2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Іш қатудан зардап шеккен кезде, сіздің белгілеріңізді жеңілдететін әлеуетті тағамдарды таңдау өте маңызды. Бұл үшін ең жақсысы жеміс-жидектер мен көкөністер болып табылады, олардың құрамында үлкен мөлшерде тағамдық талшықтар бар.
Мұның бәрінен жақсы нәрсе, осы шартқа сай келетін тағамдардың көпшілігі сіздің денсаулығыңызға, мысалы жемістер мен көкөністерге өте пайдалы.
Іш қатуды жеңілдету үшін диетаның маңызды аспектісі - талшықтарды қабылдауды біртіндеп арттыру. Талшық іш қатуға жақсы, өйткені нәжіске жұмсақтық пен көлем береді. Еритін талшық суды сіңіреді және май қышқылдарымен байланысып, гель түзеді - нәжісті жұмсақ ұстайтын зат.
Ерімейтін талшықтар суда ерімейді, бұл өз кезегінде нәжісті босатады. Екі түрі де жемістер мен көкөністерде болатындықтан, қандай жемістер мен көкөністерді жеу керектігін ұмытпаңыз. Іш қатуды емдеу үшін талшықтарды тәулігіне 20-дан 25 грамға дейін арттыру ұсынылады.
Көптеген жемістер көптеген басқа қоректік заттармен бірге талшықтардың жақсы көзі болып табылады. Міне бірнеше жақсы таңдау: өрік, інжір, папайя, шабдалы, алмұрт, ананас, қара өрік, киви (аш қарынға жесеңіз, көп көмектеседі) және таңқурай.
Көкөністер сонымен қатар тағамдық талшықтардың сау дозаларын ұсынумен қатар көптеген маңызды қоректік заттардың керемет көзі болып табылады.
Іш қатуға қолайлы таңдау: бұршақ, қызылша, қырыққабат, шпинат, артишок, спаржа, брокколи, Брюссель өскіні, сәбіз, жасыл бұршақ, бұршақ, асқабақ және салат.
Стратегия келесідей: көкөністерді қоректік заттарды сақтау үшін оларды шикі немесе аз пісірілген түрде жеу. Диетаға талшықтары жоғары басқа тағамдарды қосыңыз.
Консервіленбеген және мұздатылмаған шикі жемістер мен жаңа сығылған жеміс шырындарын жеңіз, оларда көбінесе қажетсіз калориялар мен талшықтар аз болады.
Ұсынылған:
Жасыл жемістер мен көкөністер - денсаулыққа пайдалы
Көптеген сарапшылар кейбір пайдалы жемістер мен көкөністер жасыл деп санайды. Бірқатар зерттеулер жасыл жапырақтардың хлорофиллге өте бай екендігін анықтады. Бұл адамзатқа белгілі ең күшті антиоксидант немесе фитонутриент. Фитонутриент хлорофилл өсімдіктерге жасыл түс береді, сонымен қатар бауырға күшті уытсыздандыратын және қалпына келтіретін әсер етеді, ас қорыту жолдарының қабырғаларын нығайтуға көмектеседі, тері проблемаларына көмектеседі және қатерлі ісікке қарсы қаси
Бауырды тазартатын жемістер мен көкөністер
Бауырды уытсыздандыратын әсері бар, ағзаны қоректік заттармен, дәрумендермен және минералдармен қамтамасыз етуді басқаратын бірнеше тағам бар. Олар сондай-ақ денеден барлық зиянды метаболиттерді шығаруға үлгереді. Осы тағамдарды күнделікті мәзірге қосу арқылы өт пен бауырды жылына кем дегенде бір рет тазарту бізге денсаулық пен ағзаның жақсы жұмыс жасауына мүмкіндік береді.
Оқшауланған дәрумендер мен минералдардың орнына жаңа піскен жемістер мен көкөністер
Көптеген жылдар бойы біз адам денесі оқшауланған қоректік заттарды тұтынуға және оларды тиімді пайдалануға арналған емес екенін білдік. Біз қосымша табиғи қоректік заттардың тұтас палитрасын алуымыз керек. Мысалы, ликопен - бұл қуық асты безінің қатерлі ісігінің алдын алатын қызанақтың құрамында болатын фитонутриент.
Қант диабетімен ауыратындар үшін қолайлы жемістер мен көкөністер
Қант диабетіне барлық тамақтану топтары мен көптеген жемістер мен көкөністер кіретін теңдестірілген тамақтану қажет. Алайда, барлық жемістер мен көкөністер жарамды емес. Олардың кейбіреулері қандағы қант деңгейін өте тез көтереді, сондықтан диабетикті мәзірден шығарған жөн.
Емізетін аналарға қолайлы жемістер мен көкөністер
Емізу бұл оңай жұмыс емес. Босанғаннан кейін кез-келген әйелде дерлік емшек сүті бар, бірақ тәжірибе көрсеткендей, аздаған адамдар өз балаларын тек керемет сүтпен тамақтандырады. Емшекпен емізуді тоқтатудың себептері әртүрлі болуы мүмкін, оның ішінде стресс, психикалық жағдай, босанғаннан кейінгі депрессия.
