2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Магнийдің организмдегі рөлі қандай? Біздің ағзада шамамен 25 грамм магний бар, оның 50-60 пайызы сүйектерде, қалғаны бұлшық еттерде, жұмсақ тіндерде және қанда болады. Денедегі кез-келген жасушада магний бар және оның жұмыс істеуі қажет.
Магнийге қатысатын процестердің қатарында ақуыз синтезі, гликемиялық бақылау және жүрек ырғағының бұзылуының алдын-алу бар. Физикалық және психикалық денсаулық көбінесе осы минералға байланысты. Төменде біз осы минерал қатысатын барлық процестерді егжей-тегжейлі сипаттаймыз:
Магний қандағы қанттың оңтайлы деңгейін ұстап тұруға көмектеседі және қант диабетінің алдын алуда немесе ауруды бақылауда ұстауда маңызды рөл атқарады. Іс жүзінде 2 типті қант диабеті байланысты магний жетіспеушілігі және ағзасында магнийдің оңтайлы деңгейіне ие адамдар арасында осы созылмалы аурудың пайда болу қаупі төмен. Дәл сол сияқты, магнийдің қантты энергияға айналдыру процесіне қосқан үлесі зор, бұл оның күнделікті күйінде одан да маңызды.
Ас қорытуды жақсартты - магний ас қорыту жолының ішіндегі бұлшықеттерге әсер етеді, сондықтан ас қорытуға тікелей әсер етеді. Магний ішек транзитіне әсер етуі арқасында баяу транзитті жақсартуға және жалқау ішекпен күресуге көмектеседі.
Сүйек тығыздығының жоғарылауы - магний сүйектің түзілуіне тікелей қатысады және остеобласттар мен остеокласттардың белсенділігіне әсер етеді (сүйек түзілуіне жауап беретін жасушалар), сонымен бірге паратгормон гормонының және сүйек гомеостазының екі негізгі реттеушісі Д витаминінің белсенді формасының концентрациясына әсер етеді. (сүйектің тұтастығы). Қаңқа жүйесіндегі рөліне байланысты магний остеопороз симптомдарын жоюға көмектеседі. Сонымен қатар, магний сүйек жүйесінің денсаулығына және оның кальцийді сіңіру процесіндегі рөліне ықпал етеді.
Тыныс алу қызметін жақсарту - Кейбір зерттеулер магний жетіспеушілігі мен астма немесе басқа респираторлық аурулардың дамуы арасында тікелей байланыс бар екенін көрсетеді. Зерттеушілер бұған сенеді магний жетіспеушілігінің себептері тыныс алуды қиындататын тыныс алу жолдарының бұлшықетінде кальцийдің жиналуы.
Кальций, натрий және калий иондарының жасуша мембраналарында белсенді тасымалдануы - Бұл әрекет арқылы магний бұлшықет жүйесінің дұрыс жұмыс істеуін сақтай отырып, бұлшықеттердегі кальций мен калийдің жиналуымен күреседі.
Шаршау мен сарқылуға қарсы тұру - Магний энергияның оңтайлы деңгейін ұстап тұруға көмектеседі. Англиядағы Саутгемптондағы Қосымша медицинаны зерттеу орталығында жүргізілген зерттеу магний сульфатының созылмалы шаршау синдромымен ауыратын науқастарды емдеуде пайдалы екенін көрсетті.
Сонымен қатар, магнийдің мыналар маңызды үлесі бар:
- депрессиялық жағдайларға қарсы терапия;
- физикалық төзімділіктің жоғарылауы (бұлшықет деңгейіндегі рөліне байланысты);
- қабынумен күресу;
- мигреннің алдын-алу.
Қашан магний жетіспеушілігі біздің денемізде жағымсыз сезімдер пайда болады. Денедегі магний жеткіліксіз болған кезде төменгі аяғыңыздағы құрысулар, мазасыз аяқтар синдромы, ұйқысыздық, мазасыздық, қан қысымы, мигрень, созылмалы шаршау, 2 типті қант диабеті, остеопороз, бет тиктері, көздің еріксіз қозғалуы және тітіркену және т.б. жағымсыз белгілер.
Басқалар магний жетіспеушілігінің белгілері денеде гиперактивтілік, арқадағы ауырсыну, жұтынудың қиындауы, жиі бас ауруы, жүрек қағу, тыныс алудың қиындауы, ұйқының бұзылуы, бас айналу, есте сақтаудың нашарлауы, жүрек айну, жүрек проблемалары.
Егер сіз оны алкогольмен, газдалған сусындармен және тәтті тағамдармен асыра пайдаланған болсаңыз, сізге қажетті мөлшерде болу және өзіңізді жақсы сезіну үшін ағзаңызға магнийді қосымша қабылдау қажет.
Егер сіздің күнделікті жұмысыңыз стресстің жоғары деңгейімен байланысты болса немесе сіз менопаузада жүрсеңіз, қосымша магнийді қоспалар түрінде қабылдау өте маңызды.
Егер сіз күн ішінде кофеині бар сусындарды көп ішсеңіз, магнийді қабылдағаныңыз жөн. Бұл сізге диета таблеткаларын немесе кофеиннің көп мөлшері бар басқаларды қабылдаған жағдайларға да қатысты.
Сізде аяқтың жағымсыз спазмы болуы мүмкін ағзадағы магний жетіспеушілігімен өйткені ол бұлшықеттің жиырылуына және жүйке-бұлшықет сигналдарына қатысады. Денедегі магний аз деңгейде болған кезде бұлшық еттер қатайып, олардың релаксациясын баяулатады.
Магний жетіспеушілігімен сіз аяқ-қолыңыздың жайсыз синдромын дамыта аласыз, бұл аяқ-қолдың жайсыздығымен және тіпті ұйқыға кедергі келтіретін қимылдармен байланысты.
Сіз азап шеккен кезде ағзадағы магний жетіспеушілігі, мазасыздық және ұйқы проблемалары жиі кездеседі. Магний, жалпы айтқанда, стрессті жеңуге көмектеседі және жүйке жүйемізді тыныштандырады. Дене жетіспеушілігімен біз тітіркеніп, нервтенеміз, сонымен қатар депрессия мен мазасыздыққа әкелуі мүмкін.
Магнийдің төмен деңгейінде кальций тапшылығы ағзада да жиі кездеседі. Бұл заттардың жетіспеушілігі қан қысымының жоғарылауына әкеледі.
Магниймен толықтыру 2 типті қант диабеті, мигрень және остеопороз қаупін төмендетуі мүмкін.
Оларда магний жетіспеушілігі қаупі бар үлкен стрессте жұмыс жасайтындар, оқушылар, студенттер, спортшылар, жүкті әйелдер, менопаузаға дейінгі және климактериялық әйелдер, қарт адамдар.
40 жастан асқан адамдардың көпшілігі бұған мұқтаж магнийді қосымша қабылдау тағамдық қоспалар түрінде.
Күнделікті магний қабылдау
Магнийдің тәуліктік дозасы жасына, жынысына және жүктіліктің немесе лактация кезеңіне байланысты. АҚШ Ұлттық денсаулық сақтау институтының мәліметтері бойынша магнийдің тәуліктік дозасы бойынша ұсыныстар:
6 айға дейінгі балалар - 30 мг
12 айға дейінгі балалар - 75 мг
1 жастан 3 жасқа дейінгі балалар - 80 мг
4 жастан 8 жасқа дейінгі балалар - 130 мг
9 жастан 13 жасқа дейінгі балалар - 240 мг
14 жастан 18 жасқа дейінгі балалар - 360 пен 410 мг аралығында
19-дан 30 г дейінгі ерлер - 400 мг
19 жастан 30 жасқа дейінгі әйелдер - 310 мг
31-ден 50 г дейінгі ерлер - 420 мг
31-ден 50 г дейінгі әйелдер - 320 мг
51 г жоғары ерлер - 420 мг
51 г жоғары әйелдер - 320 мг
Магнийдің қайнар көздері
Магнийдің бай көздері сияқты тағамдар болып табылады:
- жаңғақ - бадам, жержаңғақ, жаңғақ, жержаңғақ майы;
- шпинат, брокколи қосылған тағамдар;
- күнжіт, күнбағыс, зығыр тұқымы;
- саңырауқұлақ мамандықтары;
- сұлы;
- соя сүтінің рецептері;
- ұннан жасалған нан және ұн;
- бұршақ тағамдары;
- картоп мамандары;
- сиыр еті;
- күріш қосылған рецепттер;
- тауықтың төс еті;
- пештегі лосось;
- авокадо қосылған рецепттер;
- мейіз;
- алма;
- банандар;
- сәбіздер.
Ұсынылған:
Денедегі литий жетіспеушілігінің белгілері
Біреу литий туралы айтқан кезде, көптеген адамдар, неге екенін білмей, теріс реакция жасайды. Мүмкін олар бірден Куку ұясының үстіндегі ұшу фильмін немесе агрессивті және бейсаналық қимылдармен, көбік аузынан ауру адамдарды ғана ойлайды. Шынында да, литийдің фармакологиялық дозада қорқынышты салдары бар.
Дәруменнің жетіспеушілігінің белгілері
Витаминдер - бұл жасушалардың қалыпты жұмыс істеуі, ағзаның өсуі мен дамуы үшін өте маңызды органикалық заттар тобы. Олар метаболизм процестеріне әсер етеді, иммундық жүйені қолдайды, ферменттердің каталитикалық белсенділігіне, сондай-ақ басқа да көптеген өмірлік функцияларға әсер етеді.
Фолий қышқылының жетіспеушілігінің белгілері
Жүкті әйелдерге әрдайым фолий қышқылын таблетка түрінде қабылдауға кеңес берудің себебі бар. Бұл нәрестелердегі жүйке, ми немесе жұлын ақауларының алдын алады. Бірақ фолий қышқылы басқа адамдар үшін де маңызды. Фолий қышқылының тағы бір атауы - бұл B9 дәрумені, ол табиғи түрде қара жапырақты көкөністер, спаржа және Брюссель өскіндері сияқты тағамдарда болады.
В12 витаминінің жетіспеушілігінің белгілері
Витаминдердің жетіспеушілігі көбінесе суық айларда, жаңа піскен өнім әрдайым қол жетімді болмаған кезде пайда болады. Дәрумендердің жетіспеушілігінен зардап шегетіндігіңіздің белгісі - таңертең ояну қиын және қиын. Күні бойы жоғалып кетпейтін ұйқышылдық, сондай-ақ сізді басқан апатия белгісі болып табылады.
Темір жетіспеушілігінің белгілері
Темір адам ағзасында өте маңызды рөл атқарады. Темір - ағзада гемоглобин түзуге қолданылатын маңызды қоректік зат. Бұл қызыл қан жасушаларында кездесетін темір бар ақуыз, сонымен бірге қанның оттегіні ағзаның барлық басқа жасушаларына жеткізуге көмектеседі.