2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Тек 2 минуттық асқазанға массаж жасау - сіздің ас қорытуыңыз жақсарады, дейді диетологтар!
Асқазанның ауырсынуын қалай жеңілдетуге болады?
Тамақты ашкөздікпен тұтыну арқылы біз тойып, бақыланбайтын аштықты жоя аламыз, бірақ сонымен бірге біз аурудың тағы бір түрін - асқазанның азапты ауруын сезінеміз.
Іш ауруы олар әр түрлі заттарды - іш қатуды, газды, тамақтан улануды және т.с.с. сигнал бере алады, бірақ асқазан проблемаларын жеңілдету және алдын алу үшін бір нәрсе жасай аламыз: асқазанды уқалау.
McKell Hill, MS, RDN, LDN, Nutrition Stripped негізін қалаушы, ас қорыту біздің аузымыздан басталатынын және тамақты шайнауға уақыт бөлу және әрбір шаққан тамақтың бізге рахаттылығы оны қоректік заттармен жақсы сіңіруге көмектесетінін айтады. Асқазанды асықпай жұтып қоймай, баяу тамақтанып, ас қорытуды жақсарта аласыз. Шаққан жердің суын ішу ағзаның тамақты бұзып, өңеш арқылы асқазанға өтуіне көмектеседі, дейді Хилл өз блогында.
Бірақ стресс болған кезде бұл ішектің қабынуын тудыруы мүмкін, бұл диарея, іш қату және асқазан-ішек жолдарының проблемаларына әкелуі мүмкін. кебулер. Хилл сонымен қатар стресс іштің тіндерін шиеленісті және тығыз ете алады, бұл ас қорыту процесіне кедергі келтіруі мүмкін дейді.
Асқазандағы асқазанды жеңілдетуге және іштің бұлшық еттерін босаңсытуға көмектесу үшін, олар асқазандағы тамақты ыдыратады, Хилл бұны ұсынады асқазанға екі минуттық массаж жасау тамақтанар алдында. Асқазанды уқалау бұл сонымен қатар жүйке жүйемізді босаңсытуға көмектеседі, сондықтан ішекке тамақ жейтін уақыттың белгісі бар.
Бұл абдоминальды массаж тыныс алуды жаттықтыруға, денеңізді, ақыл-ойыңызды және ішектеріңізді тыныштық пен асқорыту күйіне қосуға көмектеседі, - деп түсіндіреді Хилл.
Мұны қалай жасау керек іш қату кезінде іштің массажы және ас қорыту
1. Біз йога көрпесіне арқамызда жатамыз - тіземіз бүгіліп, аяғымыз еденде;
2. Екі қолды асқазанға қойып, оны айналмалы қозғалыстармен - алақан мен саусақ ұштарымен уқалаңыз. Бірінші шеңберлер - сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы;
3. Сезімтал жерлерге жеңіл қысым жасаңыз. Біз іштің сол жағынан оң жағына, содан кейін кеуденің соңына қарай жылжимыз. Біз мұны іштің тығыз жерлері босаңсығанға дейін қайталаймыз. Массаж кезінде тыныс алуға шоғырлану, терең дем алу және дем шығару өте маңызды.
Осы үшін 3 қарапайым қадамдар 2 минут асқазанды уқалау тәулігіне біз денемізге және ас қорыту жүйемізге жағымды әсер ете аламыз және ауыртпалықсыз аурудың алдын аламыз. Оңай және пайдалы!
Ұсынылған:
Өсімдік сары ірімшігі мен ірімшігіне қарсы және қарсы
Дүкендерден сіз сары ірімшік пен ірімшікті үнемі көре аласыз, оның жапсырмасында олардың құрамында өсімдік майлары бар немесе ол толығымен өсімдік өнімі деп жазылған. Бұл дегеніміз, олар ежелгі технология бойынша жасалынбайды - сиыр, қой немесе ешкі сүтінен алынған маймен.
Бұл супер өсімдік сізге асқазан проблемаларын шешуге көмектеседі
Алоэ вера - денсаулыққа пайдалы қасиеттерімен танымал және бірқатар ауруларды жеңілдететін ең танымал өсімдіктердің бірі. Алайда, адамдар бұны өсімдік ретінде емес, суперфуд ретінде анықтайды. Келесі жолдарда біз қарастырамыз Алоэ Вераның супер өсімдік ретіндегі қасиеттері .
Егер сіз шамадан тыс тамақтансаңыз, іш қату мен депрессия жасырылады
Біз, әдетте, қосымша бұлшықет массасын жинауға тырысқанда, ағзаға энергия қажет болғанда немесе иммундық жүйені нығайту үшін белок жейміз. Алайда, көптеген қоректік заттар сияқты, теңдестірілген тепе-теңдік болуы керек. Денені белгілі бір қоректік заттармен шамадан тыс қанықтыру пайдалы деп саналса да, жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Сау асқазан бұл таңғы асты жақсы көреді
Денсаулықтың негізі - дұрыс тамақтану. Ішекке қолайлы диетаны сақтау өте маңызды және бұл өзін-өзі бағалаудың негізгі факторы болып табылады. Сондықтан мәзірдің диеталық талшыққа, сондай-ақ пребиотиктер мен пробиотиктерге бай тағамдарға бай болуы өте маңызды.
Консервіленген жемістер мен көкөністерге қарсы және қарсы
Қыс мезгілінде көбірек тұтынылатындар - маринадталған қияр, сонымен қатар жемістер мен көкөністердің консервілері. Үйде консервіленген қызанақ, маринадталған қияр, қырыққабат немесе түрлі жемістерден компот жасамайтын отбасы жоқтың қасы. Мұның себептері келесіде - қыста біз консервілерге сүйеніп, жеуге жеткілікті сапалы жемістер мен көкөністер таба алмаймыз;
