2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Таңертеңгілік ас - бұл өте маңызды тамақтану, ол сіздің күніңізді жасай алады немесе бұзады. Бұл алдағы күнге күш, қуат пен тон береді. Сондықтан, ол таңғы асты қанағаттандырумен қатар, денсаулыққа пайдалы болуы керек. Мұнда сіз ең пайдалы тағамдарға арналған идеяларды таба аласыз.
Таңғы асқа арналған ең жақсы шешімдердің бірі - әртүрлі жемістер мен жаңғақтар қосылған йогурт. Сығылған йогуртты қолданған дұрыс немесе сүйікті сүтті өзіңіз шығарған дұрыс. Мұны істеу үшін оны сүлгімен түнге қойыңыз, ал таңертең ол дайын болады.
Дәмді таңғы асқа асыға жету үшін сүйікті комбинацияны таңдаңыз. Жазда сіз жақсы көретін жемістер жаңа болса, күзде және қыста мұздатылған жемістерге ставка жасау жақсы.
Егер жеміс қосылған йогурт сізді қанықтырмаса, оған аздап сұлы салыңыз. Осылайша сіз ұзақ уақытқа қанық боласыз.
Сарапшылардың пікірінше, пайдалы таңғы асқа сәйкесінше 300 калория кіреді - тұтас дәнді көмірсулар, құрамында кальций мен жеміс-жидек бар сүт өнімдері. Жемісті йогурттан басқа, осы формулаға негізделген қолайлы тағамдар:
- майсыз кекстер / кекстер, жемістердің бір бөлігі және майсыз сүт қосылған стакан латте;
- бір стақан майсыз йогурт, бір кесек нан және жаңа піскен көкжидек;
- жұмсақ ірімшік пен джем қосылған ұнтақталған тілім;
- шабдалы және бір стакан йогурт;
- Жеміс смузи - осы мақсат үшін араластырғышқа бір уыс құлпынай, банан, бір уыс мұз және ақуыз ұнтағы салыңыз. Бір стакан йогуртпен бірге тұтыныңыз;
- Пісірілген немесе қайнатылған жұмыртқа - олар ақуызға толы және таңертең қуат алады, ұнтақталған нанның бір бөлігі, жаңа піскен жемістер салаты және бір стақан майсыз сүт;
- Қасық балмен, бір уыс мейізмен, бір шымшым даршынмен тәттіленген қоңыр күріш, квиноа, қарақұмық, арпа немесе қара бидай ыдысы.
Қажетті энергияны қамтамасыз ететін дұрыс тамақтанумен қатар, күн сайын таңертең бір-үш стакан қантсыз апельсин шырынын ішіңіз. Оның иммунитетті көтеретін және холестерин деңгейін төмендететін С дәрумені көп.
Сондай-ақ, сізге бір кесе көк шай қажет - ол артық салмақпен ымырасыз күреседі және бүкіл күнге қуат береді. Сондай-ақ аптасына екі рет жарты грейпфрут жеу керек.
Ұсынылған:
Супер әйелдерге арналған супер тағамдар
Ер аудиторияны ренжітпестен, қазіргі мақала біздің нәзік жандар туралы болмақ. Кез-келген әйел тамақтанғанды ұнатады, сонымен қатар терінің жағымдылығын сезінеді. Сіз өзіңізді ақылды, жіңішке, сау ететін тағамдарды таңдасаңыз, екеуіне де қол жеткізе аласыз.
Супер денсаулыққа пайдалы 11 пробиотикалық тағам
Пробиотиктер - бұл организм мен мидың денсаулығына пайдалы тірі микроорганизмдер. Олар ас қорытуды жақсартады, депрессияны азайтады және жүрек денсаулығын нығайтады. Бұл мақалада біз сізді таныстырамыз Супер пайдалы 11 пробиотикалық тағам .
Магнийге бай 10 супер пайдалы тағам
Магний бұл өте маңызды минерал және денсаулықты сақтауға көмектеседі, бірақ көптеген адамдар тәулігіне 400 мг магний қабылдауына қол жеткізе алмайды. Бақытымызға орай, сізге қажетті мөлшерде беретін көптеген дәмді тағамдар бар. 10 сау адамның тізімін қарау, магнийге бай тағамдар мәзірге қосу үшін:
Бес супер пайдалы өнім
Біздің денсаулығымыз бен иммундық жүйемізге қажетті пайдалы ингредиенттерді сақтап қалу үшін тағам дайындау үшін қандай өнімдерді таңдауымыз керек? Сәбіздер Сәбіз өте пайдалы және қол жетімді. Олар көзге пайдалы қоректік заттарға бай.
Егер сіз оларды жиі жесеңіз, сізді ауру ететін супер пайдалы тағамдар
Біз белгілі бір өнімдерді жегенді қанша жақсы көретін болсақ, оларды жиі және көп мөлшерде қолдансақ, денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Мамандар кейбір тағамдарды артық салмауға кеңес береді. Cаумалдық Шпинат бүйректе тас түзетіні дәлелденген.
