2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
С дәрумені оның жетіспеушілігін болдырмау үшін үнемі тұтынылуы қажет маңызды қоректік зат. Әзірге С витаминінің жетіспеушілігі дамыған елдерде салыстырмалы түрде сирек кездеседі, бұл жаңа тағамдардың қол жетімділігіне және С дәруменінің кейбір тағамдар мен қоспаларға қосылуына байланысты, бұл мәселе АҚШ-тағы ересектердің шамамен 7% -ына әсер етеді.
Үшін ең көп таралған қауіп факторлары С витаминінің жетіспеушілігі нашар тамақтану, алкоголизм, анорексия, ауыр психикалық аурулар, темекі шегу және диализ.
Мұнда ең көп таралған 15 белгі және С дәрумені жетіспеушілігінің белгілері.
1. Дөрекі тері
С витаминінің жетіспеушілігі қолдарда, жамбастарда немесе бөкселерде безеулер болуы мүмкін.
2. Шаштағы бұралған шаштар
С витаминінің жетіспеушілігі шаштың ауытқуларын тудыруы мүмкін - шаштың бұйраланған ұштары, бірақ оны анықтау қиын, өйткені бұл шаштар байқалмай түсіп кетеді.
3. Қызыл терінің фолликулаларын тазалаңыз
Шаш фолликулаларында өте ұсақ қан тамырлары бар, олар С дәрумені жетіспейтіндіктен ыдырап, фолликулалардың айналасында ашық қызыл дақтар пайда болады.
4. Шегелердегі дақтар
С витаминінің жетіспеушілігі тырнақтармен де байланысты - олардың пішінінің өзгеруі немесе олардағы ақ дақтардың пайда болуы.
5. Құрғақ және зақымдалған тері
Сау теріде С дәрумені көп мөлшерде болады, әсіресе терінің эпидермисінде немесе сыртқы қабатында. С дәрумені теріні күннің әсерінен пайда болатын тотығу зақымынан және темекі түтіні немесе озон сияқты ластаушы заттардың әсерінен сақтау арқылы теріні сау етеді.
6. Оңай көгеру
Оңай көгеру - бұл С дәрумені жетіспеушілігінің жалпы белгісі, өйткені коллагеннің нашар өндірілуі қан тамырларының әлсіздігін тудырады.
7. Жараны баяу емдеу
С витаминінің жетіспеушілігі коллагеннің түзілу жылдамдығын баяулататындықтан, ол баяу жазылатын жараларды тудырады.
8. Буындар ауырады және ісінеді
Буындарда коллагенге бай дәнекер тін көп болғандықтан, оларға С дәрумені жетіспеуі де әсер етуі мүмкін.
9. Әлсіз сүйектер
С витаминінің жетіспеушілігі сүйек денсаулығына да әсер етуі мүмкін. Іс жүзінде аз мөлшерде қабылдау сыну мен остеопороз қаупінің жоғарылауымен байланысты.
10. Қан кету және тістің түсуі
Қызыл, ісінген, қан кететін қызыл иек - С дәрумені жетіспеушілігінің тағы бір белгісі.
11. Әлсіз иммундық жүйе
Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені инфекциялармен күресуге және ауру тудыратын қоздырғыштарды жоюға көмектесетін түрлі иммундық жасушаларда жинақталады.
12. Анемия
С дәрумені мен темір тапшылығы анемиясы жиі бірге жүреді.
13. Шаршау және жаман көңіл-күй
Ертедегі екеуі С дәрумені жетіспеушілігінің белгілері бұл шаршау және жаман көңіл-күй.
14. Себепсіз салмақ қосуы
С дәрумені май жасушаларынан майдың бөлінуін реттеу, стресс гормондарын азайту және қабынуды азайту арқылы семіздіктің алдын алуға көмектеседі.
15. Созылмалы қабыну және тотығу стресі
С дәрумені - суда еритін антиоксиданттардың маңыздыларының бірі. Бұл ағзада тотығу стрессі мен қабынуын тудыруы мүмкін бос радикалдарды бейтараптандыру арқылы жасушалардың зақымдануын болдырмауға көмектеседі.
С витаминінің ең жақсы көздері
С дәрумені үшін тәуліктік тұтыну мөлшері ерлер үшін 90 мг, әйелдер үшін 75 мг құрайды.
Шие: ҒЗТКЖ-дан 2,740%
Гуава: ҒЗТКЖ 628%
Қара қоңыр: ҒЗТКЖ 338%
Тәтті қызыл бұрыш: ҒЗТКЖ-дан 317%
Киви: ҒЗТКЖ-ның 273% -ы
Личи: ҒЗТКЖ-ның 226% -ы
Лимон: ҒЗТКЖ-ның 187% -ы
Бұрыш: 160% ҒЗЖ
Құлпынай: ҒЗТКЖ-ның 149% -ы
Папайя: ҒЗТКЖ-ның 144% -ы
Брокколи: ғылыми-зерттеу жұмыстарының 135% -ы
Ақжелкен: ҒЗТКЖ-ның 133% -ы.
Ұсынылған:
Денедегі литий жетіспеушілігінің белгілері
Біреу литий туралы айтқан кезде, көптеген адамдар, неге екенін білмей, теріс реакция жасайды. Мүмкін олар бірден Куку ұясының үстіндегі ұшу фильмін немесе агрессивті және бейсаналық қимылдармен, көбік аузынан ауру адамдарды ғана ойлайды. Шынында да, литийдің фармакологиялық дозада қорқынышты салдары бар.
Дәруменнің жетіспеушілігінің белгілері
Витаминдер - бұл жасушалардың қалыпты жұмыс істеуі, ағзаның өсуі мен дамуы үшін өте маңызды органикалық заттар тобы. Олар метаболизм процестеріне әсер етеді, иммундық жүйені қолдайды, ферменттердің каталитикалық белсенділігіне, сондай-ақ басқа да көптеген өмірлік функцияларға әсер етеді.
Фолий қышқылының жетіспеушілігінің белгілері
Жүкті әйелдерге әрдайым фолий қышқылын таблетка түрінде қабылдауға кеңес берудің себебі бар. Бұл нәрестелердегі жүйке, ми немесе жұлын ақауларының алдын алады. Бірақ фолий қышқылы басқа адамдар үшін де маңызды. Фолий қышқылының тағы бір атауы - бұл B9 дәрумені, ол табиғи түрде қара жапырақты көкөністер, спаржа және Брюссель өскіндері сияқты тағамдарда болады.
В12 витаминінің жетіспеушілігінің белгілері
Витаминдердің жетіспеушілігі көбінесе суық айларда, жаңа піскен өнім әрдайым қол жетімді болмаған кезде пайда болады. Дәрумендердің жетіспеушілігінен зардап шегетіндігіңіздің белгісі - таңертең ояну қиын және қиын. Күні бойы жоғалып кетпейтін ұйқышылдық, сондай-ақ сізді басқан апатия белгісі болып табылады.
Магний жетіспеушілігінің негізгі белгілері
Магнийдің организмдегі рөлі қандай? Біздің ағзада шамамен 25 грамм магний бар, оның 50-60 пайызы сүйектерде, қалғаны бұлшық еттерде, жұмсақ тіндерде және қанда болады. Денедегі кез-келген жасушада магний бар және оның жұмыс істеуі қажет. Магнийге қатысатын процестердің қатарында ақуыз синтезі, гликемиялық бақылау және жүрек ырғағының бұзылуының алдын-алу бар.