2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жүктілік кезінде ананың тамақтануы нәрестенің негізгі қоректік көзі болып табылады. Қаннан алынатын қоректік заттар - бұл нәресте мүшелері мен жүйелерінің, бұлшықеттердің, мидың және қаңқаның үнемі құрылатын материалы.
Бірақ жүкті әйел таңертеңгі аурумен және тамақтанумен күрескен кезде, дұрыс тамақтану әрдайым оңай бола бермейді. Балаңыздың өсуі, мидың дұрыс дамуы, туа біткен кемістіктер мен иммундық жүйенің қаупін азайту үшін теңдестірілген тамақтану қажет.
Жемістер жүктілік кезінде тамақтанудың шешуші компоненттері болып табылады, өйткені олар ұрық пен жүкті әйелді әртүрлі дәрумендер мен минералдармен, сонымен қатар ас қорытуға көмектесетін талшықтармен қамтамасыз етеді. Көптеген жемістердегі С дәрумені темірді сіңіруге көмектеседі және балаңыздың өсуіне ықпал етеді.
А дәрумені
А дәрумені эмбрионның сау өсуі үшін өте маңызды. Бұл жүрек, өкпе, бүйрек, көз, сүйек, тыныс алу және орталық жүйке жүйесінің дамуына көмектеседі. А дәрумені ақ қан жасушалары сияқты иммундық жүйені қалыптастыруға көмектеседі және туылғаннан кейін тіндерді қалпына келтіруге көмектеседі. Жүкті әйелдер күніне кем дегенде 770 мг А дәрумені қабылдауы керек, ал 30 жастан асқандарға 750 мг қажет. А дәруменінің жақсы көздеріне қауын, манго, папайя, өрік және шабдалы жатады.
С дәрумені
С дәрумені киви, манго, құлпынай және апельсин, лимон, грейпфрут сияқты цитрустық жемістерде көп кездеседі. С дәрумені терінің, сүйектің, шеміршектің, бұлшық еттер мен қан тамырларының дәнекер тінінде болатын ақуыз болып табылатын коллагеннің пайда болуына көмектеседі. Сіз сонымен қатар С дәруменінің пайдасын көре аласыз, себебі ол денеге темірді сіңіруге көмектеседі, бұл жүктілік кезінде темір жетіспеушілігі жиі кездеседі. Күн сайын кем дегенде 85 мг С витаминін тұтыныңыз.
Фолий қышқылы
В тобындағы дәрумендердің бірі болып табылатын фолий қышқылы - бұл жүктілікке дейін және жүктіліктің алғашқы кезеңінде қажет болатын маңызды қоректік заттардың бірі. Бұл нәрестенің жұлынының дұрыс дамуы үшін қажет және бас сүйек пен ми ақауларының алдын алуға көмектеседі. Фолий қышқылы ДНҚ мен РНҚ түзілуіне де қажет. Ол апельсин, қауын, құлпынай, шабдалы, өрік, мейізде болады. Американдық жүктілік қауымдастығының мәліметтері бойынша күніне кем дегенде 400 мг фолий қышқылын қабылдау керек.
Талшық
Жүктілік кезінде іш қату проблемасы болуы мүмкін. Бұл гормондардың ішек бұлшықеттерін босаңсытуынан болады, бұл асқазан-ішек жолдары арқылы қалдықтардың қозғалысын баяулатады немесе жатырдың ұлғаюы мен ішекке қысым жасаудың нәтижесі болып табылады. Талшық - жемістің негізгі бөлігі және іш қатудың алдын алуға көмектеседі. Алма, банан, көкжидек және киви сияқты жемістерден күніне кем дегенде 25-30 грамм талшық жеп отырыңыз.
Ұсынылған:
Жүктілік кезіндегі ақжелкен
Көптеген басқа шөптер мен дәмдеуіштер сияқты, ақжелкен өте пайдалы өсімдік болып саналады. Оның құрамында көптеген дәрумендер мен минералдар бар, сонымен қатар отвар түрінде бүйректі өте жақсы тазартады. Бұл болашақ аналарға ең пайдалы өсімдіктердің бірі сияқты.
Жүктілік кезіндегі міндетті дәрумендер
Жүктілік - әйел өміріндегі ең керемет сәт. 9 ай ішінде психика мен дене өмірді құруға дайындалу үшін өзгереді. Жүктілік кезіндегі міндетті нәрселердің бірі - минералдар мен дәрумендерді қабылдау. Мен сізге ең міндетті дәрумендер туралы және оларды қай жерден алуға болатындығы туралы осы мақаланы оқуды ұсынамын:
Жүктілік кезіндегі цитрус жемістері
Цитрус жемістері көптеген пайдалы заттардың құрамымен танымал, олардың арасында бірінші кезекте адам ағзасы үшін құнды С дәрумені бар. Алайда, жүктілік кезінде цитрус жемістерін пайдалану қауіпсіз бе? Сарапшылардың зерттеулеріне сәйкес, жүкті әйелдер цитрус жемістерін тұтынуға мұқият болуы керек, өйткені олар жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
Жүктілік кезіндегі тамақтану туралы кеңестер
Естуімізше, әйел жүкті болған кезде бәрі оған екіге тамақтануға кеңес береді. Бірақ Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мамандары бұл пікірмен келіспейді. Тамақтың мөлшеріне басымдық берілмеуі керек, бірақ оны таңдауы керек.Бала үшін де, анасы үшін де ең жақсы тамақтану сау болып табылады.
Жүктілік кезіндегі жасыл шайдың жанама әсерлері
Жүкті әйелдер жасыл шай мен оның барлық ингредиенттерін қабылдауды шектесе, ақылмен әрекет етеді. Ол антиоксиданттарға бай және тістерге, қандағы қант деңгейіне, холестеринге және салмақ жоғалтуға байланысты денсаулыққа көптеген пайда әкеледі.
