2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жаз - бұл күннің көмегімен D дәруменін тез және қарапайым жолмен алу маусымы, ал қыста күн сәулесінің жетіспеуі осы дәруменнің синтезіне әсер етеді.
Д витамині майда еритін витамин болып табылады және бірнеше сорттарда бар - D1, D2, D3, D4 және D5. Ол 1782 жылы ашылды және бүгінде жүйке мен иммундық жүйеге оң рөлімен және әсерімен өте танымал.
Д витаминінің жетіспеуі. диетада склероз, 2 типті қант диабеті, депрессия, жүрек-қан тамырлары аурулары, қан қысымының жоғарылауы және басқалары болуы мүмкін.
Д витаминінің артық дозалануының кез-келген жанама әсері сирек кездесетініне қарамастан, ұсынылған тәуліктік дозаны білу қажет.
Д витаминінің артық дозалануының жанама әсерлері
- сөйлеудің анықталмауы және бас ауруы;
- тітіркену, тез шаршағыштық;
- жүрек айну және құсу;
- бұлшықет әлсіздігі;
- тәбеттің төмендеуі және салмақ жоғалту.
Д витаминінің ұсынылатын тәуліктік дозасы әр түрлі жастағы адамдар үшін әр түрлі.
- 65 жасқа дейінгі адамдар 400 МЕ бірлікке дейін қабылдайды
- 65-тен жоғары адамдар. 800-1000 IU бірлікке дейін
- Спортшыларға ұсынылатын тәуліктік тұтыну мөлшері 800 ХБ құрайды
Д витаминінің қасиеттері
- иммунитетті жоғарылатады және суық күндері суықтан және тұмаудан қорғайды;
- бұл өте күшті қабынуға қарсы агент;
- қант диабеті, лупус және склероз дамуын төмендетеді;
- ағзадағы қандағы қант деңгейін теңестіреді;
- сүйектерді, теріні және бұлшықеттерді күшейтеді және нығайтады;
- қан қысымын төмендетеді;
Д витаминінің жетіспеуі
- артрит және бүйрек жеткіліксіздігі;
- безеу, демікпе, әртүрлі аллергиялық көріністер;
- жүрек-қан тамырлары аурулары, жоғары қан қысымы;
- остеопороз, ревматоидты артрит, рахит, бұлшықет әлсіздігі, - қант диабетінің бір және екінші түрі;
- аналық без қатерлі ісігі, сүт безі және тоқ ішек қатерлі ісігі;
Д витаминіне бай тағамдар
Балық - Д витаминінің негізгі көздерінің бірі - лосось, скумбрия, сардина және т.б. Бауыр сонымен қатар сүт, ірімшік, ірімшік, май, жұмыртқаның сарысы және басқаларымен қатар D дәруменінің қайнар көзі болып табылады. D дәрумені жетіспеу үшін көптеген көкөністер, жаңғақтар және дәнді дақылдар біздің рационымызда болуы керек.
Ұсынылған:
Д витаминінің жетіспеушілігі ағзада қалай көрінеді
Кез-келген витаминнің жетіспеуі бүкіл дененің денсаулығына кері әсер етуі мүмкін. Дәруменге де қатысты, оның артықшылықтары даусыз. Ол адамды қалай түсінуге болады Д витаминінің жетіспеушілігінен зардап шегеді ? 1. Адам жиі ауырады Д витамині иммундық жүйені күшейтеді және организмде жетіспеушілік болған кезде адам күресуге қабілетсіз түрлі вирустармен ауыра бастайды.
В12 витаминінің сіңуіне не кедергі?
Кобаламин деп те аталатын В12 дәрумені адам ағзасындағы процестер үшін маңызы бар ең күрделі дәрумен болып табылады, сондықтан медицинада жақсы зерттелген. Біздің ағзаға В12 дәрумені күнделікті салыстырмалы түрде аз мөлшерде қажет, бірақ оның минималды жетіспеушілігі анемия, депрессия, тұрақты шаршау және басқалары сияқты ауыр шағымдарды тудыруы мүмкін.
С витаминінің жетіспеушілігі
С дәрумені - ең танымал дәрумендердің бірі. Ересектер де, үлкендер де бұл туралы естіген, бірақ бұл дәруменнің ағзада түзілмейтіндігін біздің аздығымыз біледі, сондықтан оны тамақ немесе таблетка арқылы қабылдауымыз керек. Күштің жетіспеушілігі, тез шаршағыштық, ұйқышылдық, әлсіздік, иммундық жүйенің әлсіреуі - кейбір белгілері С дәрумені түлкісі .
Д витаминінің жетіспеушілігі семіздікпен байланысты
Зерттеулер семіздіктің негізгі себебін дәлелдеді, атап айтқанда - Д витаминінің төмен деңгейі. Бұл әсіресе оның кіші түріне - D3 витаминіне қатысты. Бірнеше жыл бұрын семіздік пен жүрек-қан тамырлары ауруларындағы D дәрумені жетіспеушілігінің, сондай-ақ 2 типті қант диабетінің жоғары деңгейі арасындағы байланыс дәлелденді, бірақ семіздік пен D дәруменінің жетіспеушілігін денсаулыққа қауіп төндіретін факторлармен байланыстыратын қандай факторлар екендігі толық анықталмаған.
Д витаминінің жетіспеушілігі кесарлы босанудың көбеюімен байланысты
Зерттеу көрсеткендей, Д дәрумені жетіспейтін әйелдер көбінесе кесар тілігі арқылы босанады. Нәтиже - 72 сағат бойы босанатын әйелдердің Д дәруменінің деңгейін бақылайтын үлкен зерттеудің нәтижесі. Зерттеуге қатысқан әйелдердің ешқайсысы бұрын босану жолымен босанған емес, олардың 17% -ы бақылау кезінде кесар тілігі арқылы босанған.
