2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жаңа жыл біздің босағамызда. Тағы да, жаңа, басқаша және жақсы бастама туралы уәделер уақыты келді. Биылғы жылы сіз уәделеріңізді орындай аласыз. Жол қарапайым - оңай мақсаттар қойыңыз.
Өзгеріске біртіндеп және ерік-жігермен қол жеткізіледі. Егер сіз төмендегі ережелерді ұстанатын болсаңыз, онда сіз шынымен салауатты өмір сүресіз. Осылайша:
- күн сайын 10 рет басу - уақыт өте келе бұл сізді мықты және сау ететін әдетке айналдырады;
- Түс қосу - әр тағам түрлі-түсті болуы керек. Түсті тағамдар дәрумендер мен антиоксиданттарға бай;
- Сыртта 10 минут - түскі үзіліс кезінде немесе кешкі астан кейін серуендеуге қарамастан, кем дегенде 10 минутты далада өткізу маңызды. Бұл сізге көңіл-күй сыйлайды;
- 5 минут артық - жаттығу кезінде әрқашан үстіне 5 минут қосыңыз. Бұл кем дегенде 70 калория жағылған;
- Сүт тағамдары емес! - Олар қаншалықты пайдалы болса, оларды күнделікті тұтыну ісінуге, безеулерге және тұрақты емес асқазанға әкеледі. Сондықтан, аптасына кемінде бір рет олардан аулақ болу жақсы;
- Салмақты жоғарылатыңыз - сіз жаттығатын гантельдердің салмағын біртіндеп көбейтіңіз. Осылайша, бұлшықет массасы кезең-кезеңімен салынады;
- Сау тамақ пісіріңіз - қолыңыздан келмесе, үйреніңіз. Темпех және тофу сияқты тағамдар сізге денсаулық қана емес, сонымен қатар жаңа және таныс емес дәм сезімдерді де әкеледі;
- түскі асты үйден алып келіңіз - үнемдеуден басқа, сондықтан пайдалы ас мәзірін жоспарлаңыз;
- таңғы асқа арналған көкөністер - таңғы асқа көкөністерден жасалған смузи - осындай пайдалы өсімдіктердің дозасын қабылдаудың ең жағымды тәсілдерінің бірі;
- Күн сайын бірнеше минуттық жаттығулар жасау - әр қимыл маңызды. Міне бірнеше идеялар - тістеріңізді тазалаған кезде иілу, теледидар қарап отырғанда тақтай немесе креслолар мен креслолардан тұрған сайын созылу;
- Тамақты үлкен салатпен алмастырыңыз - бұл сізге бұрын-соңды болмаған қуат әкеледі;
- Тамақты жоспарлау - демалыс күндері уақыт бөліп, жоспар құрыңыз. Содан кейін бланкілерді жасаңыз. Бұл сізге жұмыс күндері жеңілдетеді;
- Мұздатқыштағы пайдалы тағам - мұздатқыштағы киноа немесе үрме бұршақ - бұл тез әрі пайдалы кешкі асқа таңдау;
- тамағыңыздың суреттерін түсіріңіз - бұл тамақ ішкендеріңіздің күнделігін жүргізудің және калориялардың тұтынылуын бақылаудың тамаша тәсілі;
- талшық пен ақуызға бай тағамдар - кәдімгі тағамдарға пайдалы балама - көкөніс чиптері, карри қосылған қуырылған ноқат немесе соя негізіндегі тағамдар;
- тәулігіне бір рет қант жоқ - тәулігіне кем дегенде бір рет печеньені жеміспен алмастырыңыз;
- тамақтанғаннан кейін тістеріңізді тазалаңыз - бұл кешкі астан кейін тамақтан бас тарту әдісі;
- Вегетариандық аптасына бір рет - бұл сізге қуат береді.
Ұсынылған:
Мұнда сау тірі нанды (рустикалық ашытқы наны) қалай жасауға болады
Болгарлар - ең көп тұтынатын адамдардың бірі нан . Бүгінде сапалы әрі дәмді нан табу қиын. Дүкендерде әр түрлі макарон түрлері ұсынылады - ұнтақ, көп дәнді, өзен наны, қара, түр, эйнкорн, көкөністер және т.б. Нан дайындалатын зауыттарда барлық жақсартқыштар, консерванттар, ашытқыштар мен бояғыштар қолданылады.
Зиянды тағамдарды сау тағамға қалай ауыстыруға болады?
Көптеген адамдар үшін дұрыс тамақтану мен жаттығулар бірінші кезектегі міндет болып табылады, ол қажетті нәтижелерге қол жеткізу үшін толыққанды міндеттемені талап етеді. Сіз қазірдің өзінде маңызды диеталар мен рецепттерді жазып қойдыңыз, сіз өзіңізді қанағаттандыратын жаттығулар бағдарламасын құрдыңыз және сіз бұл заттарды өміріңіздің ажырамас бөлігіне айналдырдыңыз.
Сау тауықтың жұмыртқасы - міне, оны қалай тануға болады
Жұмыртқа - қазіргі таңда ең пайдалы және пайдалы тағамдардың бірі. Оларды кез-келген уақытта - таңғы, түскі немесе кешкі ас ішуге болады. Күн сайын жұмыртқа жеудің қорқынышты ештеңесі жоқ - керісінше. Барған сайын жүргізіліп жатқан зерттеулер мұның бірі екенін дәлелдейді ең пайдалы тағамдар жерде.
Фрикадельді қалай сау қуыруға болады?
Қуырылған фрикаделькалар - болгар тағамдарының классикасы. Ұсақталған етден, көкөністерден немесе ингредиенттердің қоспасынан жасалған хош иісті және дәмді қуырылған шарларды ұнатпайтын адам жоқ шығар. Қуырылған ет шарлары басқа тәсілдермен дайындалғаннан гөрі өткір, бұл дәм сезгіштерге деген қызығушылықты білдіреді.
Сау жұмыртқаны жарып жібермей қалай қайнатуға болады
Көпшілік бұған келісер еді жұмыртқаларды жарылмай пісіру бұл оңай емес. Жылы немесе ыстық суда салқын жұмыртқаға әсер ету жарықтар тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, егер жұмыртқалар бір-бірімен және ыдыстың түбімен түйіссе, қабықтар жарылып кетуі мүмкін.
