2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Адамдардың 70% -ы салмақ жоғалту диетасын сәтті аяқтай алмайды, өйткені олар аштықты көтере алмайды. Қазіргі заманғы ұсыныстар тамақ қабылдауды жеткілікті мөлшерде қарастырғанымен, кейбір айырмашылықтар бар және олар дені сау ағзаға жету жолында шешілмейтін кедергілерге айналуда.
Сізге өз еркіңізден үміт үзудің немесе кінәлаудың қажеті жоқ, өйткені әрдайым сақтық көшірме жасау мүмкіндігі бар. Бүгін біз сіздерді таныстырамыз ақ диета, бұл тек бір аптаның ішінде белден кем дегенде бірнеше фунт салмақ жоғалтуға кепілдік береді. Бұл диетада сіз естіген көптеген вариациялар бар - төмен көмірсу немесе ақуызды диета.
Ақ диета адастырушы болып көрінуі мүмкін, бірақ ол ақ тағамдардың көпшілігіне тыйым салады - ұн, қант, нан. Екінші жағынан, барлық пайдалы ақ тағамдарға, тіпті күрішке де рұқсат етіледі. Бұл режим жеке тамақтану принципі бойынша емес, мұқият таңдалған тағамдық құрамы мен тағамдық өнімдердің қасиеттері, сондай-ақ тұтынылатын калориялардың дұрыс есебі бойынша жұмыс істейді.
Салмақ жоғалту кезеңінде мынаны жеуге болады: ақ тауық немесе күркетауық (тәулігіне 500 г дейін), қайнатылған жұмыртқа (күніне 3-ке дейін), ақ күріш, майсыз сүт өнімдері, қырыққабат, гүлді қырыққабат, алма. Бір күннің үлгі мәзірі келесідей болуы мүмкін:
Таңғы ас: 100 грамм майсыз ірімшік немесе сүзбе, 1 алма, жасыл шай немесе минералды су
Екінші таңғы ас: 1 қатты пісірілген жұмыртқа
Түскі ас: бір уыс қайнатылған күріш, қайнатылған ақ тауық еті, салат (жолақтарға кесілген қырыққабат және ширек шай қасық сірке суы)
Кешкі ас: 2 алма, 1 пісірілген жұмыртқа, 1 кесе йогурт
Режимді орындау оңай, өйткені сүзбе тәбетті өлтіреді. Сондай-ақ, жұмыртқа денені тазартатындықтан жақсы әсер етеді. Түскі ас сағат 14.00 мен кешкі асты кешкі 8-ден кешіктірмей жасаған дұрыс.
Кешке ерекше стақан ақ шарап сатып алуға болады. Кез-келген диетаға тән маңызды шарт - жеткілікті мөлшерде су ішу, кем дегенде 1,5 литр. Жеңіл жаттығулар немесе серуендеу де салмақ тастауға көмектеседі.
Ұсынылған:
Бір апталық диета
Кейде, бізге қаншалықты ұнамаса да, салмақты тез жоғалтуға тура келеді. Бір аптада дене бітімін қалыпқа келтіру оңай емес және оның белгілі бір ережелері бар. Біз сізге осындай жылдам диетаны ұсынамыз, оны Лиз Херли де қолданады және сіз білетіндей, ол артық фунттан зардап шекпейді.
Бір апталық жазғы диета
Жазда сіз тек бір аптада көп салмақ тастай аласыз. Егер сіз диетаның барлық ережелерін ұстанатын болсаңыз, жеті күнде бес фунттан арыласыз. Бұл диета кәдімгі диетаға ауыса салысымен салмақ салмауға тырысатын кез-келген адамға өте пайдалы.
Омега-3-ке бай бір апталық диета арқылы өзіңізге денсаулық беріңіз
Омега-3 май қышқылына бай тағам қандағы қауіпті триглицеридтерді төмендетеді және тамырларда бляшек пайда болуына жол бермейді. Созылмалы стресс және артық фунттан аулақ болу - бұл көптеген ауруларға қарсы күрес. Артық салмақ қан тамырларындағы майлы бляшектердің жиналуына байланысты қан айналымын тоқтатады, бұл жаман холестерин деңгейінің көтерілуіне әкеледі.
Йо-йо әсерінсіз жұмыртқа қосылған бір апталық диетамен салмақ жоғалту
Жұмыртқа - ең пайдалы тағамдардың бірі. Барлық спортшылар мен белсенді дене шынықтырумен айналысатын адамдар күндіз қайнатылған жұмыртқа жегенді жөн көретіні кездейсоқ емес. Олар дәмді, қаныққан және көп калориясыз энергия береді. Пісірілген жұмыртқа - Болгария үшін дәстүрлі тағам.
Зат алмасуды жеделдетуге арналған апталық диета
Сізге ұсынатын диетада бірнеше қарапайым ережелер бар, оларды ұстануға тура келеді. Күніне кем дегенде 4 стакан газдалған минералды су және 1 жарым литр қарапайым ішу керек. Бұл мақсат па? Метаболизмді жеделдету және бірнеше қосымша фунт жоғалту үшін.
