 г грек жаңғағында 542 мг.
12. Соя
Соя - талшықтардың, В2 дәрумені, В9 дәрумені, К дәрумені, магний мен калийдің жақсы көзі.
Омега-3 май қышқылының мөлшері: 1. 100 г соядағы 443 мг.
Ұсынылған:
Омега-3 май қышқылдары
Омега-3 май қышқылдары - бұл денсаулыққа қатысты көптеген мәселелердің алдын алуға көмектесетін пайдалы майлар, соның ішінде жүрек-қан тамырлары аурулары, депрессия, астма және ревматоидты артрит. Омега 3 омега 6 май қышқылдарымен бірге организмдегі бірқатар биохимиялық процестер үшін өте маңызды.
Омега-6 май қышқылдары
Омега-6 май қышқылдары маңызды май қышқылдары. Олар адам денсаулығы үшін қажет. Дене оларды өздігінен синтездей алмайды - оларды тамақ арқылы алу керек. Омега-3 май қышқылдарымен қатар, омега-6 май қышқылдары мидың жұмысында, сондай-ақ қалыпты өсу мен дамуда шешуші рөл атқарады.
Омега 9 май қышқылдары - олар дегеніміз не?
Майлар организмге қажет, өйткені олар энергия қорын білдіреді, жасуша мембраналарының бөлігі болып табылады және ішкі мүшелерді қорғаныс қабатымен жабады. Май қышқылдарының алатын орны ерекше - олар қан қысымын төмендететін, температураны көтеретін, жүйке талшықтарының сезімталдығын жоғарылататын және басқа да көптеген функцияларды атқаратын заттардың синтезі үшін шикізат болып табылады.
Омега-9 май қышқылдары
Омега-9 май қышқылдары организм өздігінен синтездей алмайтын және ағзаға тамақ немесе қоспалар арқылы қабылдауды қажет ететін маңызды май қышқылдары. Бұл 5 қанықпаған май қышқылдарының тобы, адамдар үшін ең маңыздысы олардың екеуі - эрукин және олеин қышқылдары.
Омега 3 май қышқылдары депрессия мен суицидтен құтқарады
Депрессияға ұшыраған адамды өз-өзіне қол жұмсауды қалай тоқтатуға болады? Алдымен оның қан анализін жасау керек, дейді Колумбия университетінің зерттеушілері. Олардың пікірінше, денесі Омега 3 май қышқылдарының жетіспеушілігінен зардап шегетін адамдар суицидке бейім.
