2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жаңа Зеландиядағы Отаго университетінің зерттеушілері ұйқының сапасы кешкі ас кезінде жейтін тамағыңызға байланысты дейді. Тәтті ұйықтап, таңертең сергіту үшін мамандар кешкі ас мәзіріңізде келесі өнімдерді қолдануға кеңес береді:
Лосось - бұл дәмді балықта көптеген пайдалы майлар бар, олардың бірі полиқанықпаған май докозагексаен қышқылы. Бұл организмдегі мелатонин деңгейін жоғарылатады - бұл ұйқы сапасын реттеуге жауап беретін гормон.
Бұршақ - ол және бұршақ тұқымдастарының барлық басқа мүшелері денені қажетті В дәрумендерімен қамтамасыз етеді.
Дәлірек айтқанда B 6, B12 және фолий қышқылымен. Бұл қоректік заттар ұйқыны қалыпқа келтіреді және серотониннің түзілуіне ықпал етеді - бұл релаксация гормоны.
Сонымен қатар, ғалымдар В тобындағы дәрумендерді үнемі қабылдау ұзақ уақыт ұйқысыздықпен ауыратын адамдарға көмектесе алатындығын дәлелдеді.
Төмен калориялы йогурт - бұл сүт өнімі кальций мен магнийдің керемет көзі болып табылады - қалыпты деңгейде ағзаға тез ұйықтауға көмектесетін екі минерал.
Ал ағзада кальций мен магнийдің жетіспеуі бұлшық еттердің спазмына, тітіркенуге және ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
Шпинат сонымен қатар ұйқысыздықпен тез күресу керек адамдарға өте пайдалы. Темірге бай шпинат адам ағзасын ұйқыға зиянды әсер ететін шаршаған аяқтар синдромының дамуынан сақтайды.
Ұсынылған:
Семірмеу үшін 1920-шы жылдардағы болгарлар сияқты тамақтаныңыз
Дұрыс тамақтану дегеніміз - жыл мезгіліне сәйкес сапалы табиғи өнімді таңдау, жас пен денсаулыққа сәйкес тағамдарды дұрыс үйлестіру сияқты бірнеше негізгі қағидаларды ұстану және ұстану мәселесі. Тағамды дұрыс дайындау ас қорытуды жеңілдету, тағамның қалыпты мөлшері және мұқият шайнау үшін де маңызды.
Денсаулық пен сұлулық үшін папайямен тамақтаныңыз
Папайя - денсаулыққа пайдалы бірқатар пайдалы жеміс. Оның пайдалы қасиеттері туралы көбірек білгеннен кейін, сіз «… күніне бір алма» деген ескі мақалды «күніне жарты папайя» дегенге оңай ауыстырасыз. Папайя құрамында: - Папаин (тек осы жемісте болатын фермент) - А дәрумені.
Сіз кешкі аста шамадан тыс тамақтанасыз ба? Міне, сіз не істеп жатырсыз
Шамадан тыс тамақтану бұл біздің өзін-өзі бағалауымызға ғана емес, денсаулығымызға да зиян тигізеді және оның әсері өте қорқынышты. Әсіресе кешке шамадан тыс тамақтану зиянды , бұл ұйқысыздық, шаршау, бас айналу және басқалары сияқты бірқатар денсаулыққа әкелуі мүмкін.
Лососьпен бірге талғампаз талғампаз тағамдар
Лосось - пайдалы балықтардың рейтингінде алғашқы орындардың бірі. Оның құрамына омега-3 май қышқылдары мен А, В және Д дәрумендері кіреді. Лосось темірге, селенге, фосфорға және кальцийге бай. Осы қоректік заттардың барлығы миға пайдалы әсер етеді және адамның есте сақтау қабілетін жақсартады.
Бала сияқты ұйықтау үшін үнемі күріш жеп отырыңыз
Бізде ұйықтау қиынға соғады. Жақсы ұйқы біздің жалпы физикалық және психикалық денсаулығымыз үшін маңызды екенін білеміз. Мүмкін сізде проблеманы шешудің өзіндік әдістері бар шығар, бірақ мен сізді басқа нұсқамен таныстыруға рұқсат етіңіз. Сіз кешкі асты ұйқыға әсер ету үшін қолдануға болатынын білдіңіз бе?
