2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Естуімізше, әйел жүкті болған кезде бәрі оған екіге тамақтануға кеңес береді. Бірақ Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мамандары бұл пікірмен келіспейді. Тамақтың мөлшеріне басымдық берілмеуі керек, бірақ оны таңдауы керек. Бала үшін де, анасы үшін де ең жақсы тамақтану сау болып табылады.
Бұл тақырып жүкті әйелдер мен болашақ аналар үшін өте маңызды болғандықтан, біз көмірсуларға, жемістер мен көкөністерге деген қажеттілікті егжей-тегжейлі түсіндіреміз.
ДДҰ жүктілік кезінде дұрыс тамақтануға арналған ұсыныстары:
Үш айлық жүктілік кезінде әйел жүктілікке дейінгі диеталармен салыстырғанда күніне 200-ден 300 калорияға дейін қажет. Бұл аз мөлшерде 2-3 тілім нан немесе бір стақан сүт қосылуы мүмкін.
Жүкті әйелдердегі дұрыс тамақтану және көмірсуларға деген қажеттілік негізінен өсімдік тектес тағамдарға негізделген.
Көкөністерді, жемістерді, нан, картопты, макарон өнімдерін, дәнді дақылдарды, бұршақ пен жасымықты аз мөлшерде: майсыз сүт, ірімшік, йогурт, балық, қызыл ет және құс етімен бірге жеген маңызды. Маусымға сәйкес келетін жемістер мен көкөністерді тұтынған дұрыс. Бұл көбірек қоректік заттармен жаңа және қауіпсіз өнімдерді тұтынуды қамтамасыз етеді.
Жүктілік кезінде қанша және қандай көмірсулар тұтыну керек?
Нан, жарма, макарон, күріш және картоп - күніне 6-дан 11 порцияға дейін жеуге болады. Бір қызметке мыналар кіретінін білу маңызды.
• бір тілім нан - / шамамен 30-40 грамм /;
• ½ кесе пісірілген макарон / макарон, спагетти /;
• ½ стакан пісірілген жарма / күріш немесе сұлы майы /;
• 30 г жарма;
• 1 орташа картоп.
Осы топтағы тағамдар энергияның негізгі көзі болып табылады, сонымен қатар кальций, темір, мырыш және В дәрумендеріне бай. Дәнді дақылдар мен нан талшықтардың жақсы көзі болып табылады, бұл жүкті әйелдерде жиі кездесетін іш қатуды болдырмайды.
Ұсынылған:
Жүктілік кезіндегі жемістер
Жүктілік кезінде ананың тамақтануы нәрестенің негізгі қоректік көзі болып табылады. Қаннан алынатын қоректік заттар - бұл нәресте мүшелері мен жүйелерінің, бұлшықеттердің, мидың және қаңқаның үнемі құрылатын материалы. Бірақ жүкті әйел таңертеңгі аурумен және тамақтанумен күрескен кезде, дұрыс тамақтану әрдайым оңай бола бермейді.
Жүктілік кезіндегі ақжелкен
Көптеген басқа шөптер мен дәмдеуіштер сияқты, ақжелкен өте пайдалы өсімдік болып саналады. Оның құрамында көптеген дәрумендер мен минералдар бар, сонымен қатар отвар түрінде бүйректі өте жақсы тазартады. Бұл болашақ аналарға ең пайдалы өсімдіктердің бірі сияқты.
Жүктілік кезіндегі міндетті дәрумендер
Жүктілік - әйел өміріндегі ең керемет сәт. 9 ай ішінде психика мен дене өмірді құруға дайындалу үшін өзгереді. Жүктілік кезіндегі міндетті нәрселердің бірі - минералдар мен дәрумендерді қабылдау. Мен сізге ең міндетті дәрумендер туралы және оларды қай жерден алуға болатындығы туралы осы мақаланы оқуды ұсынамын:
Жүктілік кезіндегі цитрус жемістері
Цитрус жемістері көптеген пайдалы заттардың құрамымен танымал, олардың арасында бірінші кезекте адам ағзасы үшін құнды С дәрумені бар. Алайда, жүктілік кезінде цитрус жемістерін пайдалану қауіпсіз бе? Сарапшылардың зерттеулеріне сәйкес, жүкті әйелдер цитрус жемістерін тұтынуға мұқият болуы керек, өйткені олар жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
Жүктілік кезіндегі жасыл шайдың жанама әсерлері
Жүкті әйелдер жасыл шай мен оның барлық ингредиенттерін қабылдауды шектесе, ақылмен әрекет етеді. Ол антиоксиданттарға бай және тістерге, қандағы қант деңгейіне, холестеринге және салмақ жоғалтуға байланысты денсаулыққа көптеген пайда әкеледі.
