2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз салмақ қосқыңыз келсе, бұл көптеген адамдарға оғаш көрінуі мүмкін, бірақ кейде қосымша фунтқа деген қажеттілік денсаулыққа деген қажеттіліктен туындайды.
Егер сіз өмір салтын өзгертпестен салмақ жоғалтсаңыз, міндетті түрде дәрігерге қаралуыңыз керек. Себепсіз салмақ жоғалту ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін.
Бірақ егер мәселе ауру емес, бірақ сіз жақсы көріну үшін бірнеше фунт салмақ алғыңыз келсе, диетаңызды өзгертіңіз.
Салмақ қосамын деп, қалағаныңызды жеуге кірісудің қажеті жоқ. Салмақ қосу үшін тәбетті жақсартып, мәзірді өзгерту керек.
Тәбетіңізді оятыңыз. Әр тамақ алдында жеміс немесе көкөніс шырынын ішіңіз. Белгілі бір уақыт аралығында күніне кем дегенде бес рет тамақтаныңыз.
Аштық сезіміне жол бермеңіз, өйткені сіздің күш-жігеріңіз нәтижесіз болады. Сіз аш болған сәтте, тоқ болу үшін бірдеңе жеп қойыңыз.
Түстен кейін кем дегенде он бес минут демалуды ұмытпаңыз. Егер мүмкіндігіңіз болса, тамақ ішкеннен кейін жатыңыз, сонда сіздің денеңіз тамақты қауіпсіз сіңіреді.
Диетадағы ақуыздар мен көмірсуларға ерекше назар аударыңыз. Етті, балықты және жұмыртқаны жеп қойыңыз. Күн сайын майсыз сүзбені жеп қойыңыз, балмен немесе джем қосылған сүтті ішіңіз.
Ақ нан, макарон, картоп, қант, бал және тәттінің бәрін жеңіз. Күніне екі-үш литр сұйықтық ішіңіз. Бұл су да, сүт қосылған шай, сұйық кілегей қосылған кофе және шырындар да болуы мүмкін.
Таңертеңгілік асқа бал мен грек жаңғағы қосылған сұлы майын немесе кептірілген жемістер қосылған сүзбені жеу керек. Сары май мен сары ірімшік пен екі кесе какао қосылған сэндвич жеуге болады.
Екінші таңғы ас - шырын, саламы бар сэндвич және қант, бал немесе джем қосылған бір стакан йогурт. Түскі ас - бұл тәбетті ашытатын салат, ет қосылған қою сорпа, қуырылған ет немесе пюре немесе макарон қосылған балық.
Түстен кейін кілегей қосылған жеміс салатын жей беріңіз. Кешкі ас - бұл ветчина қосылған омлет, балмен екі шай қасық сүт, ал ұйықтар алдында алма жеу.
Ұсынылған:
Салмақ қосу диета
Көптеген әйелдер көптеген жылдар бойы салмақпен күресіп келеді. Бірақ кем дегенде бір килограмм салмақ жинауды армандайтын, бірақ оған қол жеткізе алмайтын әйелдер де бар. Салмақ қосу үшін күніне кемінде бес рет тамақтаныңыз, тамақтану уақытын сақтауға тырысыңыз.
Доктор Гайдурковтың диеталық режимі
Табиғаттағы жануарларға қалыпты дене бітімін сақтау өте оңай. Семіз жанды табиғи ортада табу мүмкін емес. Алайда, семіздік бізді табиғаттан алшақтап, өзін-өзі иммобилизациялауға тырысатын адамдар сияқты таң қалдырады, деп белгілі диетолог дәрігер Гайдурков БАҚ-қа түсіндіреді.
Сізді токсиндерден тазартатын тазарту режимі
Барған сайын біз детокс, детоксикация режимі және диеталар туралы ұғымды және кез келген басқа әдістерді кездестіреміз. денеңізді токсиндерден тазартыңыз . Бұл не үшін қажет? Өте қарапайым - біз енді не жейтінімізді, не ішетінімізді және тіпті тыныс алатын ауаның таза екенін білмейтіндіктен.
20: 00-ден кейін кешкі ас? Салмақ қосу қаупі жоқ
Жаңа зерттеулер көрсеткендей, кешкі сегізден кейін тамақтану салмақ қосуға әкелмейді. Лондондағы Король колледжінің зерттеушілері кешкі 8-ден кейін кешкі ас ішу мен балалардың артық салмағының арасында айтарлықтай байланыс жоқ екенін анықтады.
Салмақ қосу аса күрделі мәселенің белгісі болуы мүмкін 8 жағдай
Сіз жаттығу залына бірнеше ай бойы осындай жиілікпен барасыз. Таңертеңгілік асқа даршын қосылған сұлы майын, түскі асқа шпинат салатын, кешкі асқа майсыз тауықты жеңіз. Таразының масштабы неге біртіндеп өсе беретіні белгісіз. Ешқандай себепсіз бірнеше фунт жинау өте жағымсыз, бірақ бұл сіздің денеңізде бір нәрсе бар екендігінің белгісі болуы мүмкін - кейбір гормондардың бұзылуы немесе метаболизмнің баяулауын тудыратын денсаулық жағдайында жасырын жағдайлар.
