2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көптеген жағдайларда біздің дұрыс емес тамақтануымыз немесе кейбір тағамдарды мәзірден алып тастау көңіл-күйіміздің өзгеруіне, ашуланшақтыққа, нервоздыққа, тіпті депрессияға әкеледі.
Мұндай жағдайлар өзімізге жағымсыз екендігімен қатар, олар өзгелердің назарынан тыс қалмайды. Егер сіз мәзіріңізге үнемі ұнамаса да, дайындықпен нағызға айналатын кейбір тағамдарды енгізе бастасаңыз, мұның бәрі оңай өзгереді. сізді жаман көңіл-күйден сақтайтын дәмді тағамдар. Міне, олар:
1. Жұмыртқа
Олар қайнатылған болса да, пышақталған немесе классикалық Панагюриште жұмыртқасы түрінде ұсынылса да, олар сіздің денеңізді триптофанмен қамтамасыз етеді. Ол болмаған кезде ол азаяды серотонин бұл бақыт гормоны ретінде белгілі. Одан басқа триптофан болады көңіл-күйге жақсы әсер етеді Сіз бұл сонымен қатар жақсы ұйықтауға және метаболизмді реттеуге көмектеседі.
2. Шафран
Сурет: Албена Атанасова
Сіз оны тікелей сөмкеден де, оны сақтайтын қораптан да жемейтіндігіңіз анық, бірақ оны барлық қолайлы тағамдарға қосыңыз (негізінен күріш, балық және түрлі еттер). Бұл дәмдеуіштер депрессияға қарсы дәрі-дәрмектер мен қоспаларда кеңінен қолданылады. Ия, бұл ең қымбат дәмдеуіш, бірақ бақытымызға орай сіздің бақытыңызға баға жоқ.
3. Йогурт
Мүмкін, біз мақтана алатын болгарлық ең танымал болгар өнімі шығар. Бұл кальцийдің ең бай көздерінің бірі, ал оның жетіспеушілігі көңіл-күйіміздің өзгеруіне, ашуланшақтыққа, тіпті депрессияға әкеледі. Йогурт шелегінен тікелей тамақ жеу кез-келген адамға ұнай бермейді, бірақ сіз оны дәмдеуішке айналдыра аласыз (қайтадан біздің ең керемет тағамдарымыздың бірі), оны тәбетті және пайдалы десертке айналдырып, оған жеміс-жидек қосып немесе сорпаларыңызды жинау үшін қолданыңыз. Оны тұтынудың көптеген нұсқалары бар.
4. Шоколад
Какао кортизолдың, стресс гормонының деңгейін төмендетеді. Мүмкін сіз фильмдерден стресске ұшыраған адамдар бірден өздерін шоколад өнімдерімен «толтыра» бастайтынын байқаған боларсыз. Біз мұндай «аяққа таптауды» ұсынбаймыз, сүттен гөрі какао мөлшері жоғары шоколадты таңдауға кеңес бермейміз. Бірақ бұл, әрине, стресспен күресте таптырмас нәрсе.
5. Балық
Омега-3 май қышқылдарының болуына байланысты ол сіздің жаман көңіл-күйіңізге қарсы тиімді күреседі. Майлы балықтар (кемпірқосақ форель, лосось, тунец және т.б.) осы бағалы майларға ең бай екенін ескере отырып, оны аптасына кем дегенде екі рет мәзіріңізге енгізіңіз.
Ұсынылған:
Жақсы тамақ - бұл жақсы көңіл-күй
Тамақ тек асқазанды толтыру немесе аштықты қанағаттандыру үшін ғана емес. Азық-түлік бұл одан да көп мағынаны білдіреді. Қарбалас және шиеленісті күннен кейін біздің көңіл-күйімізді тек дәмді кешкі ас хош иісі жақсарта алады. Әрине, тамақ көңіл-күйге әсер етеді.
Таңғы асқа, спортқа немесе көңіл көтеруге арналған дәмді смузи рецептері
Осы энергетикалық сусындардағы пайдалы жемістер сізге қажетті қоректік заттар мен ақуызға толы. Тегістегіштер - бұл дұрыс тамақтану мәзірінің ажырамас бөлігі, сондықтан олардың жасалуы өте қарапайым, пайдалы және өте дәмді екендігімен келісуіміз керек
Бұл сіздің жасыңызға сәйкес жақсы көңіл-күйге арналған тағамдар
Сіз 30 жасқа толмағаныңызға немесе 30 жастан асқаныңызға байланысты күлімсіреу және жақсы көңіл-күйде болу үшін сіздің диетаңызда белгілі бір тағам топтары болуы керек. Жасына қарай тамақтану схемасын Американың Бингемптон университетінің ғалымдары анықтайды.
Біздің жаман көңіл-күйімізге қарыздар болған тағамдар
Біз өзімізді жиі летаргиялық және көңіл-күйсіз сезінеміз, тіпті бақытсыздықтың ауыр себебін де көрмейміз. Алайда, біздің тамақтануымыз кінәлі болуы мүмкін екен. Мұнда тұтыну тонның болмауына және жаман көңіл-күйге әкелуі мүмкін кейбір өнімдер бар.
Жаман көңіл-күй бізді зиянды тағамға батыруға мәжбүр етеді
Жуырдағы АҚШ зерттеуіне сәйкес, адамдардың көңіл-күйі нашар болған кезде олар зиянды тағамға көбірек қол жеткізеді. Ғалымдар мұңды адамдардың есебінен көңілді және позитивті адамдар сау тамақ ішуді жөн көреді деп түсіндіреді. Сарапшылардың пікірінше, оптимистік көңіл-күй бізге көмектеседі - бұл біздің болашағымызға байыпты қарауға және сол туралы ойлауға мүмкіндік береді.
