2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Кейде, тіпті ерте ұйықтап, түнде ұйықтасаң да, таңертең шаршағаныңды сезесің.
Тамақтану әдеттерінің сау ұйқы үшін де маңызды екенін білетіндер аз. Кешке бал мен даршындағы жылы сүт ұйқыны жақсартатын тағамдар арасында танымал болса, кейбір тағамдарды ұйқыдан бірнеше сағат бұрын қабылдауға қатаң тыйым салынады.
Мүмкін сіз таң қалатын шығарсыз, өйткені әңгіме пайдалы тамақ туралы. Міне, осылар ұйықтар алдында тыйым салынған пайдалы тағамдар.
Балдыркөк
Бұл жасыл көкөніс өте пайдалы - құрамында көптеген микроэлементтер мен дәрумендер бар. Бұл сондай-ақ күшті табиғи диуретик - ол ағзадағы сұйықтықты кетіреді, демек сіз тыныш ұйықтай алмайсыз. Егер сіз түнде дәретханаға жиі баратын болсаңыз, бұл оның кесірінен болуы мүмкін.
Қызанақ
Егер сіз бай қызанақ салатымен тамақтанғыңыз келсе, бұл әдетті қайта ойлағаныңыз абзал. Олар сондай-ақ денеден сұйықтықты шығарады және күшті іш жүргізуші ретінде әрекет етеді - токсиндер жарылыспен жойылады. Бірақ, өкінішке орай, олар жақсы ұйқыға кедергі келтіреді.
Апельсин
Егер сіз цитрусты түнде тәттілерге жақсы балама деп ойласаңыз, біз сіздің көңіліңізді қалдыруға асығамыз: сіз қателесесіз. Апельсин, цитрус тұқымдастарының барлық ағалары сияқты, қышқылдығы өте жоғары, бұл ішектерге уақытша ыңғайсыздық тудырады. Сондықтан біреуінен бас тартқан дұрыс ұйқыға дейін агрессивті тамақ.
Брокколи
Бұл қызықты көкөніс (жақсы көретін немесе жек көретін) құрамында С және А дәрумендері, кальций және темір бар. Оның құрамында талшықтар көп, яғни оны сіңіру ұзақ уақытты қажет етеді. Сіз ұйықтар алдында асқазанға мұндай жүктеме қажет емес екенін білесіз.
Баклажандар
Зерттеулер көрсеткендей, бұл көкөніс денеге ынталандырушы әсер етеді. Бұл тираминге бай болғандықтан - аминқышқылы норадреналин деңгейін жоғарылатады. Осы гормоналды стимулятордың арқасында ми қозып, мелатонин (ұйқы гормоны) өндірісі тежеледі.
Шоколад
Ең жаман жақсы ұйқының жауы. Сүт шоколадында қант өте көп және ол сізді оятып қана қоймай, таңертең бірнеше грамм қосады. Бірақ, өкінішке орай, қара шоколад ұйқыға жатуға жарамайды - оның құрамында кофеин мөлшері көп, сондықтан қойларды күн шыққанға дейін санағыңыз келмесе, осы нәзіктіктен бас тартқаныңыз жөн.
Ұсынылған:
Сау және тыныш ұйқыға арналған тағамдар
Егер сізде ұйықтау қиын болса, сізге магний жетіспеуі мүмкін! Магнийдің белгілі бір органдардың жақсы жұмыс істеуі үшін қаншалықты маңызды екенін білетіндер аз. Ол иммундық жүйені қолдайды, кейбір қатерлі ісіктерден қорғайды, инфаркт қаупін азайтады.
Жеңіл тыныс пен сау ұйқыға арналған эстрагон
Зерттеулерге сәйкес ұйқының болмауы біздің фигурамызға да әсер етуі мүмкін. Ғалымдар нашар демалу салмақ қосумен байланысты гормондардың деңгейін жоғарылататынын анықтады. Түнгі ұйқы біздің денсаулығымыз және күнделікті міндеттерімізді орындау үшін өте маңызды.
Темірді сіңіруге кедергі келтіретін тағамдар
Денедегі темір бұл өте маңызды элемент, соның арқасында егер ол жеткілікті мөлшерде болса, біз анемиядан зардап шекпейміз. Алайда кейде темірдің жетіспеушілігі пайда болады және темірмен қамтамасыз ету қиынға соғады. Біз құрамында қоспасы бар немесе құрамына кіретін тағамдарды қабылдамағандықтан емес, оның сіңірілмегендігінен.
Үйде отырып сіздің жарқын теріңізді қалпына келтіретін тағамдар
Жыл мезгіліне қарамастан, біздің теріміз жыл бойына әртүрлі сыртқы әсерлерге ұшырайды, мысалы, ластанған ауа, темекі түтіні және алкоголь, сондай-ақ оны зақымдайтын температуралық әсер. Әсіресе қыста ол әбден қажыды және суықтан, сондай-ақ жазда - өзінің күндізгі және серпімділігін ішетін күн мен тұзды теңіз суынан жарқырайды.
Сізге дұрыс тамақтануға кедергі келтіретін тамақтану туралы мифтер
Біздің күнделікті тұтынатын тағамдарымыз туралы көптеген теориялар дұрыс емес болып шығады. Сондықтан біз мұнда негізгі тамақ өнімдері туралы кейбір аңыздарды жоққа шығарамыз, сонда сіз нені және қандай мөлшерде тұтынуды өзіңіз шеше аласыз: Жұмыртқа - жау Біріншіден, бірнеше онжылдықтар бұрын холестеролдың көптігімен біздің денсаулығымызға өте қауіпті деп саналған жұмыртқалар туралы айту керек.