2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Дені сау, жігерлі және иммундық жүйесі тұрақты болу үшін алтын ережелердің бірі - денеге қажетті қоректік заттар мен дәрумендерге бай әр түрлі тағамдармен теңдестірілген және толыққанды тамақтану екендігі бәрімізге белгілі. Олардың барлығы біздің әл-ауқатымыз үшін құнды және маңызды, сондықтан біз бүгін ерекше назар аударамыз Е дәрумені.
Бұл өте маңызды дәруменнің басты рөлі оның антиоксидантты қасиеттері және денені қалыпты метаболизм процестері, өндірістік ластану, темекі түтіні, алкоголь, ультрафиолет сәулелері және т.б. нәтижесінде пайда болған бос радикалдардың тотығу әсерінен тазарту қабілеті.
Бұл заттарды бейтараптандыру созылмалы аурулардың, жүрек-қан тамырлары ауруларының, қатерлі ісіктердің, көздің зақымдануының және қартаюдың қаупін азайтады. Сонымен қатар, бұл майда еритін витамин иммундық жүйенің жалпы жұмысын қолдайтын маңызды элемент болып табылады. Сонымен, пайдалы Е дәрумені - терінің және шаштың денсаулығына қамқорлық жасайтын және олардың жағдайын жақсартатын ең пайдалы дәрумендердің бірі.
Сондықтан бұл өте маңызды Е дәрумені жеткілікті. Міне, олар құрамында Е дәрумені өте бай тағамдар..
Жаңғақтар
Фото: 1
Бадам, жержаңғақ, фундук және күнбағыс тұқымдары - Е дәруменінің ең жақсы өсімдік көзі, сонымен қатар олар бізді пайдалы майлармен, магниймен, кальциймен, калиймен және селенмен қамтамасыз етеді. Олар кез-келген уақытта тағамдар мен тағамдарға жарайды.
Пісірілген шпинат
Е витаминінің қайнар көздерінің арасында шпинат - көктемдегі ең пайдалы көкөністердің бірі. Бір кесе пісірілген шпинат ғана емес бізді Е дәруменінің тұрақты мөлшерімен толтырады., сондай-ақ бізді темір, кальций және фолий қышқылының қатты дозасымен қамтамасыз етеді.
Маринадталған жасыл зәйтүн
Сурет: Сергей Анчев
Зәйтүн дәмді ғана емес, сонымен қатар ең пайдалы тағамдардың бірі болып саналады, денеге баға жетпес пайда әкеледі. Олардың құрамында бар Е дәруменінің жоғары мөлшері, сондай-ақ А және С дәрумендері және бірқатар пайдалы минералдар - кальций, марганец, натрий, күкірт.
Авокадо
Бұл бірегей тамақ өнімі суперфуд деген лақап атқа ие болуы кездейсоқ емес, өйткені ол бізге мыс, темір, фосфор, магний, марганец, калий, А, В, С дәрумендерін және басқаларын қоса алғанда 25-тен астам негізгі қоректік заттарды ұсынады. Е дәруменінің шок дозасы.
киви
Киви - бұл дәмді және өте пайдалы жеміс, тағы бір керемет жеміс Е дәруменінің ғана емес диеталық көзі., сонымен қатар С және К дәрумендері, калий, талшық және фолий қышқылы. Әрине, оны жиі қолданатын болсақ, бұл денсаулық пен иммундық жүйеге арналған бірқатар артықшылықтармен марапатталады.
Ұсынылған:
Антиоксиданттарға бай тағамдар
Антиоксиданттарға бай тағамдар біздің жалпы жұмысымыз үшін өте маңызды. Бұл «сиқырлы» тағамдар біздің денсаулығымызды жақсартып қана қоймай, өміршеңдігімізді арттырады. Олар ең пайдалы және қоректік заттар. Антиоксидант - бұл адам жасушаларын зақымданудан, әдетте бос радикалдар әсерінен қорғайтын элементтер тобына арналған атау.
Біздің талшыққа бай талшықтарға бай тағамдар
Дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, жемістер мен көкөністер құрамында өте маңызды тағамдық талшықтар бар. Әр түрлі қанттың құрамына кіретін күріш, нан, ақ ұн, химиялық тазартылған целлюлоза қоректік тұрғыдан «өлі» тағамдар болып табылады, өйткені олар дәндердегі қоректік заттардың көп бөлігін жоғалтқан.
Е дәруменіне бай супер тағамдар
Е дәрумені . барлық басқа дәрумендермен бірге бұл адам ағзасы үшін өте маңызды. Токоферол деп те аталады, оның негізгі қызметі ағзаны А дәрумені, каротин және қанықпаған май қышқылдарының өздігінен тотығуынан қорғау болып табылады. Бұл сонымен қатар бауырдың, бұлшықеттің, жыныс жасушаларының, жүйке тіндерінің және басқаларының жұмысын жақсартады.
Сиыр сүті қой сүтіне қарағанда D дәруменіне бай
Әр түрлі факторлар адамдардың көбірек сиыр сүтінен басқа ешкі, қой, бадам, соядан жасалған сүтті тұтынуына бейім. Себептер көбінесе сиыр сүтіндегі лактозаға төзбеушілік немесе ұсынылатын сүт өнімдерінің басқа да хош иістендіргіштері болып табылады.
Қызыл ағаш жемістері С дәруменіне бай
Махония - бұл өте жай өсетін мәңгі жасыл бұта. Оның бұтақтары жерге жайылған. Махагон жәндіктерді нәзік хош иісімен қызықтыратын әдемі сары гүлдермен гүлдейді. Махония жемістердің көптігін береді - олар кішкентай және дөңгелек, ұзындығы шамамен сантиметр.
