2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Кез-келген уақытта барлығы дерлік салмақ жоғалтудың жақсы әдісін іздейді. Әрекеттер көбінесе аштықтан және қатты физикалық күштерден тұрады. Артық салмақтан арылуға тырысатын адамдардың көпшілігінің проблемасы - бұл максимум «Барлығы немесе ештеңе емес! ». Мұндай нанымға ие адамдар денелерін негізсіз және қауіпті сынақтарға салады.
Салмақ жоғалтудың екі негізгі компоненті бар - бұл ақылға қонымды тамақтану және жаттығу. Бірі екіншісімен қатар жүреді. Дегенмен, әрбір элемент екі жыныста да әр түрлі әрекет ететіндігін білу маңызды.
Әйелдерде
15 және одан да көп фунт салмақтан арылғысы келетін әйелдер үшін алдымен денеге сәйкес келетін диетаны қабылдаған жөн, содан кейін жаттығудың дұрыс жүйесіне көшу керек.
Сіздің режиміңізді 3 бөлікке бөлуге болады:
Бірінші кезең:
Салмақты жоғалтпайтын тағамдарды, яғни қантты, майлы тамақты, дәнді дақылдарды, ақ күрішті едәуір азайтыңыз және апта сайын дене массажынан бастаңыз (бұлшық еттеріңізді дайындайды). Сондай-ақ, күнделікті серуендеуге назар аударыңыз, ол тым шаршатпауы керек.
Екінші кезең:
Ол 5-тен 7 фунтқа дейін салмақ тастаған кезде басталуы керек. Содан кейін сіздің салмағыңызға байланысты белгілі бір мақсатқа қол жеткізгеннен кейін аптасына бір рет пицца, джем немесе балмұздақ сияқты сүйікті тағамдарыңызбен марапатталуға рұқсат етіледі.
Бұл кезеңде сіз байыпты жаттығуларға көшуіңіз керек. Аптасына үш рет жылдам серуендеу немесе жүгіру және үш күн йога немесе басқа созылу жаттығуларымен жасаңыз. Сізге йога сабағына жазылудың қажеті жоқ, өйткені заманауи технологиялар үйде жаттығуларды тыныш орындауға мүмкіндік береді.
Соңғы сөйлем:
Бұл сіздің денеңізге дәмді және оңай төзімді пайдалы тағамдарды қамтитын өзіңіздің тамақтану жоспарыңызды құра алатын уақыт. Аптасына бір рет үнемдеңіз, сонда сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңыздың барлығымен «пайдалы» санатқа жата бермейді. Түсіру күні мөлшерін асыра алмаңыз. Тұрақты жаттығулармен жалғастырыңыз.
Ерлерде
Жалпы, ер адамдар диетадан гөрі дене шынықтырумен көп салмақ тастайды. Алайда, дұрыс тамақтануды ескермеу салмақ жоғалтудың сәтсіздікке әкелуі мүмкін.
Не істеу керек және не істемеу керек?
Денеңізді бір уақытта қатты диетаға және көп жаттығуларға түсірмеңіз. Қатты диетадан бастаған жөн, негізінен жаяу жүру, сізді көп шаршатпауы керек. Қажетті салмаққа жеткеннен кейін жаттығуды аяқтамаңыз. Әйтпесе, сіз өзіңіздің бұрынғы салмағыңызды тез қалпына келтіресіз.
Артық салмақтан арылу ешқашан мүмкін емес миссия болып табылады, тек ақылға қонымды таңдау мен іс-әрекет болған жағдайда. Сау тамақтану мен тұрақты жаттығулардың жақсы қоспасы шынымен көмектеседі. Ұзақ мерзімді нәтижелердің кілті - салауатты әдеттерді қалыптастыру.
Ұсынылған:
Кептірілген қара әк - оны қалай жасауға болады және қайда қолдануға болады
Кептірілген қара әк диаметрі шамамен 2-4 сантиметр және сопақша дөңгелек пішінді. Қабықтың түсі сары-қоңырдан қара қоңырға дейін өзгереді, кейде ол қара дерлік көрінеді. Сондықтан өнім осылай аталады. Оның іші кептірілген, қою қоңыр-қара, сынғыш және қабыршақталған.
Үйдегі өсімдіктерді қалай дайындауға болады және оны немен алмастыруға болады
Сіз өсімдіктердің нақты неден жасалатынын ойлап көрдіңіз бе? Әмбебап дәмдеуіштер соңғы кездері кез-келген үйде, мейрамханада, тіпті мектеп креслоларында болды. Онымен тамақ пісіру оңай екені рас - хош иістендіргіштерге арналған барлық дәмдеуіштер бір жерде, ал табиғи дәмдеуіштерді сатып алу арқылы үнемдеу ақшаны үнемдейді.
Қауын себетін қалай жасауға болады және оны не үшін пайдалануға болады?
Қауын - бұл ең шырынды жемістердің бірі, ол әртүрлі салаттар, десерттер, жеміс-жидек сусындарын, тіпті сорпалар мен негізгі тағамдарды дайындауға жарамды. Сондай-ақ қауын-қарбызды мерекелік күндерде балаларға арналған кештерде немесе тіскебасар ретінде ұсынуға болады.
Ыдыс-аяқтарды қалай жөндеуге болады және тамақ дайындаудағы қателіктердің алдын-алуға болады?
Тіпті тәжірибелі аспаздар тағам дайындауды шатастыруы мүмкін. Ыдыс-аяқтарды қалай жөндей аламыз? Тағамның мөлшері артық Тағамды пісіру кезінде қолданып көрмегенде және оны «көзбен» дәмін келтіргенде, біз тағамды артық тұздай аламыз. Бұл тұздықтар, бұқтырылған тағамдар немесе сорпа болған кезде біз оған су қосуға болады.
Жақсы авокадоны қалай білуге болады және оны қалай сақтау керек
Авокадо моно қанықтырылмаған қышқылдарға бай, бұл сізге торсықтағы маймен күресуге көмектеседі, бұл өз кезегінде жүрек-қан тамырлары ауруларына қауіп төндіреді. Сонымен қатар, авокадо құрамында калий, магний, фолий қышқылы, ақуыз, В6, К және Е дәрумендері көп.
