2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Табиғаттағы жануарларға қалыпты дене бітімін сақтау өте оңай. Семіз жанды табиғи ортада табу мүмкін емес.
Алайда, семіздік бізді табиғаттан алшақтап, өзін-өзі иммобилизациялауға тырысатын адамдар сияқты таң қалдырады, деп белгілі диетолог дәрігер Гайдурков БАҚ-қа түсіндіреді.
Диетолог көптеген адамдарға артық салмақтан арылуға көмектесетін диетаның үлгілі құрылымын ұсынады.
1. 14 күндік бағдарламаны қысқарту.
Осы диетаға отырар кезде оның мақсаты тек салмақ тастауға ғана емес, сонымен қатар ағзаңызға қажет емес заттардан арылуға көмектесу екенін ұмытпаңыз.
Осы екі аптаның ішінде шикі жемістерді (банансыз), шикі көкөністерді, шикі жаңғақтарды (жержаңғақсыз) жейді, ал тұз бен майға толықтай тыйым салынады.
Күніне 2 кг-ға дейін жемістер мен көкөністер мен 200 г-ға дейін жаңғақ жеуге рұқсат етіледі. Тамақ өнімдерін кез-келген уақытта тұтынуға болады. Алайда жемістерді басқа тағамдармен араластыруға болмайды. Оларды аш қарынға, басқа өнімдерден шамамен 2 сағат бұрын қабылдау керек.
Осы кезеңде сіз бұлақ суы мен шөп шайын іше аласыз, бірақ оларды балмен тәттілендірмей. Сұйықтық тамақтану аралығында қабылданады.
Арықтауда спорт маңызды рөл атқарады. Мүмкіндігінше қозғалуға тырысыңыз.
2. 7-10 күнге қуат беру.
Шикі өнімдерден басқа, мәзіріңізге біртіндеп және бұқтырылған жасыл (картопсыз), жарма мен бұршақ дақылдары: жүгері (консервіленбеген), кино, қарақұмық, жасымық, ноқат, бұршақ қосуды бастаңыз. Сіз тұз бен майға әлі қол жеткізбеуіңіз керек. Тамақты хош иістендіру үшін дәмдеуіштерді, соның ішінде лимон, сарымсақ, ащы бұрыш және ұнтақталған жаңғақтарды қолданыңыз.
3. Теңдестірілген тамақтану стилін құру.
Егер сіз режимнің осы қадамын орындамасаңыз, онда yo-yo әсері пайда болады. Мұнда жануарлардан алынатын өнімдер реттеледі.
Күнделікті мәзірді құрастырған кезде оның 75 пайызын жаңа піскен өсімдік тағамдарынан құрап көріңіз. Жануарларға арналған тағамдарды тұтынған кезде оларды әрдайым шикі көкөністермен біріктіріңіз.
Егер сіз тұзды қолдансаңыз, оның минималды мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз (шымшымнан артық емес). Өзіңізге натрийдің азайтылған (калий тұзы-66% калий) диеталық тұзына ғана рұқсат етіңіз.
Майға рұқсат етіледі, бірақ күніне 30 г дейін. Май мен зәйтүн майын қолдануды барынша азайтуға тырысыңыз. Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз, наннан, кез-келген макароннан және чиптен бас тартыңыз. Оларды дәнді дақылдармен ауыстырыңыз.
Егер сізге джем қажет болса, кептірілген жемістерді таңдаңыз немесе жаңғақ, құрма мен какаодан үй кәмпиттерін жасаңыз. Тәтті тағамдарды тұтыну кезінде оларды басқалармен араластырмай әрқашан жалғыз жеу керек.
Диетадан өткеннен кейін сіз 10 фунтқа дейін арыласыз. Дегенмен, кез-келген диетаға отырмас бұрын, маманмен кеңесу керек екенін ұмытпаңыз.
Ұсынылған:
Диеталық нан қаншалықты диеталық болып табылады
Диеталық нан толығымен диеталық емес болды. Көптеген адамдар бұған салмақ жоғалту тұрғысынан ғана емес, сонымен қатар дұрыс тамақтануға да сенгенімен, тұтынушылар күнкөрістің мазмұны туралы жаңылыстыратын болып шықты. Тұтынушылар ұйымдарының тексеруі пакетте жазылған мен нанның нақты айырмашылығы бар екенін анықтады.
Сізді токсиндерден тазартатын тазарту режимі
Барған сайын біз детокс, детоксикация режимі және диеталар туралы ұғымды және кез келген басқа әдістерді кездестіреміз. денеңізді токсиндерден тазартыңыз . Бұл не үшін қажет? Өте қарапайым - біз енді не жейтінімізді, не ішетінімізді және тіпті тыныс алатын ауаның таза екенін білмейтіндіктен.
Салмақ қосу режимі
Егер сіз салмақ қосқыңыз келсе, бұл көптеген адамдарға оғаш көрінуі мүмкін, бірақ кейде қосымша фунтқа деген қажеттілік денсаулыққа деген қажеттіліктен туындайды. Егер сіз өмір салтын өзгертпестен салмақ жоғалтсаңыз, міндетті түрде дәрігерге қаралуыңыз керек.
Деунов бойынша сумен тазарту режимі
Оқытушы Петар Деуновтың айтуынша, су - ғаламшардағы ең жоғары қуатқа ие заттардың бірі. Су соншалықты күшті элемент, ол тасты да бұза алады, ол біздің айналамызда және әртүрлі физикалық күйлерде өтеді. Су табиғаттағы барлық нәрсеге әсер ететіндей, су адам ағзасына да әсер етеді - денеден өтіп, ол ағзаның мінсіз жұмысына кедергі келтіретін барлық заттарды тазартады және жояды.
Неліктен диеталық көлік диеталық көлік емес?
Біздің сүйікті көлігімізді оның диеталық нұсқасымен ауыстыру туралы ой көпшілігімізді адастырады, осылайша денсаулығымызға қамқор екенімізді көрсетеміз. Бірақ біз өзімізге осылай көмектесеміз бе, керісінше - зиян тигіземіз. «Қант жоқ» деген қатты дауысты жарнама көптеген адамдарды адастырады.
