2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз 8 сағат немесе одан да көп уақыт ораза ұстау керек диета немесе тамақтану терезесі қағидасын ұстанатын болсаңыз және сіз басында болсаңыз, сізде аштық сезімімен күресу қиын болуы мүмкін. Бұл сізге үйреніп алғанға дейін міндетті түрде қудаланады.
Егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, денеңізді мазалаудың қажеті жоқ аштықпен күресу, біз сізге оны жеңуге көмектесеміз.
Сіз өте аш болған кезде жеуге болатын төмен калориялы тағамдар бар. Олар сіздің диетаңызды шатастырмайды және салмақ қосуға ықпал етпейді. Міне, олар сіздің төмен калориялы тамақтану қабілетіңіз:
1. Төмен калориялы көкөністер - қияр мен сәбіз. Олардың құрамында дәрумендер мен қоректік заттар бар, бірақ негізінен талшықтардың көптігіне байланысты ұсынылады. Сіз оларды мөлшерсіз тұтына аласыз.
2. Көкөніс спагеттиі - бұл сізге сүйікті спагеттиді қайтадан жеуге мүмкіндік беретін балама, тек осы жолы олар цуккиниден дайындалады. Соңғысында шамамен 30 калория бар, бұл түпнұсқамен салыстырғанда ештеңе жоқ.
3. Көкөніс күріш торттары - сіз болжағандай күріш пен пайдалы көкөністерден тұрады. Бұл сондай-ақ сізге қуат беретін қажетті ақуыз. Тағам талшықтарға бай.
4. Попкорн - сары май немесе қант жоқ, егер сізге тәттілер ұнаса. Олардың зиянды екендігі туралы түсінікке қайшы, попкорн құрамында талшықтар мен заттар бар, бұл оны тамақтану кезінде ағзаны аздап алдау болып табылады.
5. Жемістер - оларсыз жасай алмайды. Барлығы пайдалы, қоректік заттарға бай. Жақсы нәтиже алу үшін жидектерге немесе цитрусқа ставка қойыңыз.
6. Жұмыртқа - оларды оңай және тез дайындауға болады. Оларды ештеңемен алмастырмаңыз, өйткені олар денеге қажет құнды ақуыз.
7. Сорпа - кез-келген көкөніс сорпасын қабылдауға болады. Егер сізге крем-сорпалар ұнаса, май немесе кілегей қоспаңыз, бірақ сіз еркіндікті асыра алмауыңыз керек.
8. Балық - ең жақсы пісірілген. Толық сезіну үшін тек 100 г жеткілікті. Бұл сонымен қатар құнды ақуыз.
9. Түсті қырыққабат - бұл рецепт тойымсыз аштық сіз, туралған немесе майдалап туралған гүлді қырыққабатты қосасыз.
10. Фарш - бірақ құрамында бекон жоқ. Сіз оны өзіңіз дайындауға немесе дүкеннен сатып алуға болады. Егер сіз екінші нұсқаны таңдасаңыз, оның құрамы туралы білуді ұмытпаңыз.
Ұсынылған:
Анемия кезінде не жеуге болады
Анемия немесе анемия сөзбе-сөз қызыл қан жасушалары санының азаюын және қандағы гемоглобин деңгейінің төмендеуін білдіреді. Көптеген жағдайларда бұл жеке ауру түрінде пайда болады, бірақ одан кейін денеде басқа патология болуы мүмкін. Анемия болған кезде диетаны өзгерту және белгілі бір режимді енгізу міндетті болып табылады.
Құсу кезінде не жеуге болады
Құсу кезінде ауыр және майлы тамақты тұтынбау ұсынылады. Кейбір мамандар тіпті кем дегенде 7-8 сағат бойы ештеңе тұтынбауға кеңес береді. Бірақ егер сіз тамақ ішпей тұра алмасаңыз, сарапшылар құрғақ өнімдерді - қатықтарды, снежительдерді, жұмыртқасыз печеньелерді тұтынуға кеңес береді.
Пасха ораза кезінде не жеуге болады
Пасха Ораза барлық посттардың ішіндегі ең қатал және маңыздысы. Осы кезеңде тіпті темекі шегуге және алкогольдік ішімдіктер ішуге тыйым салынады. Жануарлардан алынатын өнімдерді - ет, балық, сүт және жұмыртқаны, сондай-ақ ақ нанды, снежевиктер, кәмпиттер мен майонезді пайдалануға тыйым салынады.
Грелин аштық гормонын қалай реттеуге болады?
Эндокринологтардың айтуы бойынша, егер сіз салмақ тастағыңыз келсе және энергетикалық тепе-теңдікті сақтағыңыз келсе, сізге назар аударуыңыз керек екі маңызды гормон грелин және лептин. Көптеген сарапшылар оларды атайды аштық гормондары өйткені олар тәбетті жоғарылату немесе төмендету үшін жұмыс істейді.
Жазғы аптаппен күресу: міне не жеуге болады, не жеуге болмайды
Жазғы ыстықты көтеру өте қиын болуы мүмкін, әсіресе температура 30 градустан асқанда. Жаз келген алғашқы қуаныштан кейін көпшілігіміз аптап ыстықтан өзімізді жаман сезіне бастадық. Тәбеттің жоғалуы, дегидратация, жүрек айну, тез шаршау, дезориентация, диарея - бұл біз жаздың ең шуақты сағаттарында жеткілікті мөлшерде ылғалданбаған жағдайда пайда болатын жағымсыз белгілердің бірі.
