2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Кобаламин деп те аталатын В12 дәрумені адам ағзасындағы процестер үшін маңызы бар ең күрделі дәрумен болып табылады, сондықтан медицинада жақсы зерттелген.
Біздің ағзаға В12 дәрумені күнделікті салыстырмалы түрде аз мөлшерде қажет, бірақ оның минималды жетіспеушілігі анемия, депрессия, тұрақты шаршау және басқалары сияқты ауыр шағымдарды тудыруы мүмкін. Ұзақ мерзімді перспективада жүрек пен орталық жүйке жүйесі зақымдалады.
Бұл кобаламиннің эритроциттер өндірісіндегі шешуші рөліне байланысты, олар оттегіні ағзадағы мүшелер мен тіндерге тасымалдайды. Бұл маңызды дәруменді толығымен сіңіру керек.
Оған себеп болатын бірқатар факторлар бар B12 сіңіру қиындықтары. Олардың кейбірін түзету мүмкін емес - бұл жас. Табиғи жағдайлардан туындаған уақытша болатын себептер де бар - жүктілік және емшек сүті.
Тағы бір себеп - темекі шегу, дұрыс тамақтанбау, алкогольді және басқа заттарды теріс пайдалану, кейбір аурулар сияқты әдеттер. Жіті және созылмалы гастрит, колит, Крон ауруы, ойық жаралы колит, жаралар сияқты асқазан-ішек аурулары - бұл бағалы дәруменді сіңірудің бұзылуына және жетіспеушіліктің пайда болуына әкелетін бейімділік жағдайлары.
Аурудың жай-күйінің себебі - асқазанның қышқылдығында болатын өзгеріс. Бұл мүмкіндікті азайтады В12 дәрумені жақсы сіңеді. Денедегі әртүрлі органдар мен жүйелерді қамтитын анемия, химиотерапия немесе сәулелік терапия сияқты басқа жағдайлар суда еритін витаминнің сіңуіне кедергі болып табылады. Дәл осындай әсер асқазанның қышқылдылығын жоғарылату үшін қолданылатын дәрі-дәрмектермен жасалады.
Дәлелденген кезде В12 витаминінің жетіспеушілігі паразиттерге тестілеу ұсынылады, бұл оның сіңуін кешіктіреді.
Бауыр ағзадағы В12 витаминінің қоймасы болып табылады, сондықтан анемия ішекте дұрыс сіңбегеннен кейін 2 жылдан 4 жылға дейін дамиды.
Бұл жағдайды қалай басқаруға болады?
Жетіспеушіліктің жеңіл формалары диета, сондай-ақ ауызша қабылданған тағамдық қоспалар арқылы жойылады. Ауыр формалар үшін витаминді бұлшықет ішіне енгізу қажет.
Қажетті тәуліктік дозалар жасына байланысты өзгереді. 14 жастан асқан балалар мен ересектерге 2,4 микрограмм, ал 50 жастан асқан адамдарға әлдеқайда көп мөлшер қажет, бұл 6-дан 15 микрограммға дейін. Қауіпті жағдайларда бұл доза күніне 50 микрограммға дейін болуы мүмкін.
Ұсынылған:
Салқын су ас қорытуға кедергі келтіреді
Біздің денеміз дұрыс жұмыс істеуі үшін сұйықтық қажет. Қан 80% судан, ал біздің ми 75% -дан тұрады. Егер біз сұйықтықты, тұзды, қоректік заттар мен гормондарды жеткілікті мөлшерде ішпесек, оларды оңтайлы тасымалдау мүмкін болмайды. Тромбоздың пайда болу қаупі артады, біз тез шаршаймыз және шоғырлану қиын болады.
Ұйқыға кедергі келтіретін тағамдар
Кейде, тіпті ерте ұйықтап, түнде ұйықтасаң да, таңертең шаршағаныңды сезесің. Тамақтану әдеттерінің сау ұйқы үшін де маңызды екенін білетіндер аз. Кешке бал мен даршындағы жылы сүт ұйқыны жақсартатын тағамдар арасында танымал болса, кейбір тағамдарды ұйқыдан бірнеше сағат бұрын қабылдауға қатаң тыйым салынады.
Темірдің ағзаға жақсы сіңуіне не кедергі
Темір деңгейінің төмендігі адам ағзасында бірқатар жағымсыз белгілер пайда болады - шаршағыштық, нашар концентрация, жиі депрессиялық күй. Бұл темір тапшылығы денсаулыққа бірқатар жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін - көбінесе анемияның дамуы. Темір дененің маңызды элементі болып табылады, өйткені ол эритроциттердің - қызыл қан жасушаларының дұрыс қалыптасуына байланысты.
В12 витаминінің жетіспеушілігінің белгілері
Витаминдердің жетіспеушілігі көбінесе суық айларда, жаңа піскен өнім әрдайым қол жетімді болмаған кезде пайда болады. Дәрумендердің жетіспеушілігінен зардап шегетіндігіңіздің белгісі - таңертең ояну қиын және қиын. Күні бойы жоғалып кетпейтін ұйқышылдық, сондай-ақ сізді басқан апатия белгісі болып табылады.
В12 витаминінің жетіспейтіндігінің сегіз белгісі
Қартайған сайын сіздің денеңіздің сіңіру қабілеті В12 дәрумені тамақ баяулайды. В12 витаминінің жетіспеушілігіне әкелетін ең үлкен қауіп факторлары - вегетариандық немесе вегетариандық диеталар. Өсімдік тектес диеталар, әдетте, дәрумендер мен қоректік заттарға толы болғанымен, ғалымдар В12-ден айырылған деп айтады, өйткені витамин табиғи түрде тек ет, жұмыртқа, теңіз өнімдері және сүт өнімдері сияқты жануарлардан алынатын өнімдерде болады.
