2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Емшек сүтін өндіруді арттыратын арнайы тағамдардан басқа, емізетін аналарға емізу кезінде қатаң диетаны сақтау қажет емес. Олардың денесінде ананың тамақтануына қарамастан, жоғары сапалы сүт шығады.
Алайда, емшек сүтімен қоректену кезеңінде ана ағзасының энергияға қажеттілігін қамтамасыз ететін жеткілікті калориялы (тәулігіне 2500 - 2900), сонымен қатар денсаулықты жақсартатын пайдалы заттарға бай тағамдарды қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Докозагексаен қышқылына (DHA) бай тағамдар
Жүктілік кезінде маңызды көптеген қоректік заттар маңызды және емізетін ананың диетасында болуы керек. Омега-3 май қышқылдарының өкілі - докозагексаено қышқылы жаңа туған нәрестенің көзін, миын және жүйке жүйесін дамытуда өте маңызды.
Баланың денесі DHC-ді жалғыз шығара алмайды, сондықтан оны ананың денесінен плацента арқылы және туылғаннан кейін емшек сүті арқылы алады. Емшек сүтімен емізетін әйелдер DHC-ні тағамдық қоспа ретінде немесе тамақ арқылы қабылдауы керек. Омега-3 май қышқылына бай тағамдар лосось және майшабақ сияқты майлы балықтар, сондай-ақ жұмыртқа, нан және жарма болып табылады.
Кальций мен Д витаминіне бай тағамдар
Емшек сүтімен емізетін аналарға тәулігіне 1200-ден 1600 мг кальций қажет, бұл әдетте қосымша қоспаларды қабылдауды қажет етеді, өйткені бұл мөлшерді тамақпен бірге қабылдау мүмкін емес. Кальцийге бай тағамдар - сүт өнімдері, брокколи, қою жапырақты көкөністер, фундук және бадам. Ананың көп мөлшерде қабылдауы керек тағы бір маңызды ингредиент - бұл Д дәрумені.
Қазіргі уақытта, әсіресе қалалық өмір салты, адамдар осы дәруменді синтездеуге қажет күн сәулесімен аз әсер етеді. Бұл кальцийді тиімдірек сіңіру үшін қажет және оның жетіспеушілігі кальций алмасуының бұзылуымен жүреді. Д витаминінің табиғи көзі болып жұмыртқаның сарысы, сары май, кейбір саңырауқұлақтар, сүт өнімдері, соя сүті, бүйрек, бауыр табылады.
Фолий қышқылына бай тағамдар
Фолий қышқылы деп те аталатын В9 дәрумені жүктілік кезінде баланың жүйке жүйесінің дамуы үшін өте қажет. Туылғаннан кейін фолий қышқылы өте маңызды болып қалады, сондықтан жаңа туған нәресте оны емшек сүті арқылы қабылдауы керек. Емізетін ана дәрумендерді, сондай-ақ спаржа, брокколи, гүлді қырыққабат, жасыл жапырақты көкөністер, дәнді нан және басқаларын ішуді жалғастыруы керек.
А дәрумені мен мырыш бар тағамдар
Емізетін ананың А дәруменіне қажеттілігі тәулігіне 1000-нан 1300 мг-ға дейін артады. Бұл витаминнің жақсы көзі - сәбіз, балық, май, шпинат сияқты жапырақты көкөністер. Жапырақты көкөністер А дәруменінен басқа темірге, С дәрумені мен кальцийге бай. Жүкті және емізетін аналардың күнделікті қажеттілігі шамамен 15-20 мг мырышқа жетеді. Ол жұмыртқада, сұлыда және ұнда болады.
Ұсынылған:
Диареяға арналған тамақтану және тамақтану
Диареядан кейін пациент әдетте қажыған және сусызданған сезінеді. Тезірек қалпына келу үшін ол мәзіріне белгілі бір тағамдарды қосып, басқаларын уақытша қоспау арқылы біртіндеп тамақтануды бастауы керек. Мұндай проблемадан кейінгі диета асқазанның бұзылу себептеріне, сондай-ақ науқастың жасына байланысты.
Тамақтану және тамақтану туралы ең үлкен мифтер
Мұнда егжей-тегжейлі қарастыруды қажет ететін тамақ пен тамақтану туралы кейбір қарапайым шағымдар бар. 1. Шикі тағам өңделген тағамға қарағанда тамақтану кезінде үлкен сезім береді. Белгілі бір дәрежеде, бірақ белгілі бір деңгейде. Жаңа піскен қытырлақ салаттар, сондай-ақ жаңа піскен жемістер - бұл керемет мысал, бірақ бұл мұздатылған, кептірілген немесе пісірілген тағамдардың бәрі жақсы емес дегенді білдірмейді.
Емізетін аналарға қолайлы жемістер мен көкөністер
Емізу бұл оңай жұмыс емес. Босанғаннан кейін кез-келген әйелде дерлік емшек сүті бар, бірақ тәжірибе көрсеткендей, аздаған адамдар өз балаларын тек керемет сүтпен тамақтандырады. Емшекпен емізуді тоқтатудың себептері әртүрлі болуы мүмкін, оның ішінде стресс, психикалық жағдай, босанғаннан кейінгі депрессия.
Бала емізетін аналарға тыйым салынған тағамдар
Емшек сүтімен тамақтану өте маңызды. Сіз қабылдаған нәрсе ана сүтіне өтеді және сіздің балаңызға беріледі. Сондықтан сіздің мәзіріңіздегі кез-келген шағу мен жұту сіз баланы емшектен шығарғанға дейін өлшенуі керек. Емшекпен емдеу - бұл сізге де, балаңызға да пайдалы процесс.
Балаларға арналған тамақтану бойынша нұсқаулық: балаларға дұрыс тамақтану
Балаларға арналған тамақ индексі Балаға қажет қоректік заттар ересектердікімен бірдей, айырмашылық мөлшері ғана. Өскен жылдары балалардың тәбеті жоғарылайды. Олар көп энергияны қажет етеді, өйткені олар көптеген физикалық жаттығуларға қатысады.
