2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Салауатты тамақтану қазіргі заманғы сән ретінде қабылданбайды, бірақ көптеген адамдар саналы түрде таңдаған өмір салты. Жалпы жарқырау, жақсы тонус және жаңа көзқарас сау тамақтануға байланысты.
Алайда, оларды орындау оңай емес. Біздің жұмыс күніміз өте серпінді, біз таңертеңнен бастап асығамыз және бізді қысатын уақытқа жүгіреміз, біз барлық күндізгі тапсырмаларды орындай алмаймыз. Түскі асқа не жейтінімізді, асығыс болған жағдайда жиі не жейтінімізді және денсаулыққа пайдалы екендігімізді жоспарлау туралы емес. Екінші жағынан, фаст-фуд мейрамханалары ұсынатын көптеген нұсқалар бар. Рационалды таңдау ешқашан болмайды.
Асығыс түрде таңдалған сөзсіз тағамға қосылатын стресс тек денсаулыққа байланысты мәселелерді тудырады. Салмақтың жылдам өсуі, целлюлит, қан қысымының жоғарылауы, иммундық жүйенің бұзылуы және қант диабеті - қазіргі заманғы адамның шамадан тыс жұмыс жасайтын проблемаларының бірі.
Қалай сау тамақтануды күнделікті өмірмен байланыстырыңыз? Мұнда бірнеше нұсқа бар.
Тәулікке пайдалы тағаммен қамтамасыз ету
Адам оны құтқару үшін сөмкесінде бірдеңе алып жүргені жақсы, егер олай болса дұрыс тамақтану уақыты ештеңе қалмаған. Кәдімгі жаңғақтардан бастап кептірілген немесе жаңа піскен жемістерге дейін таңдау кең. Олар дұрыс тамақтануға уақыт болғанға дейін аштық сезімін жеңілдетеді.
Жоспарлау
Мантраның перспективасына жүгіну керек: фаст-фудтан басыма келмейді, дұрыс бағаланады. Мұндай өзін-өзі алдау тез және сезілмейтін зиянды әдеттерді қалыптастырады, содан кейін оларды өзгерту өте қиын.
Жақсы ылғалдану
Күніне ішетін судың мөлшері өте маңызды, сондықтан минералды судың бөтелкесі әрқашан қолында болуы керек. Су метаболизмді жылдамдатады, балғындықты қалпына келтіреді және целлюлиттің еркін жиналуына жол бермейді. Судың қажетті мөлшерін дұрыс анықтау үшін 300 миллилитр сұйықтық 1 кг салмаққа түсетіні белгілі болуы керек. Жаңа шырындар судың орнын баса алмайды, олар тек тәулік ішетін сұйықтықтың қоспасы болып табылады.
Күнделікті мәзірді жоспарлау
Егер түскі асқа лайықты тамақ табу қиын мәселе болса, түскі асты үйде дайындап, оны әкелген жөн. Сондай-ақ, кешкі ас импровизацияға жол бермей, қажетті өнімді дайындау үшін алдын-ала жоспарлануға жатады.
Жұмыс кезінде тамақ ішуге болмайды
Ас қорыту жүйесін жеңілдету үшін органдарға өз жұмысын тыныш орындауға мүмкіндік берген жақсы. Жұмыс арасындағы түскі ас жақсы нұсқа емес. Тамақтану кезінде тамақтануға баса назар аудару керек.
Таңертеңгілік астан бас тарту - қателік
Қажетті энергияны алу және метаболизмді жеделдету үшін таңертең таңғы асты ішкен дұрыс. Жемістер, таңғы астық дәнді дақылдар немесе смузи - бұл күнді сау бастауға арналған нұсқалар.
Ұсынылған:
Холестеролсыз қалай дұрыс тамақтану керек?
Адам ағзасындағы элементтердің әрқайсысы маңызды және пайдалы, егер ол барлық басқалармен дұрыс үйлессе, және кез-келген заттың жетіспеуі немесе артық болуы ауру процестерін тудыруы мүмкін. Бұл тұжырымдар майларға да қатысты. Холестерол мен триглицеридтің қан мөлшерін анықтау жүрек ауруының алдын алуда маңызды.
Күзде қалай дұрыс тамақтану керек?
Күз өзінің түстерімен түрлі-түсті және әдемі. Біз айналамызда керемет түстерді көреміз - әлі де жасыл желектер бар, бірақ жапырақтардың көпшілігі қазірдің өзінде сары, қызыл және қоңыр түсті. Күз өзінің сұлулығына қарамастан көптеген өзгерістер әкеледі - температура өзгереді, күн сәулесі төмендейді, ауа райы салқындайды, күзгі жаңбыр басталады.
Қалай дұрыс тамақтану керек
Дұрыс тамақтану - жақсы өмір сүрудің алғышарты. Қасық пен шанышқымен рак ауруы, қант диабеті, жүрек ауруы және инсультпен күресуге болатынымызды көпшілігіміз сезе алмаймыз. Көптеген адамдар мұны білмейді, бірақ дұрыс тамақтану - бұл сіз үшін жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі.
Міне, демалыс кезінде қалай дұрыс тамақтану керек
Дәстүр бойынша, әркім Рождествоға арнап мол ас әзірлейді, бірақ көп тамақтанып, денеңізге зиян келтірмеу үшін бағалы кеңестерді ұстану қажет. Диетолог, профессор Донка Байкова сіздің денеңізге салмақ салмау және ауыртпалық сезінбеу үшін түрлі тағамдар мен деликатестерді кезең-кезеңімен беру керек дейді.
Үстелде бәрі болған кезде қалай дұрыс тамақтану керек
Адамның тәбеті мен зиянды және жоғары калориялы тағамдарды жегісі келуімен күресу өте қиын. Мұны жасыру үшін әрдайым отбасын тамақтану тәсілі өзгеруі керек деп сендіруге келгенде келеді. Сонымен, үстелдің көптеген азғыруларын ескермей, тамақтануды үйренуге және өзгертуге тура келетін жағдайға келеді.
