2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Mayo Clinic диетасы бірнеше маңызды сәттерге назар аудара отырып, салмақ жоғалтуға бағытталған. Бірінші кезең - кейбір әдеттерді басқалармен ауыстыру, мейлі олар тамақтану немесе өмір салты болсын.
Бұл диета жемістер мен көкөністерге баса назар аудара отырып, кез-келген уақытта қанша калория тұтынылатынына және тамақтануға болатындығына мән бермейді.
Бұл кезең екі аптаға созылады, содан кейін екінші фазада жоғалған салмақты сақтауға қамқорлық жасалады. Салмақты жоғалтуға және кепілдікті жоғалтуға жету үшін тұтынылатын тағамның қанша калория болуы және сәйкесінше қандай тағамдар күнделікті өмірде мәзірге енуі керек.
Арналған зерттеулерге сәйкес Mayo Clinic диетасы, осы екі апта ішінде орташа есеппен 5 фунт тастауға болады. Осы кезеңде жеуге болатын тағамдар - жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар. Олар энергиямен қамтамасыз етеді, бірақ төмен калориялы.
Mayo клиникасының жоспары көкөністер мен жемістер, тұтас дәнді дақылдар, майсыз ет ақуыздары және сау майлар түрінде шектеусіз мөлшерде жеткілікті мөлшерде тамақ жеуге мүмкіндік береді.
Құс еті, балық, майсыз сүт өнімдері ұсынылады. Жаңғақтар мен зәйтүндерден алынатын қанықпаған майларды тұтыну.
Үшінші кезең - семіздікпен күресу миссиясы орындалған кезде және күн сайын дұрыс тамақтануға болады.
Тамақтанудың өзгеруінен басқа, мінсіз фигура алу үшін диета күніне кем дегенде 30 минут физикалық белсенділікті қажет етеді. Теледидар алдында тамақтанудан аулақ болу керек, тамақтануды далаға жіберіп тастау керек, өйткені олар көбінесе денсаулыққа зиянды.
Әрине, соңғы, бірақ ең бастысы - адамның мотивациясы. Шыдамды болуды үйреніңіз және өте тез нәтиже күтпеңіз, өйткені күш салмай сіз салмақ жоғалтпайсыз.
Ұсынылған:
Хеликобактерия диетасы
Бүгінгі өмір ырғағы заманауи адамға уақытында тамақтануға және пайдалы және пайдалы тамақ ішуге мүмкіндік бермейді. Бұл асқазан-ішек ауруларының дамуына қолайлы жағдай жасайды. Ең қауіпті - Helicobacteriosis ауруын тудыратын Helicobacter pylori асқазанына ену.
Ағылшын диетасы: сау, майлар
Бұл диетаны британдық диетологтар жасаған және олардың пікірінше жоғары тиімділікке ие. Оның көмегімен қосымша фунттар сіздің көз алдыңызда ериді. Ағылшын диетасы тәттілерге тәуелділіктен арылуға да көмектеседі. Ағылшын диетасының мәні ауыспалы ақуыздар мен көкөністер мен жемістерді схема бойынша 2-ден 2 күнге дейін құрайды.
Екі күндік цитрус диетасы
Екі күн цитрус диетасы ағзадағы токсиндермен бірге бірнеше қосымша фунттан арылуға көмектеседі. Онымен сіз 2 кг-ға дейін салмақ тастай аласыз. Суық пен күздің басталуымен, сондай-ақ қыста біздің елге импортталатын дәмді және экзотикалық цитрус жемістері келеді.
Неліктен Жерорта теңізі диетасы дұрыс тамақтанумен тең?
Біз Жерорта теңізі тағамдарының денсаулыққа қаншалықты пайдалы екенін білеміз бе? Қалай ол соншалықты танымал болды және бүкіл әлемге тарады? 1960 жылдардың басында Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы әртүрлі елдерден келген адамдардың тамақтану әдеттеріне зерттеу жүргізді.
Деуновтың түсіру диетасы (жарма диетасы)
Питер Деуновтың түсіру диетасы негізінен денені тазарту үшін қолданылады, сонымен бірге салмақ қосумен күресте көмектеседі. Оның ұзақтығы бірнеше күн, онда тек бидай, алма, грек жаңғағы, бал және көп су жұмсалады. Питер Деуновтың жарма диетасы, белгілі болғандай, бұл он күндік диета, ол ақыл-ойды, рухты және денені тазартуға және тірі, жігерлі, сау сезінуге және біздің бойымыздан тек төгілуге көмектесуге бағытталған.
