2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Дұрыс тамақтану - жақсы өмір сүрудің алғышарты. Қасық пен шанышқымен рак ауруы, қант диабеті, жүрек ауруы және инсультпен күресуге болатынымызды көпшілігіміз сезе алмаймыз. Көптеген адамдар мұны білмейді, бірақ дұрыс тамақтану - бұл сіз үшін жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі.
Аштық - бұл сіздің денеңіздің сізге тамақ керек екенін айтатын сезім екенін біліңіз. Бұл дегеніміз, сіз өзіңізді толық сезіну үшін кез-келген нәрсені жұтуыңыз керек дегенді білдірмейді. Сіз қалаған кезде аштан өлмейсіз, бірақ қажет болғанда.
Тамақтанған кезде тоқ болғанға дейін тоқтаңыз. Есіңізде болсын, адамның миы сіз жеген сигналды қабылдауға 20 минут кетеді. Оны әдетке айналдыруға тырысып, баяу тамақтанып, тамақты жақсылап шайнауға тырысыңыз.
Аш болған кезде ғана тамақтаныңыз. Кәдімгі тамақтану кестесін құрыңыз, егер сіз негізгі тамақ арасында аш болсаңыз, жай ғана жеңіл тамақ ішіңіз. Негізгі тамақтанар алдында ашығу жақсы емес, өйткені бұл шамадан тыс тамақтанудың алғышарты. Мұның бәрі туралы денеңізді тыңдаңыз.
Сіз жегіңіз келетін бөлік тым үлкен емес екенін қарастырыңыз. Олай болса, тек табағыңыздағы барлық нәрсені жеуге тырысыңыз.
Кейбіреулер тамақтануды күніне 5-6-ға, ал басқалары күніне 3 ретке бөлуге дағдыланған, алайда олардың саны емес, сіз жейтін тамақтың жалпы мөлшері маңызды екенін ұмытпаңыз.
Таңғы асты ешқашан жіберіп алмаңыз. Бұл күннің ең маңызды тағамдарының бірі. Бұл түнде бәсеңдеген метаболизмді күшейтуі мүмкін.
Теңдестірілген тамақтаныңыз. Организмнің дұрыс жұмыс істеуі үшін жеткілікті мөлшерде ақуыз және әр түрлі майлар (омега-3 май қышқылдарын қосқанда), көптеген жемістер мен көкөністер қажет.
Суды көп ішіңіз. Кейде ми сізге аштық туралы сигнал жібере алады, бірақ іс жүзінде сіз тек шөлдеген боларсыз.
Ұсынылған:
Холестеролсыз қалай дұрыс тамақтану керек?
Адам ағзасындағы элементтердің әрқайсысы маңызды және пайдалы, егер ол барлық басқалармен дұрыс үйлессе, және кез-келген заттың жетіспеуі немесе артық болуы ауру процестерін тудыруы мүмкін. Бұл тұжырымдар майларға да қатысты. Холестерол мен триглицеридтің қан мөлшерін анықтау жүрек ауруының алдын алуда маңызды.
Күзде қалай дұрыс тамақтану керек?
Күз өзінің түстерімен түрлі-түсті және әдемі. Біз айналамызда керемет түстерді көреміз - әлі де жасыл желектер бар, бірақ жапырақтардың көпшілігі қазірдің өзінде сары, қызыл және қоңыр түсті. Күз өзінің сұлулығына қарамастан көптеген өзгерістер әкеледі - температура өзгереді, күн сәулесі төмендейді, ауа райы салқындайды, күзгі жаңбыр басталады.
Міне, демалыс кезінде қалай дұрыс тамақтану керек
Дәстүр бойынша, әркім Рождествоға арнап мол ас әзірлейді, бірақ көп тамақтанып, денеңізге зиян келтірмеу үшін бағалы кеңестерді ұстану қажет. Диетолог, профессор Донка Байкова сіздің денеңізге салмақ салмау және ауыртпалық сезінбеу үшін түрлі тағамдар мен деликатестерді кезең-кезеңімен беру керек дейді.
Үстелде бәрі болған кезде қалай дұрыс тамақтану керек
Адамның тәбеті мен зиянды және жоғары калориялы тағамдарды жегісі келуімен күресу өте қиын. Мұны жасыру үшін әрдайым отбасын тамақтану тәсілі өзгеруі керек деп сендіруге келгенде келеді. Сонымен, үстелдің көптеген азғыруларын ескермей, тамақтануды үйренуге және өзгертуге тура келетін жағдайға келеді.
Көкөністерді жек көретін болсаңыз, қалай дұрыс тамақтану керек
Біз кейбір адамдар шпинат, қырыққабат немесе басқа көкөністерді ұнатпайтынын түсінеміз. Бірақ сіз қалай дұрыс тамақтануды таңдауға болады? егер сіз көкөністерді жек көрсеңіз ? Кейбір адамдар қарапайым екенін ескермей, дұрыс тамақтанудың артықшылықтарын уағыздау оңай көкөністерді жек көріңіз .
