Таңғы асқа, спортқа немесе көңіл көтеруге арналған дәмді смузи рецептері

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Осы энергетикалық сусындардағы пайдалы жемістер сізге қажетті қоректік заттар мен ақуызға толы. Тегістегіштер - бұл дұрыс тамақтану мәзірінің ажырамас бөлігі, сондықтан олардың жасалуы өте қарапайым, пайдалы және өте дәмді екендігімен келісуіміз керек! Нарықта шырындардың түрлері көп болғандықтан және пайдалы затбелгіде жасырынған жоғары калориялы қантты сусындардан бас тарту қиын, сондықтан оларды жасағаныңыз жөн!

Егер сіз блендерді қолданғыңыз келсе, онда сіз бір қадам алдасыз және сіз өзіңіз қабылдаған нәрсені басқара аласыз.

Мақаланы оқып, сіз олардың қаншалықты әртүрлі және қоректік бола алатындығын көресіз ұялды. Дегенмен, тәжірибе жасауға, қиял қосып, өзіңіздің керемет қоспаңызды жасауға дайын болыңыз!

Ескерту: Кейбір рецепттер тәттілік үшін бал қосады, бірақ егер сіз диетадағы қантты азайтуды қаласаңыз, оны қосып немесе басқа пайдалы тәттілендіргішті пайдалана алмайсыз.

1. Банан-зімбір смузи

Жаңа зімбірге байланысты ас қорытуды, күйдіргішті, жүрек айнуды және басқа асқазан проблемаларын тыныштандырады.

Бөліктер: 2

1 банан, туралған

¾ сағ. ванильді йогурт

1 ас қасық. бал

½ шай қасық жаңа ұнтақталған зімбір

Банан, йогурт, бал және зімбірді араластырыңыз. Күшті араластырғышты тегіс болғанша араластырыңыз. Дайын!

Ингредиенттер (1 қызмет үшін): 157 калория, 1 г май, 0,8 г натрий майы, 57 мг натрий, 34 г көмірсу, 28 г қант, 1,5 г талшық, 5 г белок.

2. Чиа тұқымы бар детокс-жасыл смузи

Егер сіз әлі ешкімді сынап көрмесеңіз, қазір уақыт келді. Бұл суперфуд сізге қуат беріп, тоқ болуға көмектеседі. Оның үстіне бәрі де бар! Оның құрылымы бәріне ұнай бермейді, бірақ егер сіз оны таңғажайып қоспаға қоссаңыз, сіз оны сезбейсіз, сонымен бірге сіз оның барлық пайдалы қасиеттерін қабылдайсыз.

Бұл жасыл смузи антиоксиданттарға толы және метаболизмді күшейтеді. Қантсыз шпинат бадам сүтімен, мұздатылған ананаспен және табиғи тәтті бананмен үйлеседі - бұл дәмді қоспасы таңғы ас үшін ең жақсы нұсқа, содан кейін сіз жақын арада аш болмайсыз.

Бөліктер: 1 (үлкен шыны)

1 шай қасық шпинат, жапырақтар

1 банан, туралған

1 шай қасық ананастың мұздатылған тілімдері

1 ас қасық. Чиа тұқымдары

1 шай қасық қантсыз бадам сүті, қажет болса плюс

Барлық ингредиенттерді блендерге салыңыз және бәрі біріктірілгенше езіңіз. Қажет болса, бадам сүтін көбірек қосыңыз.

Калория: 1 кесе шпинат - 12 калория, 1 кесе қантсыз бадам сүті - 30 калория, 1 шай қасық. мұздатылған ананас бөліктері - 100 калория, 1 банан - 90 калория, 1 ас қасық. чиа тұқымы - 40 калория

Барлығы: 272 калория

3. Алма смузи

Бұл таңқаларлық пайдалы смузи ақуызға және бета-глюканға бай, бұл сіздің төзімділікті жақсартады!

Бөліктер: 1

1 шай қасық алма сидрі

½ сағ. ванильді грек йогурты 2%

¼ сағ. жақсы сұлы

2 ас қасық. Американдық жаңғақ

¼ шай қасық даршын

¼ шай қасық мускат жаңғағы

1 шай қасық мұз текшелері

Барлығын біркелкі етіп араластырыңыз!

4. Қызғылт сары тегіс арман

Қатты жаттығудан немесе жағажайда ыстық күннен кейін бұл сусын ең сергітеді!

Бөліктер: 1

1 қабығы жоқ тұқымсыз апельсин

Sk сағ

2 ас қасық. мұздатылған апельсин шырынын концентраты

¼ шай қасық ваниль сығындысы

4 мұз текшелері

Апельсин, йогурт, апельсин концентратын, ваниль мен мұзды біріктіріңіз. Блендерде тегіс болғанша араластырыңыз.

Ингредиенттер (бір қызметке): 160 калория, 3 г ақуыз, 36 г көмірсу, 3 г талшық, 28 г қант, 1 г май, 60 мг натрий.

5. Смузи таңғы ас

Бұл вегетариандық глютенсіз сусын жаңа таңертеңгіліктерге өте қолайлы және бірнеше сағат бойы аштықты қанағаттандырады. Антиоксиданттарға, талшықтарға және минералдарға өте бай. Таңғы асқа арналған смузи түнде тоңазытқышта отырып, сізді таңертең көп уақытты үнемдейді. Тек араласып, шығыңыз!

Бөліктер: 1

½ сағ. (40 г) сұлы

1 шай қасық (7 г) хиа тұқымы

½ шай қасық даршын

1 алма, орташа, қабығы және өңделген (~ 120 г)

2 құрма, шұңқыр (30 г)

1 шай қасық (240 мл) қантсыз бадам бадам сүті

Алдыңғы түнде араластырғыш ыдысына барлық ингредиенттерді қосып, бәрі жақсы үйлескеніне көз жеткізу үшін араластырыңыз. Жабыңыз және тоңазытқышта кем дегенде 3 сағат, жақсырақ түнде сақтаңыз. Келесі күні таңертең тегіс және кремді болғанша араластырыңыз. Егер сіз тым қалың деп ойласаңыз, көбірек сүт қосыңыз. Қажетті майлықтармен безендіріп, ләззат алыңыз!

6. Көк шаймен, көкжидек пен бананмен тегістелгендер

Антиоксидантқа бай жасыл шай оны еліктіреді пайдалы сусын тамақ электр станциясында.

Бөліктер: 1

3 ас қасық. су

1 пакет жасыл шай

2 шай қасық бал

1 сағ. мұздатылған көкжидек

½ Бал бананы

¾ сағ. байытылған кальций ванильді соя сүті

Шай пакетін 3 минут ыстық суға салыңыз! Шайды алып, бал қосып, ерігенше араластырыңыз. Күшті араластырғышта жемістерді, банандарды және сүтті араластырыңыз. Шайды да қосыңыз! Тегіс болғанша ең жоғары дәрежеде араластырыңыз (кейбір араластырғыштар қоспаны өңдеу үшін қосымша су қажет етуі мүмкін). Жұмсақ смузиді стаканға құйып, үстелге қызмет етіңіз.

Тағамдық құрамы (бір қызметке): 269 калория, 2,5 г май, 0,2 г майлы май, 52 мг натрий, 63 г көмірсу, 38,5 г қант, 8 г талшық, 3,5 г ақуыз

7. Мүкжидек қосылған бананнан жасалған смузи

Бұл аспан сусыны С дәрумені бомбасын және сергітетін көкжидектің дәмін ұсынады. Мұздатылған банан мен ваниль сығындысы баланс береді, ал грек йогурті қосымша ақуыз бен кремділік береді.

Бөліктер: 1

3 апельсин, қабығы аршылған

½ сағ. мүкжидек, жаңа піскен немесе мұздатылған

½ сағ. мұздатылған банан

¼ сағ. Грек йогурты

½ шай қасық ваниль сығындысы

Мұз текшелері - тілек

Барлық ингредиенттерді блендерге салыңыз да, біртектес болғанша араластырыңыз. Стақанға құйып, қуана-қуана тұтыныңыз.

8. Жасыл зімбір смузи

Балаларға арналған шпинат пен жасыл смит алмалары әдемі үйлеседі, бұл сусынның дәмді жасыл түсін жасайды, сіз оны қайта-қайта жасағыңыз келеді. Қосылған қарасора тұқымы өсімдік ақуызының керемет көзі болып табылады, сонымен қатар омега-3, омега-6 май қышқылдарына, талшықтарға, магнийге және басқа да көптеген артықшылықтарға бай. Мұның жаңа дәміне зімбір, лимон шырыны, кокос суы және кішкене шикі бал да ықпал етеді қиындық!

Бөліктер: 1

1 шай қасық шпинат

1 кесілген алма жасыл ұста

¾ сағ. кокос суы

¼ сағ. жаңа лимон шырыны

2 ас қасық. қарасора тұқымы

3 шай қасық жаңа ұнтақталған зімбір

1 шай қасық бал

1 сағ. мұз текшелері - тығыздыққа сәйкес

Барлығын біркелкі етіп араластырыңыз, 2 кесеге таратып, қызмет етіңіз!

9. Кокос және асқабақ қосылған смузи

Сүт өнімдері немесе қант қосылмаған жағдайда, сіз осы кремді сусыннан жақсы сусындап аласыз. Күздегі шабыттанған қоспаны жақсарту үшін 5 ингредиент пен 5 минут қажет, оны көптеген диеталар, соның ішінде глютенсіз, вегетариандық және вегетариандық тағамдарға қосуға болады. Оның салмағы 300 калориядан аз, құрамында 18 мг натрий және 8 г қант бар.

Бөліктер: 2

1 шай қасық кокос сүті

¼ сағ. асқабақтың органикалық пюресі

2 ас қасық. даршын немесе зімбір

1 мұздатылған банан, туралған

1 шай қасық мұз текшелері

Барлығын күшті араластырғышта араластырып, 2 шыныаяқта қызмет етіңіз!

Бір қызмет үшін 292 калория

10. Әлемдегі ең жақсы қиындық

Мұны тек бір рет көріңіз қиындық және сіз оларды күн сайын таңғы асқа ішкіңіз келеді! Қала және қанағат - сіз түске дейін өзіңізді керемет сезінесіз!

Бөліктер: 1

1 шай қасық әдетте майсыз йогурт

1 банан, туралған

½ сағ. апельсин шырыны

6 мұздатылған құлпынай

Барлығын блендерде араластырыңыз да, шамамен 30 секунд тегіс болғанша пюре алыңыз! Дайын!

Тағамдық құрамы (бір қызметке): 300 калория, 14 г белок, 63 г көмірсу, 5 г талшық, 45 г қант, 0,5 г май, 180 мг натрий

11. Ыстық жасыл тегіс

Қыстың суық күнінде сізді жұбату үшін қажетті мөлшерде тәттілігімен әдеттен тыс жылы сусын.

Бөліктер: 1

30 г қырыққабат

1 тәтті алма

2 құрма

1 шай қасық ыстық жасыл шай

Блендердегі ыстық сұйықтықтардың ережелерін сақтай отырып, бәрін бірге араластырыңыз!

12. Ананас смузи

Смузидің бұл рецепті сіздің балмұздаққа деген ниетіңізді сау жолмен қанағаттандыра алады!

Бөліктер: 1

1 шай қасық майсыз немесе ванильді йогурт

6 мұз текшелері

1 шай қасық ананас бөліктері

Йогурт пен мұзды араластырыңыз - пюре. Біраз уақыттан кейін ананас қосыңыз, тегіс болғанша араластырыңыз!

Тағамдық құндылығы (бір қызметке): 283 калория, 3,5 г май, 167 мг натрий, 53,5 көмірсу, 48 г қант, 2 г талшық, 13 г ақуыз

13. Смузи және киви смузиі

Бұл смузи өте дәмді, жеңіл, толтырғыш қана емес, сонымен қатар ауруларға қарсы күшті құрал! Рецепт құрамында талшықтар көп, егер олар құрамында С дәрумені көп болатын органикалық киви қолдансаңыз, одан да күшті дәрумендік сусын болады.

Бөліктер: 4

1 шай қасық суық алма шырыны

1 піскен банан, кесектерге кесіңіз

1 киви, кесілген

5 мұздатылған құлпынай

½ шай қасық бал

Алма шырынын, банан, киви, құлпынай мен балды біріктіріп, тегіс болғанша араластырыңыз.

Тағамдық құндылығы (бір қызметке): 87 калория, 0,3 май, 3,5 мг натрий, 22 г көмірсу, 16,5 г қант, 1,5 г талшық, 0,5 г белок

14. Алмұрт пен шпинат смузиі

Өте ұят күз бен қыста, ауырып қалмас үшін бар күшіңізді салған кезде, осы иммуностимуляциялық сусын алмұрт пен шпинатты араластырып, С дәрумені қажеттілігінің шамамен 25% -ын қамтамасыз етеді. Сондай-ақ ол пробиотиктерге бай - йогурт сіздің ішегіңізді сау бактериялармен нығайтуға көмектеседі, ал зімбір суық белгілер мен тұмауды жеңілдету үшін қабынуға қарсы дәрілерді қосады. Осы күнмен сіз өзіңізді одан да жақсы сезінесіз пайдалы сусын.

1 шай қасық cаумалдық

¾ бір стакан грек йогурты

1 алмұрт

½ тазартылған және үгітілген зімбір бөлігі

Бір уыс мұз

Біз бәрін біркелкі және пушистый сусынға араластырамыз! Стақанға қызмет етіңіз!

15. Бананмен, көкжидекпен және соя сүтімен смузи

Жазғы піскен көкжидек бұл очаровательный смузи эликсирінде жарылып кетеді. Сіз қанттан немесе жасанды тәттілендіргіштерден оңай аулақ бола аласыз сау ұялу табиғи түрде тәтті.

Бөліктер: 2

1 шай қасық жеңіл соя сүті

½ сағ. Мұздатылған көкжидек

½ мұздатылған банан, туралған

2 шай қасық қоңыр қант

1 шай қасық таза ваниль сығындысы

1 кесе сүт, көкжидек, банан, қант және ваниль сығындысын біріктіріңіз. Блендерде 20-30 секунд араластырыңыз. Жақсы сусын алғыңыз келсе, жарты стаканға дейін сүт қосыңыз.

Тағамдық құндылығы (бір қызметке): 125 калория, 1,5 г май, 60 мг натрий, 25 г көмірсу, 11 г қант, 2 г талшық, 3 г ақуыз

16. Қарбыз Ғажайыпты ұялтты

Сіздің сүйікті жазғы жемістеріңізді жағымды және пайдалы сусынға айналдырыңыз. Қарбыздың тұқымсыз түрін сатып алуды ұмытпаңыз немесе оларды араластырмас бұрын алып тастаңыз.

Бөліктер: 2

2 шай қасық туралған қарбыз

¼ сағ. қаймағы алынған сүт

2 шай қасық мұз

Қарбыз мен сүтті блендерге қосып, оны 15 секундқа қосыңыз. Содан кейін мұзды қосып, тағы 20 секунд араластырыңыз. Қажет болса, қажетті консистенцияға көбірек мұз қосып, тағы 10 секунд езіңіз.

Тағамдық құндылығы (бір қызметке): 56 калория, 0,3 г май, 19,5 мг натрий, 13 г көмірсу, 11 г қант, 0,5 г талшық, 2 г белок.

17. Оқушыларға арналған жеміс-жидектер

Бұл жеңіл смузи рецепті арқылы жаттығуға қажетті энергияны алыңыз. Кальцийдің қосымша дозасын алу үшін шай қасық органикалық қырыққабат ұнтағын қосып көріңіз.

Бөліктер: 1

1 сағ. туралған құлпынай

1 шай қасық көкжидек

½ сағ. таңқурай

2 ас қасық. бал

1 шай қасық жаңа лимон шырыны

½ сағ. мұз текшелері

Барлық ингредиенттерді араластырыңыз және тегіс және жұмсақ болғанша араластырыңыз! Бірден ләззат алыңыз!

Тағамдық құндылығы (бір қызметке): 162,5 калория, 1 г май, 5 мг натрий, 41,5 г көмірсу, 32 г қант, 6 г талшық, 2 г белок

18. Ваниль-таңқурайдан жасалған смузи

Майсыз ванильді йогурт осы пайдалы жемістердің рецептін тәтті етеді.

Бөліктер: 2

½ сағ. мұздатылған қантсыз таңқурай

½ сағ. мұздатылған қантсыз құлпынай

¾ сағ. қантсыз ананас шырыны

1 шай қасық майсыз ванильді йогурт

Барлығын жұмсақ және тегіс болғанша араластырып, шыны стакандарға салыңыз!

Тағамдық құндылығы (бір қызметке): 192 калория, 0,5 г май, 86,5 г натрий, 41 г көмірсу, 35 г қант, 2,5 г талшық, 7 г ақуыз

19. Таңғы асқа соя смузиі

Мұндай маңызды таңғы асты ішпеу сізді аш қалдыруы және түске дейін зиянды тағамға әкелуі мүмкін. Керісінше, 3 минутты алып, осы керемет қанағаттандыратын соя смузиін ішіңіз!

Бөліктер: 1

1 шай қасық байытылған кальций ванильді соя сүті

½ сағ. мұздатылған көкжидек

½ сағ. жүгері дәндері

1 мұздатылған банан, кесектерге кесіңіз

Сүт, көкжидек, жүгері үлпектері мен банандарды блендерде 20 секундқа біріктіріп, тағы 15 секунд араластырыңыз және езіңіз! Дайын!

Тағамдық құндылығы (бір қызметке): 350 калория, 3,5 г май, 0,1 натрий майы, 192 мг натрий, 74 г көмірсу, 44 г қант, 7 г талшық, 9 г ақуыз.