2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Бізде ұйықтау қиынға соғады. Жақсы ұйқы біздің жалпы физикалық және психикалық денсаулығымыз үшін маңызды екенін білеміз. Мүмкін сізде проблеманы шешудің өзіндік әдістері бар шығар, бірақ мен сізді басқа нұсқамен таныстыруға рұқсат етіңіз.
Сіз кешкі асты ұйқыға әсер ету үшін қолдануға болатынын білдіңіз бе? Жапон зерттеушілерінің пікірінше, бұл әбден мүмкін. Олар гликемиялық индексі жоғары тағамдар, бұл тағамның қандағы қантқа әсерінің өлшемі болып табылады, олар ұйқыны жақсартады деген қорытындыға келді. Ерекшеліктер макарон мен макарон болып табылады, дегенмен көп мөлшерде.
Күріш жақсы ұйқыға ықпал етеді, дейді жапондық мамандар. Жапондықтар, зерттеулерге сәйкес күрішті еуропалықтар мен солтүстікамерикалықтардан 10 есе көп жейді. Күріш Күншығыс елі тұрғындарының тамақтану рационының шамамен 28% құрайды.
Жапондық ғалымдар зерттеу жүргізуге 1164 ер адам мен 684 әйел қатысқан зерттеу жүргізді күріштің ұйқыға әсері. Зерттеушілер ұйқының сапасын, шамды сөндіргеннен кейін ұйықтауға кететін уақытты, ұйқының ұзақтығын, адамның қанша уақыт демалатынын, қанша рет оянатынын, дәрі қабылдаған-қабылдамағанын және өзін қалай сезінетінін ескерді. күні бойы.
Зерттеу нәтижесінде күрішті көп пайдаланатын адамдар басқаларға қарағанда жақсы және ұзақ ұйықтайтындығы анықталды. Кешкі асқа макарон өнімдеріне деген сүйіспеншілік ұйқының сапасына кері әсерін тигізді - адамдар жиі оянды, күндіз өзін нашар сезінді, ұйықтататын дәрі ішіп, қатты ұйықтап кетті. Алайда кондитерлік өнімдер, оның ішінде ақ нан мен пицца да жоқ болып шықты күріштің ұйқыға әсері.
Мамандар күріш сияқты гликемиялық индексі жоғары тағамдардың ұйықтататын қасиеті бар және ұйқы гормоны мелатонинмен байланысты хош иісті альфа-амин қышқылы триптофанның әсерінен ұйқыға әсер етуі мүмкін екенін түсіндіреді. Триптофан мидағы серотонинге, содан кейін мелатонинге айналады.
Бұл зерттеу тек осыған ұқсас, ертерек зерттеулерді растады және ғалымдар дәрігерлер жақын арада ұйқысы бұзылған науқастарға таблетка ішпеуге кеңес беріңіз, бірақ кешкі асқа көбірек күріш жеңіз деп кеңес берді. Сіз тырысасыз, мүмкін сіз мүмкін!
Ұсынылған:
Жақсы тәбет алу үшін үнемі сорпаларды жеп қойыңыз
Сорпалар - халқымыздың сүйікті тағамы. Олардың құрамында тәбетті жақсартатын және ас қорыту шырынын шығаруға көмектесетін хош иісті және басқа да хош иістер бар. Ең қоздырғыш заттар - ет, балық, сүйек пен саңырауқұлақтан жасалған сорпа. Кейбір көкөніс сорпаларында асқазан мен ішек секрециясының күшті стимуляторлары да бар.
Тұмау маусымы кезінде грейпфрутті үнемі жеп отырыңыз
Сіз тұмау мен суық мезгілде цитрус жемістерін үнемі жеп отыруыңыз керек, бірақ олардың арасында грейпфрут ең пайдалы екені сөзсіз. Оның салмақ жоғалту диетасындағы артықшылығы белгілі, бірақ аздаған адамдар бұл жемістің денеге вирустармен күресуге көмектесетінін біледі.
Қан қысымымен күресу үшін моззарелла ұдайы жеп отырыңыз
Итальяндық моцарелла ірімшігі бүкіл әлемге кеңінен танымал. Оның жарқын ақ түсі, нәзік тәтті дәмі және серпімді құрылымы бар. Итальяндық моззарелланың түпнұсқасы буйвол сүтінен жасалған. Ең дәмдісі - дөңгелек формада жасалған, бір күндік сақтау мерзімі бар тағам.
Тұзды ақ ірімшікті үнемі жеп отырыңыз! Неге екенін мына жерден қараңыз
Ақ тұзды ірімшік - бұл белгілі бір дәмі мен сапа параметрлері бар дәстүрлі болгар өнімі. Ол үй шаруашылықтарында қой, сиыр, ешкі немесе буйвол сүтінен дайындалды. Жұмсақ климат, үлкен жасыл шалғындар мен жайылымдар, таулы аудандардағы мол өсімдіктер - жоғары сапалы сүт өндірудің ең жақсы шарттары.
Жақсы ұйықтау үшін кешкі аста лососьпен тамақтаныңыз
Жаңа Зеландиядағы Отаго университетінің зерттеушілері ұйқының сапасы кешкі ас кезінде жейтін тамағыңызға байланысты дейді. Тәтті ұйықтап, таңертең сергіту үшін мамандар кешкі ас мәзіріңізде келесі өнімдерді қолдануға кеңес береді: Лосось - бұл дәмді балықта көптеген пайдалы майлар бар, олардың бірі полиқанықпаған май докозагексаен қышқылы.
