2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Е дәрумені. барлық басқа дәрумендермен бірге бұл адам ағзасы үшін өте маңызды. Токоферол деп те аталады, оның негізгі қызметі ағзаны А дәрумені, каротин және қанықпаған май қышқылдарының өздігінен тотығуынан қорғау болып табылады.
Бұл сонымен қатар бауырдың, бұлшықеттің, жыныс жасушаларының, жүйке тіндерінің және басқаларының жұмысын жақсартады. Осы уақытқа дейін айтылғандарға байланысты Е дәрумені қай тағамнан көп мөлшерде болатындығын білу өте жақсы. Мұнда толық ақпарат берілген:
- Күнбағыс майын зәйтүн майымен алмастыру керек деген пікірлер жиі айтылып жүрсе де, бұл шынымен де, күнбағыс майы мен зығыр майы Е дәруменіне бай өнімдердің бірінші рейтингіде екенін ұмытпаған жөн. Е дәрумені 41 мг-нан асады. 100 г күнбағыс пен зығыр майына қосылды. Салыстырмалы түрде, күріш майының құрамында Е дәрумені 100 г-ға шамамен 32 мг, бадам майы - 100 г-ға 24-тен 25 мг-ға дейін, ал зәйтүн майы - 100 г-ға 14,35 мг.;
- Күнбағыс пен зығыр майынан кейін Е дәрумені бойынша екінші позиция - чили ұнтағы. 100 г өнімде 36 мг-нан астам Е дәрумені бар;
- Үшінші орында күнбағыс дәндері, өйткені құрамында 100 г өнімге Е дәрумені 35 мг-нан асады. Қуырылған күнбағыс дәндері, тұздалған болса да, жоқ болса да, 100 г өнімде шамамен 26 мг Е дәрумені бар;
- қызыл бұрыш сонымен қатар Е дәруменіне бай тағамдардың қатарына кіреді, ол 100 г қызыл бұрыш үшін 30 мг-ға жақын;
- ұнтақ шамамен 26 мг құрайды Е дәрумені 100 г өнімге, ал бадам мен бадам майына - 100 г өнімге шаққанда, пісірілген, ысталған, тұзды, тұзсыз және т.б. тәуелді болатын 24-тен 25 мг-ға дейін Е витамині бар. дәл 25. 100 г өнімге 63 мг Е дәрумені;
- рейтингтің келесі бөлігі фундук, оның құрамында 100 г өнімге шамамен 15 мг, одан кейін томат ұнтағы мен кептірілген насыбайгүл бар;
- Рейтингтің астында көптеген басқа да дәмдеуіштер мен шөптер бар, бірақ кептірілген түрінде, балқарағай жаңғағы және басқалары.
- Е дәруменіне бай, сонымен қатар барлық жарма мен бауыр.
Ұсынылған:
Біздің талшыққа бай талшықтарға бай тағамдар
Дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, жемістер мен көкөністер құрамында өте маңызды тағамдық талшықтар бар. Әр түрлі қанттың құрамына кіретін күріш, нан, ақ ұн, химиялық тазартылған целлюлоза қоректік тұрғыдан «өлі» тағамдар болып табылады, өйткені олар дәндердегі қоректік заттардың көп бөлігін жоғалтқан.
Е дәруменіне бай тағамдар
Дені сау, жігерлі және иммундық жүйесі тұрақты болу үшін алтын ережелердің бірі - денеге қажетті қоректік заттар мен дәрумендерге бай әр түрлі тағамдармен теңдестірілген және толыққанды тамақтану екендігі бәрімізге белгілі. Олардың барлығы біздің әл-ауқатымыз үшін құнды және маңызды, сондықтан біз бүгін ерекше назар аударамыз Е дәрумені .
Супер әйелдерге арналған супер тағамдар
Ер аудиторияны ренжітпестен, қазіргі мақала біздің нәзік жандар туралы болмақ. Кез-келген әйел тамақтанғанды ұнатады, сонымен қатар терінің жағымдылығын сезінеді. Сіз өзіңізді ақылды, жіңішке, сау ететін тағамдарды таңдасаңыз, екеуіне де қол жеткізе аласыз.
Сиыр сүті қой сүтіне қарағанда D дәруменіне бай
Әр түрлі факторлар адамдардың көбірек сиыр сүтінен басқа ешкі, қой, бадам, соядан жасалған сүтті тұтынуына бейім. Себептер көбінесе сиыр сүтіндегі лактозаға төзбеушілік немесе ұсынылатын сүт өнімдерінің басқа да хош иістендіргіштері болып табылады.
Қызыл ағаш жемістері С дәруменіне бай
Махония - бұл өте жай өсетін мәңгі жасыл бұта. Оның бұтақтары жерге жайылған. Махагон жәндіктерді нәзік хош иісімен қызықтыратын әдемі сары гүлдермен гүлдейді. Махония жемістердің көптігін береді - олар кішкентай және дөңгелек, ұзындығы шамамен сантиметр.
