2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көптеген әйелдер көптеген жылдар бойы салмақпен күресіп келеді. Бірақ кем дегенде бір килограмм салмақ жинауды армандайтын, бірақ оған қол жеткізе алмайтын әйелдер де бар.
Салмақ қосу үшін күніне кемінде бес рет тамақтаныңыз, тамақтану уақытын сақтауға тырысыңыз. Асықпаңыз, әр бөлікті ақырын шайнаңыз.
Тамақтанар алдында стресстік жағдайлар мен күшті эмоциялардан аулақ болуға тырысыңыз. Таңертең ерте тұрып, таңғы асты жақсы ішуге тырысыңыз.
Тек тамаққа ғана назар аударыңыз, оқымаңыз, теледидар көрмеңіз және радио тыңдамаңыз. Осы сәтте рахаттанып, әр тістен ләззат алыңыз.
Салмақ қосу үшін диетаны ұстану кезінде алкоголь, кофе, қара шай, сода, темекі және энергетикалық сусындардан бас тартыңыз.
Күніне кем дегенде сегіз сағат ұйықтаңыз. Егер сіз ұйқысыздықтан зардап шегетін болсаңыз, ұйықтататын дәрі-дәрмектерге қол жеткізбеңіз, ұйқыдан жарты сағат бұрын қарағайдың хош иісі бар ваннаны қабылдаңыз.
Кешкі астан кейін баяу, кішкене шырынмен бір стакан жылы сыра ішіңіз, сонда сіздің ұйқыңыз тыныш әрі терең болады. Егер сізге сыра ұнамаса, бал қосылған бір стакан жылы сүтті ішіңіз.
Түстен кейін міндетті түрде кем дегенде жарты сағат демалу керек. Кешкі астың алдында, сырттағы ауа-райына қарамастан, жарты сағатқа шығыңыз.
Бұл сіздің аппетитіңізді арттырады. Кешкі ас мол болып, тамақ ішкеннен кейін бір сағаттан соң ұйықтауға тура келеді. Таңғы асқа сұлы майын сүтпен және маймен жайылған бір тілім нанмен жеу керек.
Келесі таңғы ас - бір стақан тауық сорпасы және қайнатылған жұмыртқаның сарысы немесе бал қосылған бір стақан жеміс шырыны немесе паштеті бар үлкен сэндвич және бір стақан толық майлы айран.
Түскі асқа макарон, картоп немесе тұздықпен күріш гарнирі қосылған үлкен табақ сорпа, шошқа еті немесе сиыр еті ұсынылады. Тұздықтардың ішінен тек қоюларына артықшылық беріледі. Десерт - сироп қосылған пудингтің үлкен бөлігі немесе кілегей қосылған жеміс салаты.
Түстен кейінгі таңғы ас екі кесе какаодан, торттың үлкен бөлігінен немесе ет пен майонез қосылған салаттың үлкен бөлігінен тұрады. Сыра сүйетіндер кружка сатып ала алады.
Кешкі ас - бұл үш жұмыртқа және қуырылған картоптың немесе спагеттидің үлкен бөлігі, оған майдалап туралған ірімшік пен салат жапырағының үлкен табақшасы себілген.
Майлы балық картоп пюресі мен бір тілім нан мен майсыз йогурт немесе кілегей қосылған жеміс салатына сай келеді. Ұйықтар алдында үлкен алма жеуге болады.
Ұсынылған:
Денені қайта іске қосу үшін қарақұмық пен айранмен емдік диета
Бұл диета организмдегі микроэлементтердің тепе-теңдігін қалпына келтіреді, стресстен, ұйқысыздықтан, тез шаршаудан көмектеседі. Анемияға, тері проблемаларына, буындарға, бауыр мен өт қабы ауруларына ұсынылады. Қарақұмық - бұл энергияны қажет ететін өнім, құрамында ақуыз көп, көмірсулар басқа дәнді дақылдарға қарағанда әлдеқайда аз.
Салмақ қосу режимі
Егер сіз салмақ қосқыңыз келсе, бұл көптеген адамдарға оғаш көрінуі мүмкін, бірақ кейде қосымша фунтқа деген қажеттілік денсаулыққа деген қажеттіліктен туындайды. Егер сіз өмір салтын өзгертпестен салмақ жоғалтсаңыз, міндетті түрде дәрігерге қаралуыңыз керек.
Шие диетасымен біз салмақ жоғалтудың орнына салмақ қосамыз
Соңғы жылдары шие диетасы өте танымал болды. Оның көмегімен тамақ мөлшері барынша азайтылады, ал танымал диетаны ұстанатындар негізінен шие жеп, көп су ішуі керек. Алайда, жақында жүргізілген зерттеулер арықтауға арналған жаңа мания салмақ жоғалтудың тиімсіз әдісі болумен қатар өте зиянды екенін көрсетті.
20: 00-ден кейін кешкі ас? Салмақ қосу қаупі жоқ
Жаңа зерттеулер көрсеткендей, кешкі сегізден кейін тамақтану салмақ қосуға әкелмейді. Лондондағы Король колледжінің зерттеушілері кешкі 8-ден кейін кешкі ас ішу мен балалардың артық салмағының арасында айтарлықтай байланыс жоқ екенін анықтады.
Салмақ қосу аса күрделі мәселенің белгісі болуы мүмкін 8 жағдай
Сіз жаттығу залына бірнеше ай бойы осындай жиілікпен барасыз. Таңертеңгілік асқа даршын қосылған сұлы майын, түскі асқа шпинат салатын, кешкі асқа майсыз тауықты жеңіз. Таразының масштабы неге біртіндеп өсе беретіні белгісіз. Ешқандай себепсіз бірнеше фунт жинау өте жағымсыз, бірақ бұл сіздің денеңізде бір нәрсе бар екендігінің белгісі болуы мүмкін - кейбір гормондардың бұзылуы немесе метаболизмнің баяулауын тудыратын денсаулық жағдайында жасырын жағдайлар.
