2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жүктілік - әйел өміріндегі ең керемет сәт. 9 ай ішінде психика мен дене өмірді құруға дайындалу үшін өзгереді. Жүктілік кезіндегі міндетті нәрселердің бірі - минералдар мен дәрумендерді қабылдау.
Мен сізге ең міндетті дәрумендер туралы және оларды қай жерден алуға болатындығы туралы осы мақаланы оқуды ұсынамын:
1. Фолий қышқылы көптеген жасушалардың көбеюіне және жаңаруына жауап береді, сондықтан оны қабылдау тек жүктілік кезінде ғана емес, сонымен қатар жүктілік кезінде де маңызды. Оны жаңғақ, жарма, жасыл жапырақтары бар көкөністерден алуға болады, бірақ сіз оны тағамдық қоспалар ретінде қабылдауыңыз керек.
2. С дәрумені мен D дәрумені - дәл осы дәрумендерге қатысты. Олар сондай-ақ дұрыс өсу және сау сүйектер үшін қажет.
D дәрумені жұмыртқа мен сүт өнімдерінен алынған күнмен синтезделеді. Бұл сүйектерде кальцийдің жиналуына көмектеседі.
3. А дәрумені көру және терінің күйі үшін маңызды. Асқабақ, шпинат, қырыққабат, сәбіз, сәбіз, бұршақ, қызыл бұрыш, қауын, грейпфрут, қызанақ, бауыр, сиыр сүті, балық және тағы басқалардан алынады.
Минералдардың ішінде темірдің оттегі алмасуына қатысатын қызыл қан жасушаларын түзуге маңызы зор. Сонымен қатар, ол ұрықтың дамуындағы барлық басқа процестерге қатысады. Қызыл еттің көп бөлігі жеткізіледі. Кальций мен магний - бұл жүктілік кезінде алынуы керек басқа минералдар.
Егер сіз мультивитаминдерді қабылдауға болатын болса, маманмен кеңесуге болады, бірақ оларды тамақтан алған дұрыс екенін ұмытпаңыз.
Ұсынылған:
Жүктілік кезіндегі жемістер
Жүктілік кезінде ананың тамақтануы нәрестенің негізгі қоректік көзі болып табылады. Қаннан алынатын қоректік заттар - бұл нәресте мүшелері мен жүйелерінің, бұлшықеттердің, мидың және қаңқаның үнемі құрылатын материалы. Бірақ жүкті әйел таңертеңгі аурумен және тамақтанумен күрескен кезде, дұрыс тамақтану әрдайым оңай бола бермейді.
Жүктілік кезіндегі ақжелкен
Көптеген басқа шөптер мен дәмдеуіштер сияқты, ақжелкен өте пайдалы өсімдік болып саналады. Оның құрамында көптеген дәрумендер мен минералдар бар, сонымен қатар отвар түрінде бүйректі өте жақсы тазартады. Бұл болашақ аналарға ең пайдалы өсімдіктердің бірі сияқты.
Жүктілік кезіндегі цитрус жемістері
Цитрус жемістері көптеген пайдалы заттардың құрамымен танымал, олардың арасында бірінші кезекте адам ағзасы үшін құнды С дәрумені бар. Алайда, жүктілік кезінде цитрус жемістерін пайдалану қауіпсіз бе? Сарапшылардың зерттеулеріне сәйкес, жүкті әйелдер цитрус жемістерін тұтынуға мұқият болуы керек, өйткені олар жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
Жүктілік кезіндегі тамақтану туралы кеңестер
Естуімізше, әйел жүкті болған кезде бәрі оған екіге тамақтануға кеңес береді. Бірақ Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мамандары бұл пікірмен келіспейді. Тамақтың мөлшеріне басымдық берілмеуі керек, бірақ оны таңдауы керек.Бала үшін де, анасы үшін де ең жақсы тамақтану сау болып табылады.
Жүктілік кезіндегі жасыл шайдың жанама әсерлері
Жүкті әйелдер жасыл шай мен оның барлық ингредиенттерін қабылдауды шектесе, ақылмен әрекет етеді. Ол антиоксиданттарға бай және тістерге, қандағы қант деңгейіне, холестеринге және салмақ жоғалтуға байланысты денсаулыққа көптеген пайда әкеледі.
