2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
D дәрумені ретінде белгілі күн дәрумені. Мүмкін осыған байланысты болар, оны тоңазытқыштан таба аламыз деп ойлайтындар аз. Алайда, бұл денсаулыққа қатысты кейбір проблемалардың негізінде жатқан үлкен қате түсінік.
Күннің денеге D дәрумені шығаруы үшін қазаннан мамырға дейін, әсіресе солтүстікте тұратын адамдар үшін күші жеткіліксіз, дейді Американдық диетологтар қауымдастығының өкілі Альтеа Занекоски.
Сондықтан да болар, қыстың аяғында сауалнамаға қатысқан адамдардың жартысына жуығы бірге болды құрамында Д дәрумені аз., Мэн Университетінің зерттеуі бойынша.
Мұның бәрі үлкен проблемаға алып келеді, өйткені D дәрумені сүйектің денсаулығымен байланысты, иммундық жүйені реттеуге көмектеседі, қан қысымын төмендетеді, депрессияны болдырмайды және 2 типті қант диабеті мен бірнеше қатерлі ісік ауруларының қаупін төмендетеді.
D дәрумені күн сәулесі арқылы ғана емес, сонымен қатар D дәрумені бар кейбір маңызды тағамдар арқылы да алынатынын білу маңызды, бұл денсаулыққа және көңіл-күйге қажет күннің маңызды дәруменін көбірек алудың бірнеше құнды әдістері.
1. Табиғатта ауланған балықтарға ерекше назар аударыңыз (лосось, форель, скумбрия).
2. Үстелге сиыр және сиыр бауырын шақырыңыз.
3. Күніне кем дегенде 1 жұмыртқаның сарысын жеп қойыңыз.
4. Кейде классикалық ірімшікті тофумен алмастырыңыз.
5. Күніне кем дегенде 1 стақан жаңа апельсин шырынын ішіңіз.
6. Мәзіріңізге таңғы асты қосыңыз.
7. Кейде жануарлар сүтін бадам немесе соя сусынымен алмастырыңыз, ол да солай Д витаминінің жақсы көзі..
Ұсынылған:
С витаминін сақтаудың 10 ережесі
Статистика көрсеткендей, адамдар көбінесе қажеттіліктен аз тұтынады С дәрумені . Бұл дәруменнің негізгі көзі болып саналатын, аскорбин қышқылы деп аталатын, жеміс-жидектер мен көкөністерге тым нашар, теңгерімсіз тамақтануға байланысты. Бірақ бұл біздің тағамды сақтау, пісіру және өңдеу тәсілдеріне байланысты.
Ет жемесеңіз, В12 витаминін қалай алуға болады?
B12 құрамында кобальт бар жалғыз дәрумен. Жануарлар - бұл ас қорыту жүйесінде болатын осы дәруменнің ірі өндірушілері. Осы себептен, сіз өсімдіктер мен күн арқылы ала алмайтын жалғыз дәрумен. Витамин сіздің денеңіздегі оттегін тасымалдайтын қызыл қан жасушаларын өндіруге белсенді қатысады.
Күніне қажетті В12 витаминін алуға арналған тағамдар
В12 дәрумені - молекуласында кобальт атомы бар жалғыз дәрумен. Кобальт метаболизм процестері үшін маңызды және оның негізгі элементі болып табылады кобаламин , бұл В12 витаминінің тағы бір атауы. Осы фактілерді ескере отырып, В12 витамині адамға белгілі барлық дәрумендердің ішіндегі ең күрделісі екендігі анық.
Жергілікті өндірісте сатып алудың тоғыз себебі
1. Жергілікті өндірушілерді қолдау Базардан тікелей сатып алу арқылы сіз делдалдарды жиі өткізіп жібересіз. Демек, тамақ үшін беретін ақшамыздың көп бөлігі өндірушілердің қалтасына кетеді және бұл олардың бизнесте қалуына көмектеседі; 2.
Қыста С витаминін көбірек алу үшін қырыққабаттан жейді
Барлығы суықпен бірге бізді оңай ауыртатын вирустар келетінін біледі. Бұл маусымдық жемістер мен көкөністердің болмауына байланысты иммундық жүйенің әлсіреуіне байланысты болады. Дұрыс тамақтану денені өзгеріске төзімді етіп теңестіре алады.
