2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көптеген адамдар үшін дұрыс тамақтану мен жаттығулар бірінші кезектегі міндет болып табылады, ол қажетті нәтижелерге қол жеткізу үшін толыққанды міндеттемені талап етеді.
Сіз қазірдің өзінде маңызды диеталар мен рецепттерді жазып қойдыңыз, сіз өзіңізді қанағаттандыратын жаттығулар бағдарламасын құрдыңыз және сіз бұл заттарды өміріңіздің ажырамас бөлігіне айналдырдыңыз. Сіз жасаған барлық нәрсе бастапқы жоспарға сәйкес келеді, бірақ сізде әлі де проблема бар - сіз жоспарламаған нәрселер. Тамақ туралы сөз болғанда, сіз «сүрінуге» болатын ең әлсіз жер - бұл сізді адастыруы мүмкін кішкентай тәттілер мен тағамдар.
Егер сіз үлкен чиптер пакетін жұтып қою арқылы осы уақытқа дейін қол жеткізілген барлық нәрсені мағынасыз сезінетін болсаңыз, зиянды азғырулар туралы ойлаған сайын, осы жеңіл тағамдарды қолданып көріңіз, олар да дәмді әрі салмақ жоғалтуға көмектеседі.
1. Бұлғанған сүзбені ваниль сығындысымен және 1 ас қасық ұсақталған жаңғақ, шоколад немесе жемістермен араластырыңыз. Осылайша сіз жоғары калориялы кілегейлі ірімшікке немесе балмұздаққа арналған десертті алмастырғышты дайындайсыз.
2. Толық тост алыңыз және оны майсыз маймен майлаңыз. Егер сіз балдың жанкүйері болсаңыз, сау өнімнің жұқа қабатын жағуға болады.
3. Бір стакан 75% қара шоколадты бадаммен немесе сіз таңдаған басқа жаңғақтармен араластырыңыз. Осылайша сіз шоколадтан дәмді әрі пайдалы десерт дайындайсыз. Жаңғақтар шоколадтағы қантты теңестіру үшін өте маңызды. Ал қара шоколадтың құрамында антиоксиданттар бар, ол шоколадтың ең жақсы түрін жасайды.
4. Дәнді кекстерді қуырыңыз. Жылы әрі пайдалы десертті тамашалау үшін 1 ас қасық жержаңғақ майы мен майсыз ірімшікті жағыңыз.
5. Банандар мен жүзімді қатырыңыз. Егер сіз тәтті нәрсе жегіңіз келсе, оларды алып, тұтынуға болады. Мұздатылған кезде сіз жемісті баяу жейсіз, оны одан да жақсы сезінесіз. Фруктоза көтерген қандағы қанттың үлкен мөлшерін теңестіру үшін аз мөлшерде жержаңғақ майын немесе жаңғақ жеңіз.
Жалпы, сіздің диетаңызды бұзатын өнімдер сатып алудан аулақ болыңыз. Ұсыныстарды дайындау оңай, сонымен бірге керемет талғамға ие.
Ұсынылған:
Фосфаттарды тағамға қалай жазуға болады
Тамақ өнеркәсібінде фосфаттар кең таралған. Аз мөлшерде фосфор ағзаға пайдалы және тіпті қажет, бірақ оны шамадан тыс пайдалану денсаулыққа ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Фосфордың ми белсенділігі үшін пайдалы екендігі белгілі. Адамның ең маңызды мүшесі көбінесе фосфор туындысынан, фосфолипидті қосылыстан тұрады.
Сіздің сүйікті тағамдарыңызды вегетариандықпен қалай ауыстыруға болады?
Вегетариандық тамақтану мен таңдаудың көптеген логикалық және пайдалы себептері бар, бірақ сонымен бірге біз адамдар етке құштар болуымыздың эволюциялық себептері де көп. Еттің өзгермейтін аштығын жасыру және ағзаға қажетті ақуызды ет жеп қоймай алудың көптеген креативті және дәмді тәсілдері бар.
Диетадағы майлы еттерді қалай ауыстыруға болады?
Шамадан тыс үнемі тұтыну диетадағы майлы ет семіздікке әкеледі, ал артық салмақ денсаулыққа ауыр зардаптарды, соның ішінде өлімді тудыратын негізгі аурулар қатарына жатады. Рациондағы шамадан тыс майлы зиянды ет өнімдерін қалай ауыстыруға болады?
Тәттілерді диетаға қалай ауыстыруға болады?
О, тәттілерге деген сүйіспеншілік және тамақтанудың қандай пайдасы бар - тәттілерге, рахатқа, көңіл-күйге деген ұмтылысты қанықтыру. Біз көбінесе кемшіліктер - фигураның нашарлауы және денсаулыққа қатысты проблемалар туралы ойлағымыз келмейді.
Сау болу үшін кейбір тағамдарды қалай және қай уақытта жеу керек?
Көптеген адамдар салмақ қосуға бейім, бір жағынан бұл генетикалық, ал екінші жағынан бұл өмір салтымен байланысты. Кейбір тағамдарды дұрыс тамақтану метаболизмнің, дене салмағының төмендеуі мен денсаулығының жақсаруына әкелуі мүмкін. Жемістерді жеудің ең жақсы уақыты - таңертең, өйткені олардың құрамында қант көп, бұл көп энергияға әкеледі, сонымен бірге калорияларды оңай жағуға әкеледі.
