2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Таңертеңгілік асыңызды ішіп, түскі астарыңызбен бөлісіп, кешкі астан бас тартыңыз. Бұл дұрыс тамақтану туралы ең көне максимум. Оның ішінде шындық өте көп.
Таңертең дұрыс және дұрыс тамақтанудың жалпы денсаулық үшін маңызы зор. Таңғы асты ішпеу семіздік, қант диабеті және тіпті оңай тұмау сияқты бірқатар мәселелермен байланысты.
Таңертең тамақтың жетіспеуі немесе жеткіліксіздігі жасөспірімдерге ең көп зиян тигізеді. Швед ғалымдары жүргізген жаңа зерттеу мұндай тамақтану әдеттерінің зияны 30 жылдан кейін көрінетінін анықтады.
Жасөспірім жасында қаныққан және қаныққан таңғы асты ішпеген адамдар метаболикалық синдромның белгілерін 27 жылдан кейін пайдалы және бай таңғы ас ішкендерге қарағанда көбірек көрсетеді.
Медициналық метаболикалық синдром термині қант диабетінің, қан қысымының жоғарылауының және семіздіктің қауіпті тіркесімін білдіреді. Бұл белгілер жүрек-қан тамырлары аурулары мен инсульт қаупін бірнеше есе арттырады.
Зерттеу 1981 жылы басталды. Сол кезде Швецияның Умеа университетінің ғалымдары солтүстіктегі Лулеа қаласынан келген студенттердің тамақтану әдеттерін және ең бастысы таңғы асқа не және қалай тамақтану керектігін белгіледі. 27 жыл өткен соң, 2008 жылы дәл сол адамдар денсаулықты жан-жақты тексеруден өткізді.
Таңертеңгілік асқа немқұрайлы қараған немесе оны шектеулі мөлшерде жеген адамдар метаболикалық синдромға ересектер сияқты қатты сау таңғы ас ішкендерге қарағанда бірнеше есе көп қауіпті екендігі анықталды.
Көптеген адамдар бұл зиянды әдетті тәбеттің болмауымен ақтайды. Алайда, бұл сіздің геніңізге байланысты белгілі бір дәрежеде сіздің биологиялық сағатыңызға байланысты. Адамдардың 10% -ы өзінің биологиялық сағатын баяу қарқынмен орнататын гендерді мұра етеді.
Сондықтан, әдетте адамдар таңертең қатты оянғанда, олардың тәбеті болмайды. Шешім, егер сіздің тәбетіңіз болмаса, таңғы 7-де таңғы ас ішуге мәжбүрлемеңіз. Мұны аштық сезінгенде жасаңыз - мысалы, 9: 00-10: 00 шамасында.
Ұсынылған:
Бидай ұны өнімдерінен неге бас тарту керек
Макаронның ең пайдалы емес екенін әрқашан білген. Бірақ қазір диетологтар жиі олардан бас тарту керектігі туралы жиі айтады. Глютен ауруы, ұн өнімдеріне қарапайым аллергиялық реакция емес, ең маңызды себептердің бірі болып табылады. Бұл бидай ұнының ақуызды бөлігінен шыққан өнімдерге мүлдем төзбеушілік.
Наннан бас тарту керек ингредиенттер
Наннан үлкен адам жоқ деген сөзді бәрі біледі. Себебі, ежелден бері нан біздің дастарханымызда негізгі тағам болып саналды. Жаңа піскен наннан дәмді ештеңе жоқ. Хош иісі мен дәмі бәріне жақсы таныс. Үшін негізгі ингредиент екені белгілі нан өндірісі ұн.
Өзгерістеріңізді таңғы астан бастаңыз! Нені және қанша жеуге болатындығын қараңыз
Таңғы ас бұл күннің ең маңызды тамағы - бұл жас кезінен бастап қайталанады. Таңғы ас өте маңызды, бірақ ол дұрыс болған жағдайда ғана. Таңғы асыңыз пайдалы болу үшін сізге дұрыс мөлшерде тамақтану керек. Сарапшылардың пікірі қаншалықты әр түрлі болғанымен, кез-келген жағдайда алғашқы тамақ көп болмауы керек.
Сағыз жасөспірімдерде бас ауруын тудырады
Жақында Тель-Авивте жүргізілген зерттеу бас ауруы мен сағыздың арасындағы байланысты дәлелдейді. Бас ауруы мен үнемі сағыздан зардап шегетін жастар жай ғана сағыздан бас тарту арқылы қиындықты жеңе алады. Зерттеуге созылмалы мигреньмен ауыратын, сағызды үнемі шайнайтын бір топ жастар қатысты.
Кешкі астан бас тарту пайдалы ма?
Сіз таңғы асты жалғыз жеуіңіз керек, түскі асты досыңызбен бөлісіп, кешкі асыңызды жауыңызға беруіңіз керек деп есептеледі. Диетологтардың айтуы бойынша, кеш жақындаған сайын пайдалы емес нәрсені - гамбургерлерді немесе тоқаштарды жегіміз келеді.
