2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Таңертеңгілік ас - бұл өте маңызды тамақтану, ол сіздің күніңізді жасай алады немесе бұзады. Бұл энергияның бастапқы көзі, сондықтан оны жіберіп алмау өте маңызды. Бірнеше килограмм салмақтан арылғысы келетін көптеген әйелдер мұны ораза ұстап, таңғы асты өткізіп жіберуге тырысады. Алайда бұл тәсіл олардың денсаулығының нашарлауынан басқа ешнәрсе әкелмейді.
Таңғы ас жеңіл әрі қоректік болуы керек, денені сау және пайдалы элементтермен қамтамасыз етеді. Мұны түсіну қиын, бірақ олай емес, біз сізге ұсынамыз Таңғы асқа арналған 7 идея егер сіз формаңызды алғыңыз келсе!
1. Зығыр тұқымы - оны ұнтақталған күйде, йогуртпен, смузи, сұлы майымен бірге, нанға, онымен бірге пісірілген және одан да пайдалы болатын кондитерлік қоспаларға қосыңыз. Оның құрамында ас қорытуды жеңілдететін талшықтар бар. Ол бүгінгі таңда танымал болып қалған суперфудтардың бірі болып саналады. Бұл салмақ жоғалтуға ықпал ететін асқазан-ішек жолына оң әсер етеді.
2. Хиа - басқа суперфуд. Хиа тұқымдары көбінесе йогуртқа қатысты йогуртпен біріктіріледі таңғы ас. Сіз оларды смузи, сұлы, десерт, нан және т.б. Олар ақуызға және талшыққа бай, денені қанықтырады және төмен калориялы, бұл оларды жасайды тамаша таңғы ас.
3. Жаңғақтар - қуырылған немесе шикі, бірақ тұзсыз. Денеге қажет талшықтар мен пайдалы майлардың тәуліктік дозасын қамтамасыз ететін дәмді және құнарлы тағам. Олар жоғары калориялы емес және ұзақ уақыт бойы сізді қанықтыра алады. Сіз оларды тікелей немесе йогурт, мюсли, смузи немесе басқа нәрселермен бірге жей аласыз. Күніне пайдалы - шамамен 30-50 грамм.
4. Жидектер - біз сүйікті құлпынай, бүлдірген, бүлдірген мен таңқурайды жіберіп алмаймыз. Өте пайдалы, аз калориялы, талшықтар мен минералдарға бай. Олар дәмді, жеңіл және пайдалы таңғы ас, онымен сіз күн сайын бастауға болатын еді.
5. Цитрус - атап айтқанда грейпфрут. Бұл цитрус жемістерінің ең пайдалысы, өйткені құрамында талшықтар мен су көп мөлшерде болады, калориялары жетіспейді. Сіз жемістерді тікелей, жаңа піскен жемістер түрінде, салатқа немесе смузиға қосымша ретінде тұтына аласыз. Тамақтанар алдында жарты грейпфрут май жағуды және салмақ жоғалтуды ынталандыруы мүмкін деп есептеледі.
6. Киви - бұл ең пайдалы жемістердің бірі. Құрамында талшық, калий, К және С дәрумендері, пектин бар. Соңғысы денені қанықтыруға, ас қорытуды жақсартуға, ағзадағы сұйықтықтың жиналуын болдырмауға және артық фунттан арылуға жауапты.
7. Сұлы майы - ерекше дәмі бар және бәріне ұнай бермейді. Олар аз калориялы, бірақ талшық пен ақуызға бай, сондықтан олар организмге өте пайдалы. Сұлы құрамындағы элементтер иммундық жүйені нығайтады және қандағы қант деңгейін реттейді.
Ұсынылған:
Егер сіз сау болғыңыз келсе, ашытылған тағамдар міндетті болып табылады
Ашыту процестері ежелгі заманнан бері белгілі. Біздің әжелеріміз табиғи ашыту, үйдегі йогурт және сүт өнімдері арқылы алынған үйдегі маринадталған қиярдың пайдасын толық біледі. Дәмді болудан басқа, олар ағзаға өте пайдалы, өйткені олардың құрамында табиғи пробиотик ретінде қызмет ететін тірі микроорганизмдер бар.
Егер сіз денсаулықты сақтағыңыз келсе, қаныққан майлардан аулақ болыңыз
Майлар - бұл макроэлементтер. Яғни, біз көп мөлшерде тұтынатын және бізге қуат беретін қоректік заттар. Әрбір май молекуласы бір молекуладан глицерин мен үш май қышқылынан тұрады, олар болуы да мүмкін қаныққан, моноқанықпаған немесе полиқанықпаған .
Егер сіз сау болғыңыз келсе, осы тағамдарды ұмытыңыз
Қазіргі заманғы диета ата-бабаларымыздың тамақтануымен салыстырғанда қоректік заттардың жетіспеушілігімен сипатталады. Қалай солай? Технологияның дамуын ескере отырып, біздің азық-түліктің көп бөлігі қандай да бір өңдеуден кейін өндіріледі. Бос адамдар болғандықтан, біз тез әрі мұздатылған тағамға көбірек сенім арта бастадық.
Егер сіз целлюлиттен арылғыңыз келсе, осы тағамдардан аулақ болыңыз
Целлюлит - бұл әйелдердің ең жағымсыз мазасыздықтарының бірі - сіз оның қай жерде екенін үнемі қадағалап отырасыз, сіз не жеп жатқаныңызды көрінбеуі үшін бақылап отырасыз, көрінбейтін етіп киінесіз, тіпті әрдайым ыңғайлы болмаса да, сіздің серіктесіңіз оны байқайды … Шын мәнінде, целлюлит жиналған май мен сұйықтықтан пайда болады және терідегі ұсақ ойық.
Күніңізді бастау үшін 3 пайдалы таңғы ас идеясы
Таңертеңгілік ас - бұл өте маңызды тамақтану, ол сіздің күніңізді жасай алады немесе бұзады. Келесі тізім тамақтануға шабыттандырады пайдалы таңғы ас күн сайын. Күннің сау бастауы көптеген адамдардың пікірлеріне қайшы, өте жақсы дәммен үйлесуі мүмкін.
