2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Депрессияға ұшыраған адамды өз-өзіне қол жұмсауды қалай тоқтатуға болады? Алдымен оның қан анализін жасау керек, дейді Колумбия университетінің зерттеушілері. Олардың пікірінше, денесі Омега 3 май қышқылдарының жетіспеушілігінен зардап шегетін адамдар суицидке бейім.
Жаңа тұжырым балықты көп жейтін адамдарда суицид туралы ой балық тағамдарын сағынатындарға қарағанда елу пайызға сирек кездесетінін көрсететін қосымша зерттеулермен дәлелденді.
Өркениетті әлемде жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлім үнемі өсіп отырады, ал теңіз өнімдерін ғана жейтін эскимостарда бұл өлім түрі мүлдем жоқ.
Осыған байланысты олардың қорғаушысы - организм жалғыз өзі шығара алмайтын Омега 3 май қышқылдары. Қазіргі уақытта бүкіл әлемде адамдар денеге қажетті май қышқылдарының жиырмадан бір бөлігін ғана алады, өйткені олар ет пен жануарлардан алынатын өнімдерге ерекше мән береді.
Адамдар балық жемейтін елдерде жүрек-қан тамырлары аурулары мен депрессия қаупі жоғары, балықтар дастарқан басында жиі ұсынылатын болса, патологиялық психикалық бұзылыстар жекелеген жағдайлар болып табылады.
1959 жылдың өзінде-ақ американдық ғалымдар адамдардың көңіл-күйінің күрт өзгеруі омега 3 май қышқылдарының жетіспеуінен болуы мүмкін деген қорытындыға келді. Олардың жетіспеушілігі маникальды-депрессиялық белгілерді және босанғаннан кейінгі депрессияны тудыруы мүмкін.
Омега 3 май қышқылдары біздің ағзамызға енгеннен кейін, олар бірден біздің жасушаларымызға сіңіп, олардың құрылымы мен белсенділігіне әсер етеді. Бұл құнды қышқылдар жүрек, ми, көз және буындардың жұмысын жақсартады, зиянды холестерин деңгейін төмендетеді.
Олар қабынуға қарсы әсерге ие және керемет антиоксиданттар болып табылады - олар зиянды заттарды организмнен шығаруға және бос радикалдармен күресуге көмектеседі.
Омега 3 май қышқылдары депрессияға, жүйке ауруларына, экземаға, аллергияға, астмаға, балалардағы гиперактивтілікке, псориазға, остеопорозға, артритке қарсы көмектеседі.
Денедегі құнды Омега 3 май қышқылдарын алу үшін сіз үнемі жаңғақ, жаңа лосось, консервіленген сардина немесе тунец, сондай-ақ жұмыртқаны жеуіңіз керек.
Салаттың дәмін келтіру үшін зәйтүн майын қолданыңыз және майлы балықты - лосось, сардина, форель, тунца, майшабақты үнемі жеп қойыңыз. Балық пен теңіз өнімдерін аптасына кем дегенде үш-төрт рет жеп отырыңыз.
Ұсынылған:
Омега-3 май қышқылдары
Омега-3 май қышқылдары - бұл денсаулыққа қатысты көптеген мәселелердің алдын алуға көмектесетін пайдалы майлар, соның ішінде жүрек-қан тамырлары аурулары, депрессия, астма және ревматоидты артрит. Омега 3 омега 6 май қышқылдарымен бірге организмдегі бірқатар биохимиялық процестер үшін өте маңызды.
Омега-3 май қышқылдары жоғары 12 тағам
Омега-3 май қышқылдарының дене мен миға тигізетін пайдасы әр түрлі. Көптеген денсаулық сақтау ұйымдары кем дегенде 250-500 мг қабылдауды ұсынады Омега 3 ересектерде күніне. Тізімді қарап шығыңыз Омега-3 май қышқылдары жоғары 12 тағам :
Омега-6 май қышқылдары
Омега-6 май қышқылдары маңызды май қышқылдары. Олар адам денсаулығы үшін қажет. Дене оларды өздігінен синтездей алмайды - оларды тамақ арқылы алу керек. Омега-3 май қышқылдарымен қатар, омега-6 май қышқылдары мидың жұмысында, сондай-ақ қалыпты өсу мен дамуда шешуші рөл атқарады.
Омега 9 май қышқылдары - олар дегеніміз не?
Майлар организмге қажет, өйткені олар энергия қорын білдіреді, жасуша мембраналарының бөлігі болып табылады және ішкі мүшелерді қорғаныс қабатымен жабады. Май қышқылдарының алатын орны ерекше - олар қан қысымын төмендететін, температураны көтеретін, жүйке талшықтарының сезімталдығын жоғарылататын және басқа да көптеген функцияларды атқаратын заттардың синтезі үшін шикізат болып табылады.
Омега-9 май қышқылдары
Омега-9 май қышқылдары организм өздігінен синтездей алмайтын және ағзаға тамақ немесе қоспалар арқылы қабылдауды қажет ететін маңызды май қышқылдары. Бұл 5 қанықпаған май қышқылдарының тобы, адамдар үшін ең маңыздысы олардың екеуі - эрукин және олеин қышқылдары.
